2 simples poitrine banc des séances d'entraînement de presse

Si vous voulez impressionner la jeune fille vivant à proximité de votre maison avec votre grand, Ondulé poitrine et les triceps exorbités, vous pouvez aller dans un régime presse d'exercice dédié poitrine de banc pour des résultats quasi-instantanés. Le Bench Press est le meilleur exercice pour le haut du corps. Il construit le «noyau» qui signifie la poitrine et de l'épaule et les muscles triceps pour un cool, sculpté "Dieu grec" look. L'exercice reste également la salle de gym le plus populaire 'core ' exercices utilisés par les haltérophiles pour construire leurs muscles de la poitrine et les triceps (souvent à des niveaux gargantuesques), tout comme les héros machos de l'écran d'argent qui ont une poitrine ciselé. Bench press peut être effectuée avec les deux disques et haltères. Mais si vous voulez travailler vos muscles de la poitrine par une plus grande amplitude de mouvement, puis haltères sont les bons outils pour vous! Impatient de savoir comment faire pour que la poitrine impressionnante? Ensuite, vous pouvez y aller!

Poitrine Bench Press Workouts - Top 2:

1. Barbell Bench Press:

Étapes:

1. Allongez-vous sur un banc avec vos pieds solidement plantés sur le sol pour un meilleur équilibre.
2. Soulevez la barre hors du rack et d'essayer de le tenir à bout de bras au-dessus de vous. Nous suggérons que vous maintenez la barre avec vos mains positionné légèrement plus large que l'épaule width.chest bench press entraînement
3. Ceci est appelé une poignée moyen et est bon pour les poignets. Une poignée plus large est préférable pour le développement de la poitrine extérieure et la poignée étroite vise la poitrine intérieure.
4. Lentement abaisser la barre, sans à-coups, jusqu'à ce qu'il touche la partie supérieure de la poitrine. Vos coudes doivent être à angle droit. Ce exerce les muscles pectoraux. Tout le reste peut entraîner un stress articulation de l'épaule.
5. Pause pour mettre du poids sur vos muscles pectoraux. Et soulever de nouveau la barre.

Conseils pour la sécurité:

• Demandez à un ami de l'aide tout en faisant presses banc pour soulever le poids sur et hors du rack.
• Gardez votre dos en contact avec le banc et ne pas le soulever du banc. Cela permettra d'éviter la courbure du dos et la fatigue au bas du dos ultérieure. Vous pouvez accomplir cela en élevant vos pieds du sol en utilisant un tabouret. La bonne façon de respirer tout en faisant la presse banc pour la poitrine est à respirer lors de l'abaissement de la barre et quand poussant vers le haut.
• Évitez les mouvements saccadés à tous les coûts que ceux-ci peuvent nuire à votre retour.
• Stick à une poignée moyen comme il est sans danger pour les poignets.
• Ne pas abaisser la barre à votre mi-poitrine, comme il peut souligner les muscles des épaules. Grip est crucial. Évitez du pouce moins de grip que le banc peut rouler et causer des blessures graves.

Variations de la barbell Bench Press:

Il ya un certain nombre de variations de la presse banc Barbell, comme:

1. Incline bench press
2. Déclin bench press
3. Fermer Grip bench press (Cela vous permet de travailler plus sur vos triceps)
4. Grip inverse presse de banc (Cela peut activer les muscles de la poitrine plus d'une presse de banc fait avec une prise régulière)

Voilà tout sur le Bench Press. Vous pouvez également travailler sur vos muscles de la poitrine à l'aide de la presse banc d'haltères. Tout ce que vous avez à faire est d'utiliser un haltère au lieu d'un haltère, ce qui rend cette routine d'exercice extrêmement flexible. Donc, haltère presse banc peut être fait sur la plage, dans un parc ou ailleurs votre «Mojo» vous emmène ...

2. haltères Bench Press:

Étapes:

1. Allongez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main. Gardez les haltères sur vos cuisses et assurez-vous que les paumes de vos mains face de l'autre.
2. Utilisez vos cuisses pour aider à amasser les haltères et de les élever (autant que vous le pouvez). Nous suggérons que vous augmentez le haltères un à un moment et les maintenir en face de vous à la largeur des épaules pour un bénéfice maximum.
3. Une fois à la largeur des épaules, ouvrez vos paumes et faire tourner vos poignets afin que vos paumes face loin de vous. Tenez les haltères dans une telle manière sur les côtés de votre poitrine que votre bras et avant-bras créent un angle de 90 degrés.
4. Expirez et utiliser vos muscles de la poitrine pour pousser les haltères. Maintenez il. Expirez et descendre lentement. Nous vous suggérons de prendre environ deux fois la l'abaissement du temps les haltères que vous prenez pour les élever.
5. Répéter.

Ne laissez pas tomber les haltères sur le terrain après la fin de l'exercice. Cela peut nuire à vos muscles de la coiffe des rotateurs de l'épaule. Banc de presses peuvent être faites par les femmes et les personnes âgées aussi, comme il aide à prévenir la dégénérescence musculaire supérieure du corps. Mais, faire séance d'entraînement en fonction de votre âge, sexe, niveau de condition physique et de l'endurance musculaire. Rappelez-vous, Rome n'a pas été construite en un jour. Inclure cette séance d'entraînement dans votre routine et de voir votre poitrine gagner une forme ciselé!

Avez-vous déjà effectué presse pectorale séance d'entraînement? Quel fut le résultat? Partagez votre expérience dans la section des commentaires!