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Top 25 aliments végétaliens qui aident à la perte de poids


Aliments végétaliens sont la nouvelle rage dans la ville. Les partisans de ce régime consomment des produits laitiers, œufs et régime sans viande.

Le véganisme est aussi une clé à une foule d'avantages, y compris le taux de cholestérol, une vigueur renouvelée et de bonnes morphologies. Beaucoup de gens aux prises avec la perte de poids et un régime végétalien peuvent ouvrir la voie à un corps lisse et tonique. Jetons un regard sur les 25 meilleurs aliments végétaliens que nous pouvons inclure dans notre alimentation.

Qu'est-ce qu'un régime végétalien?

  • Le véganisme est un type de régime qui exclut la consommation de viande, les œufs, les produits laitiers et d'autres aliments dérivés d'animaux.
  • Être un végétalien est plus d'un choix de vie qu'un régime. Les gens adoptent le végétalisme pour la santé, l'environnement et d'autres raisons éthiques. Certains choisissent ce mode de vie pour promouvoir un monde plus humain et solidaire.
  • La clé d'un régime végétalien nutritionnel sonore est la variété. Un régime végétalien sain comprend des fruits, légumes, grains entiers, les légumes verts, les légumineuses, les noix et les graines. Régime végétalien est sans cholestérol et de graisses saturées.
  • Le régime végétalien de perte de poids est l'un des régimes les plus efficaces et sains. Il se compose de la nourriture qui contient des niveaux élevés de fibres, de protéines et de graisses saines.
  • Les limites de régime végétalien permettent à une personne de manger des aliments qui favorisent la perte de poids, de l'énergie et la santé globale.
  • En plus de la perte de poids, régime végétalien empêche également le cholestérol, la tension artérielle, de la glycémie et d'autres maladies chroniques.

Que manger végétalien régime pour perdre du poids:

Voici une liste des 25 meilleurs aliments à inclure dans votre plan de perte de poids saine végétalien:

1. Haricots:

haricots
  • Haricots comprennent les haricots, les haricots noirs, les pois chiches, haricots blancs, haricots de soja et de haricots pinto sont très faibles en gras.
  • Ils font un complément parfait à votre régime de perte de poids. Chaque grain minuscule est emballé avec des protéines et des fibres tout en restant extrêmement faible en calories.
  • Une tasse de haricots noirs fournit un énorme 15 grammes de protéines et ne contient pas de gras saturés. Une demi-portion d'une tasse de haricots fournit environ 2 grammes d'amidon résistant.
  • Aussi connu comme les pois chiches, pois chiches sont emballés avec 2 grammes d'amidon résistant plus de demi-portion.

2. Avoine:

l'avoine

Manger une portion de l'avoine pour le petit déjeuner est un excellent moyen de fournir à l'organisme les glucides à libération lente.

  • L'avoine est riche en fibres et une portion de cette super-aliments vous tiendrons plein tout au long de la journée.
  • Juste une demi-tasse de servir d'avoine vient emballé avec 5 grammes d'amidon résistant à un glucide sain, ce qui stimule le métabolisme.

3. Avocats:

avocats
  • Mangez une portion quotidienne d'avocats pour faire fondre la graisse du ventre loin.
  • Les acides gras monoinsaturés dans avocats repulpe les membranes cellulaires, ce qui permet aux cellules de se brûler les graisses.
  • Il renforce également le métabolisme en protégeant les cellules contre les dommages des radicaux libres.
  • Les graisses insaturées dans les avocats soulèvent les niveaux de leptine du corps, une hormone qui permet au cerveau sais que vous êtes plein.
  • Il contient aussi de l'acide oléique qui déclenche le corps à lutter contre la faim.
  • Avocat est souvent associé à la nourriture épicée pour apaiser le système digestif. Il contient également du potassium qui aide à réguler l'équilibre des fluides, de prévenir la constipation.

4. pistache:

pistache

Pistache est l'un des écrous de calories plus bas.

  • Il contient coeur mono sympathique et polyinsaturés. Ces graisses lorsqu'ils sont consommés en combinaison avec des fruits et légumes riches en fibres aide réduire le risque de maladies cardiaques.
  • Ces petites gâteries suppriment également les hormones de la faim pour vous garder rassasié pour plus de temps.

5. Graines de Chia:

graines de chia
  • Ces graines sont emballés avec oméga-3 les acides gras. Ces minuscules graines aider à supprimer l'appétit en activant le glucagon, une hormone de combustion des graisses.
  • Faire tremper les graines de chia pendant 30 minutes afin qu'ils gonflent jusqu'à 10 fois leur taille. La plus grande des graines, le plus rapide de l'estomac libérer des hormones de laisser le cerveau sait que vous êtes plein.

6. Brocoli:

brocoli
  • Le brocoli est un aliment faible en calories riche en fibres qui vous remplit rapidement. La fibre et de l'eau à haute teneur dans le brocoli ajoute du volume aux repas sans ajouter de calories vides.
  • Ce légume crucifère est bien connu pour ses propriétés anti-cancer. L'antioxydant dans le brocoli aide à combattre le vieillissement et la dégénérescence cellulaire.

7. Brown Rice:

Riz brun
  • Le riz brun est une alternative saine et des fibres, conditionnés pour le riz blanc. Demi-tasse de riz brun contient 2 grammes d'amidon résistant, un hydrate de carbone qui aide à brûler les graisses.
  • Le riz brun est un aliment de faible densité à-dire qu'il est assez lourd et de remplissage, mais est relativement faible en calories. Il contient une alimentation riche en vitamine B qui aide à brûler les calories.
  • Le riz brun est riche en renforcement musculaire protéines et de vitamines qui peuvent également vous aider à obtenir un ventre plat.
  • Il contient une alimentation riche en vitamine B qui aide à brûler les calories. Le riz brun est riche en renforcement musculaire protéines et de vitamines qui peuvent également vous aider à obtenir un ventre plat.

8. poires:

poires
  • Une poire vient emballé avec 15% de la quantité quotidienne recommandée de fibres. Une recherche a révélé que les femmes qui mangeaient 3 poires par jour ont perdu plus de poids que ceux qui ne l'a pas.
  • Ne pas décoller les poires avant de les consommer comme peau contient les plus grandes quantités de fibres. La haute teneur en pectine dans les poires rend le fruit juteux bon à repousser la rétention d'eau.

9. Lemon:

citron
  • Commencer votre journée avec de l'eau de citron peut vous aider à perdre livres supplémentaires de l'organisme. Les citrons sont riches en fibres de pectine qui combat les fringales.
  • Il stimule le flux de salive et le suc gastrique, ce qui aide la digestion.
  • Il aide également dans le processus naturel de nettoyage et de détoxification du corps. Par conséquent, plus vous consommez de citrons, le plus rapide vous rencontrez la perte de poids.

10. Vin rouge:

vin rouge
  • Le vin rouge est très faible en calories et ne contient pas de sucre et de graisse. Il contient une substance appelée piceatannol. Elle retarde la génération de jeunes cellules adipeuses et les empêche de se développer en cellules adipeuses matures. Il a également la capacité de blocs d'insuline pour activer les gènes qui effectuent d'autres étapes de la formation des cellules graisseuses.
  • Vin rouge brûle des calories à travers un processus appelé thermogenèse. Il augmente la température du corps, causant le corps à brûler des calories pour la création de la chaleur. Il freine également l'appétit prévenir la suralimentation.
  • Le resvératrol, un antioxydant trouvé dans la peau des raisins empêche la coagulation du sang et abaisse le taux de cholestérol. Les chercheurs ont découvert que les femmes qui boivent des quantités modérées de vin rouge sont moins susceptibles de prendre du poids dans leur âge mûr.

11. pamplemousse:

pamplemousse
  • Manger un demi-pamplemousse avant chaque repas peut vous aider à perdre jusqu'à 1 livre par semaine. Un composé trouvé dans le pamplemousse réduit l'insuline. Ainsi, il conduit à la perte de poids.
  • Il contient une quantité élevée d'eau qui vous garde complète pour plus de temps. Le pamplemousse est riche en fibres et très faible en calories.

12. Amandes:

amandes
  • Les amandes sont riches en graisses saines qui peuvent vous aider à mincir. Mâcher une poignée d'amandes par jour entraîne une plus grande libération des graisses. En conséquence, il déclenche hormones qui limitent la faim.
  • Echangez votre collation en soirée avec une poignée d'amandes à remarquer la différence. Non seulement les amandes bonnes pour la peau et les cheveux, mais sont également riches en magnésium et la vitamine B2, qui calme les nerfs et combat le stress.

13. Thé vert:

thé vert
  • Le thé vert améliore le métabolisme de 5% en seulement 24 heures et le maintient élevé tout au long de la journée.
  • Hydrates de thé vert comme l'eau et peuvent vous aider grandement à brûler les graisses et les calories
  • . Boire 5 tasses de thé vert peut vous aider à perdre 5 livres en un mois. Le thé vert aide également le corps à débusquer les toxines. Ainsi, il contribue à calmer les ballonnements causés par la rétention d'eau.

22. Papaya:

papaye
  • Papaya augmente le métabolisme, ainsi, d'aider à la réduction de poids.
  • Il est une source riche en fibres qui vous permet de rester plein pour une période de temps plus longue.
  • La teneur élevée en eau et en fibres dans la papaye facilite la digestibilité.
  • Il facilite également le bon fonctionnement de l'intestin afin d'éviter la constipation. Il contribue à briser les aliments plus rapidement et facilite les ballonnements. La consommation régulière de papaye soulage également les nausées matinales et des nausées. Ainsi, la papaye est fortement recommandé pour la perte de poids.

23. Quinoa:

quinoa
  • Le quinoa est un régime amical grains entiers étonnant plein de protéines faim combats. Il maintient le ventre plein pendant de longues périodes de temps, empêchant ainsi la suralimentation.
  • Il est une source riche de protéines, acides aminés, des fibres, des vitamines du complexe B et de glucides complexes. Ils aident à stimuler le métabolisme.
  • Cette gluten de blé entier peut être consommé nature ou avec d'autres légumes pour un petit déjeuner sain. Ce grain polyvalent peut être faite dans les craquelins, céréales ou autres plats d'accompagnement.

24. Pommes:

pommes
  • Apple est un fruit riche en eau qui peut rendre le plan de régime végétalien pour la perte de poids très efficace. La pectine de pomme en limite l'absorption des graisses dans les cellules.
  • Pour à peine 95 calories, une pomme de taille moyenne fournit 4 grammes de fibres. Stimuler l'apport en fibres dans le corps contribue à prévenir le gain de poids, encourageant ainsi la perte de poids.

25. Grains entiers:

les grains entiers
  • Un grain est considéré comme l'ensemble quand son germe, le son et l'endosperme sont présents en elle.
  • Les grains entiers sont une riche source de vitamines du complexe B, vitamine E, magnésium, fer et fibres. Il aide à réguler l'intestin et de la faim. Les grains entiers réduisent également le risque de maladies cardiaques en diminuant le taux de cholestérol et la tension artérielle dans le corps.
  • Des études ont révélé que les personnes qui consomment des grains entiers pèsent moins que ceux qui comprennent peu ou pas de céréales dans leur régime alimentaire.
  • En poids céréales entiers fournissent non seulement suffisante, mais la fibre sont également chargés avec des oligo-éléments comme le fer, le zinc, le cuivre et le magnésium. L'orge est une nourriture végétalienne incroyable pour maigrir. Il contient 2 grammes d'amidon résistant par portion. Un plan alimentaire végétalien sain pour la perte de poids se compose de tous les mentionnés ci-dessus 25 meilleurs aliments.

Espérons que l'article sur régime végétalien pour la perte de poids était utile et informatif.

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14. Asperges:

asperges
  • L'asperge est un légume très faible en calories. Il contient seulement 4 calories par lance.
  • Il est une grande source d'insuline qui régule le taux de sucre dans le sang, empêche ainsi la suralimentation.
  • Chaque lance de l'asperge est emballé avec de la vitamine A, B, C et E, ainsi que le zinc et le potassium. La teneur élevée en fibres dans asperges améliore la digestion et stimuler la croissance des probiotiques. Ils sont connus pour traiter les inflammations comme la polyarthrite rhumatoïde.

15. Tomates:

tomates
  • Les tomates sont un des aliments les de graisse combats les plus préférés. Il aide à réduire l'inflammation et l'inversion de la résistance à la leptine.
  • Le lycopène dans la tomate est considéré comme un agent potentiel pour la prévention de plusieurs types de cancer.
  • Il stabilise le taux de sucre dans le sang et freine l'appétit pour vous garder rassasié pour des périodes plus longues. Il détoxifie également le corps en éliminant les toxines des cellules graisseuses.

16. Piments:

piments
  • Piments sont l'un des meilleurs ingrédients pour stimuler votre métabolisme.
  • Un piment unique contient l'approvisionnement d'une journée entière de bêta-carotène et deux fois l'apport recommandé de vitamine C. La vitamine C aide à combattre les toxines et autres substances nocives dans la circulation sanguine.

17. Lentilles:

lentilles
  • Les lentilles sont une excellente source de fibres et de protéines rassasiant.
  • Une demi-tasse de lentilles fournit 3,5 grammes d'amidon résistant - un glucide saine qui stimule le métabolisme.
  • Il contient 18 grammes de protéines par tasse qui contribue à maintenir la masse maigre.
  • Lentilles bouillies ont un indice glycémique faible rang 29. Il ralentit la digestion du glucose qui stabilise le taux de sucre dans le sang.

18. Bananes:

bananes
  • Les bananes sont très utiles pour perdre livres supplémentaires de l'organisme.
  • Un peu verte, la banane de taille moyenne contient 110 calories et un énorme 13 grammes d'amidon résistant. L'amidon résistant est un type de glucide qui vous permet de rester plein pour une période de temps plus longue. Cela rend la banane un bon casse-croûte de midi
  • En fait, les bananes juste odeur peuvent supprimer l'appétit en incitant le cerveau en pensant que vous avez déjà mangé.
  • Bananes fournissent également le corps avec du zinc, de la fibre et de l'énergie. Ils ont non seulement soulager la rétention d'eau, mais aussi aider à maintenir la santé de la peau.

19. pastèques:

pastèques
  • Le principal avantage de pastèques pour la perte de poids est qu'il est extrêmement faible en calories.
  • Il est composé de 92% d'eau et est très remplissage.
  • Pastèque contient de grandes quantités de potassium et d'antioxydants qui soutiennent le système immunitaire. Dans l'ensemble, ils améliorent la texture de la peau.

20. Baies:

baies

Minuscules mais puissants baies sont bourrés d'antioxydants et de fibres. Ils vous aident à réduire le poids. Une tasse de baies fournit 8 grammes de fibres et seulement 60 calories. Mangez-les comme ils sont ou les ajouter à vos smoothies ou des salades pour une gâterie sucrée.

Minuscules mais puissants baies sont bourrés d'antioxydants et de fibres.

  • Ils vous aident à réduire le poids. Une tasse de baies fournit 8 grammes de fibres et seulement 60 calories. Mangez-les comme ils sont ou les ajouter à vos smoothies ou des salades pour une gâterie sucrée.
  • Les baies sont également riche en vitamine C, antioxydants et plusieurs minéraux essentiels. Blueberry est l'une des baies les plus puissants pour la perte de poids. 1 portion d'une tasse de bleuets fournit 4 grammes de fibres et onlys 80 calories.
  • Ils sont bien connus pour leurs bienfaits anti-vieillissement. Avec des niveaux élevés de vitamine C et en antioxydants, ils ont aussi des propriétés diurétiques étonnantes. Il encourage le corps à se débarrasser de l'excès de liquide par l'excrétion.

21. Chocolat noir:

chocolat noir
  • Le chocolat noir est plein de AGMI qui aident à freiner les envies de sucré, le sel et les aliments gras.
  • Il contient des antioxydants phénoliques qui sauvages les radicaux libres pour protéger contre les maladies dégénératives.
  • Il protège les nerfs contre les blessures et l'inflammation. Il protège également la peau contre les dommages oxydatifs. Le chocolat noir élève aussi l'humeur, freinant ainsi votre désir de consommer de la malbouffe.

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