10 exercices efficaces pour réduire le gras dorsal

8. Pose Le Superman:

Méthode:

1. Commencez par couché droite sur le tapis sur le ventre. Gardez vos pieds et les bras écartés.
2. Maintenant, levez votre bras droit, suivi de votre jambe gauche. Simultanément, levez la tête trois pouces du sol. Gardez vos abdos et des fessiers serrés dans.
3. Maintenez cette pendant 3 secondes. Libérer en apportant votre tête, bras et la jambe vers le bas.
4. Basculer de l'autre côté. Avec votre tête, lever le bras gauche et la jambe droite cette fois.
5. Ceci termine 1 rep.
6. Répétez 8 à 10 fois.

Avantages:

Ceci est un excellent exercice pour réduire le gras dorsal. Le 'Superman' 'fonctionne vos muscles spinaux érecteurs »et renforce les muscles du dos autour de votre colonne vertébrale.

9. exercices au sol pour le dos:

Méthode:

1. Allongée sur le dos, les genoux pliés et les pieds étalée.
2. Cambrer votre dos et pointer votre os pubien vers vos pieds.
3. Maintenez la position pendant 5 secondes. Détendez-vous et aplatir votre dos. Tout en faisant cela tirez votre nombril vers le sol.
4. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répéter.
5. Commencez avec 5 répétitions par jour. Construire jusqu'à 30.

Avantages:

Cet exercice améliore votre posture et votre dos rend plus fort.

10. lignes à l'aide Dumbells:

Méthode de faire un seul bras haltères Row:

1. Reposez votre genou et la main droite sur un ballon banc / exercice. Simultanément, attirer votre bras gauche tenant un haltère dessus de votre tête.
2. Rappelez-vous de garder votre dos plat.
3. Remplissez 8 à 12 répétitions.

Précautions:

Commencez avec un petit poids et mettre en place lentement. Essayer de faire cet exercice gras dorsal avec des poids lourds peut fatiguer les muscles, au lieu de les tonifier.

Avantages:

Cet exercice du gras dorsal fonctionne vos '' muscles grand dorsal, mieux connu comme vos lats, qui se prolongent vers le bas sur les côtés de votre dos.

L'importance de l'âme et la force Exercices pour réduire la graisse à l'arrière:

Continuez les exercices de base que ceux-ci permettra de renforcer vos abdominaux ainsi que le noyau qui se compose d'obliques, les abdominaux et les muscles du dos.

Nous vous suggérons d'essayer des exercices de base qui comprennent des craquements croix, Pilates et des exercices de planches pour tonifier ces groupes musculaires. Et pour un effet de graisse de dynamitage, vous devez aller dans des exercices cardio comme le kick boxing, la natation et l'aviron. De cette façon, non seulement vous perdre de la graisse de partout dans votre corps et aussi votre dos, mais permettra également d'améliorer la posture avec tonifier la fois supérieure et le bas du dos, lisser les bosses ou du moins ce qui les rend moins visibles.

Pas de gras dorsal entraînement combustion est complète sans inclure exercices de musculation comme haltère hausse que nous avons parlé ici, et les exercices de -Plus pliés en forme d'haltère qui zap soutien-gorge surplomb. Pull-ups et push-ups sont aussi d'autres bonnes options.

Qu'en est-il la liposuccion?

Nous ne serions jamais proposer une réduction immédiate de la graisse de la partie supérieure du dos. La liposuccion fonctionne pour peu de temps, puis la graisse vient tout juste de retour.

Alimentation saine pour perdre graisse en excès:

Les bienfaits d'une alimentation saine peuvent également pas être surestimée. Donc, réduire votre apport calorique quotidien en choisissant des fruits et des légumes sains, les viandes maigres et des glucides complexes au lieu de la malbouffe ou de glucides simples. Les glucides complexes sont multi-grains et les glucides simples sont les boissons sucrées que nous aspirons pour.

Remplacer la viande rouge avec du poisson ou de poulet. Pourquoi? Parce que le poisson est livré avec oméga-3, des acides gras sains qui augmentent votre taux métabolique. Cela signifie que les calories que nous consommons la nourriture ne sont pas stockées les graisses dans notre corps. Autre les aliments riches en oméga-3 les acides gras inclure les graines de lin, l'huile d'olive, les haricots et les noix.

Dernier mais non le moins, boire beaucoup d'eau pour rester hydraté et de travailler la voie digestive. L'eau sera également vous donner un sentiment de satiété et vous éloigner de snacking malsain.

Quand il vient à améliorer la condition physique, le meilleur moment pour commencer est maintenant. Rappelez-vous, vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre corps et le dos de graisse dans quelques jours, donc avoir de la patience et de s'y tenir nos facile à suivre des exercices pour réduire le gras dorsal pour faire un bond de géant vers votre condition physique au-moins un mois buts.
Ne hésitez pas à nous laisser tomber une ligne si vous voulez partager des histoires de votre succès sur le chemin! Commentaire dans la case ci-dessous!

Est-ce que votre graisse de revenir vous faire sentir mal à propos de vous-même? N'êtes-vous pas en mesure de porter cette robe dos nu de vos préférées à cause de cela? Retour graisse est un problème commun parmi beaucoup, et parfois même crée un problème avec l'un de posture.

Alors, comment pouvez-vous vous débarrasser de la graisse de retour? Il ya certains exercices qui sont à la fois simple et efficace pour éliminer les gras dorsal. Ces exercices vont des exercices de pliométrie, Pilates pour des poses de yoga, et vous pouvez choisir celui que vous êtes à l'aise avec afin de dire au revoir à dos de graisse une fois pour toutes!

Vous voulez supprimer votre graisse de retour dès que possible? Puis retarder ni plus lire ce post!

Craquements 1. Bird Dog:

Méthode:

1. Obtenez sur vos mains et les genoux sur le sol dans ce qui est appelé un quadrupède ou la position 'Dog'.
2. Prenez votre bras droit et d'étendre votre jambe gauche droite derrière vous.
3. Faites un resserrement en apportant votre genou et du coude pour se rencontrer.
4. Étendre les ramener à la position de départ et répétez.

Avantages:

Cet exercice travaille sur le bas du dos et ventre simultanément.

2. Spinal Solde exercice en utilisant Swiss Ball:

Méthode:

1. Lie à travers une Ballon suisse sur votre estomac, vous équilibrer en engageant les muscles de votre dos. Rouler vers l'avant et redresser votre corps jusqu'à ce que vous êtes parallèle au sol.
2. Tenez, sans contact avec le sol que ce soit. Si vous êtes incapable de le faire, vous pouvez placer vos pieds contre un mur pour une meilleure stabilité.

Conseils pour faire l'exercice:

• Assurez-vous que vous gardez vos pieds ensemble et votre regard vers l'avant tout en faisant cet exercice.
• Un débutant peut commencer par faire ces en gardant ses mains sur le sol et en équilibre sur le ballon suisse.
• Lentement commencer à mettre moins de pression sur vos mains jusqu'à ce que vos index sont tout ce que vous devez vous tenir. Ensuite, essayez de les emporter ainsi.

Avantages:

L'exercice d'équilibre Spinal travaille le bas du dos ainsi que votre coeur en même temps.

3. Kettlebell Swings:

Méthode:

1. Debout, pieds écartés à la kettlebell sur le sol en face de vous.
2. Flexion vers l'avant, dans la poignée kettlebell avec les deux mains et entrer en position debout avec vos bras tendus devant vous.
3. Pliez vos genoux légèrement et balancer le kettlebell entre vos jambes et en face de vous, jusqu'à ce que le niveau de votre poitrine.

Avantages:

Les objectifs de swing gras dorsal supérieure Kettlebell.

4. Cheerleader Raise:

Méthode:

1. Stand avec vos pieds hip-distance.
2. Tenez un haltère de votre côté avec votre main droite.
3. Gardez la main gauche sur la hanche.
4. Soulevez le haltère dessus de votre tête.
5. Stretch.
6. Levez le genou gauche vers le coude droit. Cela permettra d'assurer un bon étirement et de fournir également brûler des calories.

Avantages:

Cet exercice va augmenter votre rythme cardiaque et vise les épaules et les garnitures de la graisse en excès de votre haut du dos.

5. Cobra Pose:

Méthode:

1. Allongez-face vers le bas sur un tapis de yoga avec vos bras à vos côtés. Gardez vos paumes vers le bas.
2. Garder vos abdos et fessiers '' tendu, soulevez votre poitrine du sol tout en inspirez lentement, en vous assurant que votre nombril reste en contact avec le sol.
3. Élever simultanément vos bras et le dos vers l'arrière, avec vos paumes vers le haut.
4. Dans le même temps, soulevez vos jambes quelques pouces du sol.
5. Restez dans la pose pour un compte de 3 et revenir à la position de départ en expirant. But pour 8 à 10 répétitions.

Avantages:

L'exercice Cobra pour cibles gras dorsal muscles du haut du dos.

6. haltères Haussement des épaules:

Méthode:

1. Stand avec vos pieds grande ouverte. Gardez vos bras à vos côtés.
2. Soulevez un haltère de cinq livres dans votre main. Gardez les paumes pointant vers l'autre.
3. Hausser les épaules vers vos oreilles tout en tenant les haltères.
4. Tenez le haussement d'épaules pour trois chefs et de réduire vos épaules.
5. Répétez 8 à 10 fois.

Avantages:

Les objectifs de Shrug épaule haltères haut du dos ainsi.

7. Cat And Cow Pose:

1. Placez-vous sur un tapis de yoga avec vos mains et les genoux touchent le tapis.
2. Soulevez la tête tout en inhalant lentement. Dans le même temps, faites votre retour dans une forme concave.
3. Expirez lentement, contracter vos abdominaux, apportez votre tête vers le bas, et autour de votre dos.

Position de l'enfant:

1. Asseyez-vous sur le tapis sur vos talons.
2. Déposer la poitrine à la terre et placez front sur le sol, les bras en face de vous et de repos.
3. Ceci est une relaxation pose.
4. Répétez l'ensemble du cycle (Cow pose suivie par Cat pose et la pose de l'enfant) 6 fois.

Avantages:

Libère les tensions dans le dos. Il renforce et tonifie le bas du dos également.