13 Raisons pour lesquelles l'exercice physique est important

Vous sentez-vous léthargique plus partie de la journée? Avez-vous déjà ressenti le besoin de faire quelque chose qui peut vous garder optimiste et heureux toute la journée? Ensuite, l'exercice physique est la clé. Mais alors, combien d'entre nous le font tous les jours?

L'exercice physique est l'une des habitudes les plus importantes quiconque a besoin d'inculquer, parce que les avantages qu'il offre sont immenses. Voulez-vous en savoir plus? Continuer à lire!

Avantages de l'exercice physique:

Une activité physique modérée peut être une aubaine, surtout si vous êtes débutant off à partir de zéro. Nous ne vous conseillons de ne pas commencer les séances d'entraînement intensives dès le début. Cela peut vous mettre à risque, plutôt que de l'amélioration de votre santé. En partant entraînement intensif avant que votre corps est prêt peut conduire à des douleurs articulaires (1), Les entorses, les muscles stress et des événements encore cardiaques.

Nous vous suggérons de prendre des conseils professionnels avant de commencer même un programme d'exercice physique modéré si:

1. Vous êtes plus de 45 ans.
2. Vous avez des douleurs dans la poitrine au cours de l'exercice.
3. Vous ressentez des étourdissements et / ou évanouissements.
4. Vous rencontrez l'essoufflement même après un exercice physique modéré.
5. Tu es enceinte.

Le dépistage d'exercice avant peut être fait usage d'au 'vos physiothérapeutes et même des médecins des cliniques. Cela agit comme un filet de sécurité qui empêche tout dommage à votre corps pendant l'exercice.

Si vous obtenez le feu vert pour démarrer sur un régime d'exercice modéré, sauter dans le train en marche de l'exercice et profiter des avantages.

Exercice physique modéré peut être super sain pour vous les raisons suivantes:

1. aide à contrôler votre poids:

Qui ne veut pas perdre du poids ou de maintenir un poids corporel idéal pour une vie entière? Nous savons tous que le bon régime et régime d'exercice physique peut vous aider à la fois. L'exercice peut vous aider à brûler des calories supplémentaires. Ces calories sont ceux qui sont responsables pour vous empiler sur les kilos supplémentaires, l'un des repas un moment.

Alors, que faites-vous pour maintenir votre poids? Vous pouvez commencer par la marche car il est l'activité physique la plus sûre. Marcher ne nuit pas à votre corps en aucune façon. Il est sain pour votre articulations, le cœur et les muscles. Vous pouvez faire de la marche plus intensive en augmentant le rythme et la durée de votre promenade. Les exercices d'aérobic et jouer à des jeux peuvent être le prochain sur votre liste. Cela peut vous aider en gardant votre poids constant. Nous vous suggérons de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré chaque jour pour rester en bonne santé et pour maintenir votre poids. Et vous pouvez accomplir cela simplement en étant plus actif à la maison.

Si vous ne pouvez pas joindre des cours de yoga ou de gym tous les jours, juste obtenir plus actif tout au long de la journée - de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou le feu de votre femme de ménage et nettoyer votre maison au lieu de regarder la télévision.

Toutefois, si vous voulez perdre du poids, la marche rapide pendant seulement 30 minutes par jour ne sera pas faire le travail. Vous aurez à travailler jusqu'à un certain sueur faire de l'aérobic et aussi réduire les graisses et les calories pour couper la graisse.

2. réduit votre risque de maladies cardiovasculaires:

Réductions d'exercice modéré vers le bas sur le risque à la fois de la maladie cardiaque et d'AVC, principales causes de décès. Situé à 150 minutes par semaine d'exercice modéré peut réduire votre risque de ces deux tueurs.

L'activité physique régulière peut également inférieure élévation de la pression artérielle et également obtenir vos taux de cholestérol rampante de reprendre le contrôle de garder votre cœur en bonne santé.

3. Réduit votre risque de diabète de type 2 et le syndrome métabolique:

Nous savons tous que l'activité physique régulière peut abattre les niveaux de sucre dans le sang et donc réduire votre risque de développer un diabète de type 2 et aussi le syndrome métabolique (2). Le syndrome métabolique est une condition extrêmement dangereuse où vous pouvez avoir une combinaison de trop de graisse abdominale, BP élevé, faible taux de cholestérol HDL ou bon, les niveaux élevés de triglycérides responsables de la maladie de coeur, et de sucre élevé dans le sang.

La recherche montre que l'exercice régulier réduit votre propension à souffrir de diabète et de syndrome métabolique après seulement 150 minutes par semaine d'intensité modérée exercice aérobie. Vous pouvez réduire votre risque en outre en augmentant le temps de l'activité physique.

Si vous souffrez déjà de diabète, l'exercice régulier vous aidera à contrôler votre taux de glucose dans le sang et de prévenir les dommages à vos organes vitaux.

11. Aide à la veille:

Les insomniaques, essayez plus d'exercice. Activités physiques régulières peuvent faire pour aider les deux- vous endormir plus vite et approfondir votre sommeil. Mais, ne pas exercer à proximité de l'heure du coucher car cela va vous dynamiser plutôt que de vous apaiser.

12. Revs votre vie sexuelle:

Eh bien, si votre vie sexuelle va régulièrement en descente, le manque d'activité physique peut être à blâmer. Rappelez-vous, le sexe doit muscles actifs aussi. L'exercice régulier fera en sorte que vos niveaux d'énergie sont élevés et vous vous sentez mieux dans votre peau. Ceci aide à accroître l'intimité. Mais ce nest pas tout! L'activité physique peut conduire à l'amélioration de l'excitation sexuelle chez les femmes et les hommes qui exercent régulièrement ont moins la dysfonction érectile que les hommes sédentaires.

13. Exercice Is Fun:

L'exercice est sérieusement amusant. Il suffit de trouver le genre d'exercice qui est le plus intéressant pour vous. Si vous êtes une personne à l'extérieur, l'exercice dans un parc. Si vous souhaitez exercer dans un environnement AC, visiter un studio de fitness ou d'aérobic. Prenez un cours de danse, optez pour des randonnées et des randonnées ou jouer au cricket. Ne restez pas assis à regarder la télévision, trouver une activité physique qui vous plaît, et de le faire. Passer à autre chose, si vous vous ennuyez. L'exercice est aussi un excellent moyen de se connecter avec des amis et la famille que vous pouvez aller pour les pique-niques ou des randonnées ensemble.

Donc, chacun de vous peut gagner les bienfaits pour la santé d'exercices physiques quelles que soient votre âge, votre niveau de forme physique, le sexe, la forme, la taille ou la couleur.

Il suffit de viser à faire 30 minutes d'exercice par jour. Cela devrait être votre mantra pour assurer une vie plus saine. Et nous avons également les lignes directrices de l'activité physique du gouvernement australien réitérant le même (6).

Il est également constaté que de faire un peu d'exercice physique est mieux que de faire aucun. Donc, si vous ne faites aucune activité physique en ce moment, ce qui devrait vous motiver à se lever et aller pour une marche rapide de 30 minutes de marche autour de votre bloc, pour commencer. Si vous ne pouvez pas vous forcer à le faire, commencer avec 15 minutes de marche et de construire jusqu'à 30 minutes de marche chaque jour. La clé d'une bonne santé est d'être actif chaque jour de votre vie.

Si vous avez de l'arthrite, les maladies cardiovasculaires ou tout autre problème, vous pouvez toujours exercer et nous voulons qu'il soit clair que ce sera bénéfique pour vous, à condition que vous travaillez au bras de votre médecin. Juste éviter d'être inactive.

Mais que faites-vous si vous êtes dans un travail sédentaire? Faites une pause toutes les 20 minutes pour que votre vie en dépend. Cela fonctionne également comme un antidote au stress et à garder souches posturaux et de blessures à la baie.

Et ne vous arrêtez pas à seulement 30 minutes d'activité - construire jusqu'à des entraînements plus intensifs et plus longues. Essayez d'intégrer trois heures d'activité physique vigoureuse par semaine. Cela peut inclure le jogging, ou Power yoga Ashtanga, la formation de poids, Pilates, ou une combinaison des deux activités modérées et vigoureuses, chaque semaine. Nous vous recommandons de renforcement musculaire activités pour les aînés et les dames sur au moins 2 jours par semaine.

Maintenant que vous savez l'importance de l'exercice physique dans votre vie quotidienne, en faire une habitude régulière. Les moyens d'accroître l'activité est de faire de petits changements tout au long de votre journée, comme la marche ou le vélo au lieu d'utiliser la voiture, descendre de l'autobus, le train ou le métro un arrêt plus tôt et de marcher le reste du chemin de la maison, ou même à pied vos enfants à l'école.

S'il vous plaît dites-nous si vous avez trouvé cet article utile et ne pas oublier de partager les avantages de l'exercice physique, ici dans la section des commentaires. Comme d'habitude, nous sommes à l'écoute!

4. réduit les risques de cancer:

Être physiquement actif peut vous garder à l'abri de cancer du sein et du côlon. La recherche montre que les personnes qui exercent régulièrement ont moins de risques de cancer du côlon par rapport aux personnes sédentaires. De même, les femmes physiquement actives comportent des risques plus faibles de cancer du sein.

Il existe des liens entre l'endomètre (3) et le cancer du poumon trop. Bien que la recherche ne soit pas encore terminée, quelques résultats suggèrent que si vous vous entraînez régulièrement votre risque de cancer du poumon et de cancer de l'endomètre peut être inférieure.

5. renforce les os et les muscles:

Ostéoporose est fréquente chez les femmes ménopausées, car en l'absence d'un niveau optimal de l'hormone oestrogène qui protège les os (4), les os commencent lessivage calcium. Cela rend les os faibles et fragiles et peut conduire à des fractures et des ruptures d'os en raison de petites blessures. La recherche montre que les femmes peuvent réduire leur risque d'ostéoporose par l'exercice régulier. Même les exercices modérés comme la marche et la natation protéger les femmes contre l'ostéoporose.

Les preuves suggèrent également que les personnes âgées en général bénéficient le plus de faire musculaire modérée et d'os renforcement de l'activité quotidienne. Oldies qui font environ 130 min. exercice aérobie modérée ont un risque moindre de fracture de la hanche, une condition vie changeant pour les personnes âgées. L'exercice régulier peut également vous aider à gérer la douleur due à l'arthrite et d'autres conditions qui affectent les articulations.

6. établit de solides, des muscles sains:

Exercice en particulier des augmentations de formation de poids et maintenir la masse musculaire. Vous avez sûrement remarqué que, comme nous vieillissons, nous sorte de reculons. Nous perdons à la fois la hauteur et la circonférence. Cela peut être attribué à un rétrécissement musculaire. L'exercice peut prendre soin de ce efficacement. Cela vous aide à maintenir un bon équilibre et prévenir les chutes que vous vieillissez.

7. Vous Keeps Happier:

L'exercice est le meilleur rempart contre les maladies mentales comme la dépression. L'exercice régulier de presse humeur améliorer endorphines dans le flux de sang qui aident à garder les blues away (5).

Les endorphines déclenchent un sentiment heureux dans votre corps, semblable à celle de la morphine. Demandez coureurs et ils décrivent un sentiment "euphorique" après une séance d'entraînement. Voilà leurs endorphines parler. Ceci est également connu comme une «haute du coureur," et peut être accompagnée d'une vision positive de la vie.

Les endorphines agissent comme des analgésiques, ce qui signifie qu'ils réduisent la douleur. Ils agissent aussi comme des sédatifs.

Ceci est peut-être la principale raison que l'exercice régulier a été prouvé réduire les niveaux de stress et conjurer l'anxiété et des sentiments de dépression.

L'activité physique est très bon pour le cerveau aussi. Ceci est la raison pour laquelle lorsque faible, il est toujours mieux d'aller pour une promenade, de préférence dans un jardin.

Vous pouvez également se sentir bien et plus confiants quant à la façon dont vous regardez et vous-même en général lorsque vous vous entraînez régulièrement que l'activité physique améliore votre estime de soi.

L'exercice avec d'autres dans un studio de gym ou du yoga renforce également les contacts sociaux et ce qui est essentiel pour soulager les symptômes de la dépression. Et si vous avez moins de douleurs, il améliore également votre regard et de l'humeur, non?

8. Life Saver Pour Les Oldies:

L'exercice physique est le plus gros cadeau que vous pouvez vous donner si vous êtes plus de 50 ans. Vous pouvez éviter les chutes mortelles, améliorer l'équilibre, améliorer vos capacités fonctionnelles qui vous aident à continuer à faire les corvées de jour en jour comme comme monter les escaliers, la cuisine, shopping, etc. Vous ferez l'expérience plus faible risque de limitations fonctionnelles si vous exercez que les personnes qui sont inactifs.

9. Augmente la durée de vie:

Si vous voulez être en vie jusqu'à l'âge de 100, l'exercice peut être votre meilleur pari. Exercice empêche les cancers, les maladies cardiaques et le diabète. Juste 30 minutes d'activité modérée comme la marche rapide peut réduire le risque de vous mourir prématurément. Il suffit de penser à ce sujet!

10. Energy Booster:

Si vous vous sentez essoufflé simplement en prenant un tour dans votre parc de la colonie, il peut être un signe que vous pouvez être absent sur l'exercice. L'exercice régulier améliore votre tonus musculaire et la force, et aussi stimule votre niveau d'endurance. Cela arrive parce que l'exercice augmente l'apport d'oxygène vital pour les cellules pour la conversion en énergie. L'exercice aide aussi votre système cardio-vasculaire de travailler plus efficacement. Quand votre cœur et les poumons fonctionnent en tandem, vous avez naturellement plus d'énergie pour faire le travail, penser et mémoriser.