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6 Facile ab exercices que vous pouvez faire à votre bureau


Nous aspirons tous abs plat sexy, ne pas nous? Mais la plupart d'entre nous sont réticents à passer par le régime d'entraînement rigoureux qui va dans obtenir abs plat et tonique. De plus, les horaires chargés modernes laissent très peu de temps de prêter attention à notre corps, ou plus précisément, à notre abs.

Donc, ce qu'on peut faire dans ce cas? Eh bien, il ya certains exercices abdominaux que vous pouvez effectuer tout en restant assis à votre bureau. Vous vous demandez ce qu'ils sont? Continue de lire!

1. Presser Ab:

Ceci est l'un des exercices les plus efficaces pour tonifier vos abdos. Ces exercices ne nécessitent pas de mouvement continuel, et visent à travailler les organes de votre estomac et paroi abdominale pour les garder actifs.

  1. Vous pouvez commencer par assis bien droit sur votre chaise.
  2. Votre colonne vertébrale doit être droite, et vous devriez regarder à l'avant.
  3. Alors que dans cette position, le contrat de votre disque abdomen et rester dans cette position pendant 3 à 4 secondes.
  4. Relâchez et effectuer 2 à 3 séries de répétitions.

2. Levées de jambe:

Vous pouvez effectuer cet exercice en étant assis dans votre fauteuil près du bord.

  1. Dégourdir les jambes en face de vous.
  2. Maintenant, en saisissant les bords de votre chaise derrière le siège, soulevez vos jambes environ 6 à 8 pouces du sol et se pencher légèrement vers l'arrière.
  3. Ce faisant, vous vous sentirez une contraction dans votre abdomen.
  4. Cette séance d'entraînement est, sans aucun doute, l'une des plus animées orientée exercices et vise à travailler sur vos abdominaux. Faites au moins un ensemble de 6 reps.

3. Ab Crunches:

Craquements sont généralement effectués sur le sol, mais vous pouvez aussi les faire alors qu'il était assis à votre chaise de bureau.

  1. Commencez par en position assise. Vos genoux doivent être pliés, et la plante de vos pieds doivent être à plat sur le sol.
  2. Avec vos genoux placés sur les côtés de votre tête, pliez votre torse vers le bas.
  3. Ce faisant, vos abdominaux devraient être pressé avec force.
  4. Retour à la position initiale et d'effectuer un peu plus de reps.

4. Inverser Sit-Up:

La position de départ de cette séance d'entraînement est similaire à celle de lever la jambe, sauf que vous pliez vos genoux et soulevez-les lentement vers votre poitrine au lieu d'étendre vos jambes et de les soulever.

  1. Maintenant, abaissez vos jambes lentement jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol. - Assurez-vous de mettre la pression sur vos muscles abdominaux tout en effectuant cet exercice.
  2. Aussi, détendez votre cou et les épaules lors de cet exercice.

5. Plank:

Extrêmement populaire dans les classes de yoga, planche pose jouent un rôle important dans le renforcement de vos abdos.

  1. Commencez par en gardant vos mains sur les bords de votre chaise ou un bureau, selon le cas peut être.
  2. Placez vos pieds en arrière, formant un angle avec votre corps. - Avec vos orteils largeur des hanches, soulevez vos hanches pour former une ligne droite de vos épaules à vos pieds.
  3. Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes. Relâchez et de faire un peu plus de reps.

6. Leg Pull-Ins:

Ce sont des exercices ab essentiellement inférieurs qui peuvent être faites sur un banc d'exercice. Vous pouvez effectuer cette séance d'entraînement sur votre bureau de travail.

  1. Commencez par assis dans la partie avant de votre chaise.
  2. Étirez vos jambes droites à l'avant.
  3. En tenant les bords de la chaise derrière vos fesses, soulevez vos jambes environ 6 pouces du sol.
  4. Détendez-vous un peu, puis se pencher en avant, tout en tirant vos genoux vers votre poitrine.
  5. Pressez avec force et étendre vos jambes à nouveau. Faites un peu plus de répétitions.

Ce sont quelques exercices qui peuvent vraiment aider à tonifier vos abdos. Cependant, il faut garder à l'esprit que ces séances d'entraînement ne suffira pas à vous fournir avec abs bien-tons. Un régime alimentaire équilibré et la posture ont un rôle tout aussi important à jouer à cet égard. Quatre-vingt pour cent de votre capacité à réduire la graisse corporelle en excès est déterminée par ce que vous mangez, avec l'autre 20 pour cent est liée à l'exercice et d'autres habitudes de vie saines. Ainsi, ces séances d'entraînement simples devraient être complétés par une alimentation saine et équilibrée qui est faible sur le sucre, le fructose, et les aliments transformés pour obtenir le maximum de résultats et rapides.

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