10 exercices efficaces de la bande de résistance et leurs avantages

Une excellente façon d'entraînement à la maison et de se tonifier est en utilisant des bandes de résistance. Si vous arrive d'être un voyageur ou ne pas avoir assez de temps pour aller à la salle de gym, envisager des bandes de résistance en tant que votre ami dans le besoin. Ils sont en effet une bouée de sauvetage. Ils sont pleins d'avantages et plus vous apprenez à leur sujet, plus vous vont être motivés pour faire une partie de votre style de vie.

7 avantages de l'utilisation de bandes de résistance:

Voici quelques-uns des avantages de l'utilisation des bandes de résistance pendant l'exercice:

1. cher:

L'exercice avec des bandes de résistance est un moyen rentable de rester en forme. Ces bandes sont disponibles à vraiment ne coûte pas cher tarifs!

2. Adaptable:

Quel que soit le niveau d'expertise, des bandes de résistance correspondent droite avec toutes sortes de régimes d'entraînement. Vous pouvez l'utiliser si vous êtes un débutant à l'exercice autant que quelqu'un qui est un vétéran de l'exercice!

3. Connaissance:

Vous ne devez pas sortir de votre zone de confort d'utiliser des bandes de résistance. Ils fonctionnent parfaitement avec toutes sortes d'exercices. Oui, vous pouvez les utiliser avec votre régime d'entraînement de courant trop!

4. Travaux pour le corps entier:

Bandes de résistance sont un excellent moyen de donner à l'ensemble un corps un bon entraînement.

5. Parfait pour les voyageurs:

Comme mentionné précédemment, des bandes de résistance sont des compagnons de voyage. Vous pouvez les porter à un endroit pour profiter d'une bonne séance d'entraînement.

6. Et pour solitaires:

Si vous aimez travailler seul, des bandes de résistance sont juste la chose pour vous!

7. pimente Votre régime d'entraînement:

Les mêmes vieilles exercices peuvent devenir ennuyeux. Utilisation des bandes de résistance est un excellent moyen de pimenter votre régime d'entraînement et maintient ennui loin!

Top 10 des Exercices bande de résistance:

Ce ne sont là que quelques-uns des avantages de l'utilisation des bandes de résistance pendant l'exercice. Donc, maintenant, nous allons apprendre quelques mouvements en utilisant des bandes de résistance!

Voici les dix premiers exercices avec des bandes de résistance que vous pouvez faire:

1. Stretching:

Imge: Shutterstock

Stretching est efficace pour vos bras et les mains. Il vous empêche de se blesser tout en travaillant. Tout ce que vous avez à faire est de tenir les deux extrémités de la bande et étirer autant que vous le pouvez.

2. Squats:

Vous pouvez utiliser vos bandes de résistance tout en effectuant des squats. Plusieurs sections de votre corps, surtout, vos bras seront tonifier si vous faites ce mouvement régulièrement.

3. tonifier vos muscles:

Cette décision est la meilleure pour tous ceux qui voudraient porter leur débardeur préféré sans se sentir honteux de leurs armes. En appuyant sur le pied droit sur la bande, tirant vers le haut, puis le ramener, vous allez construire des muscles maigres bientôt. Répétez autant de fois que possible.

4. Leg Press:

Ce mouvement se concentre sur vos abdominaux et les fessiers, les quadriceps et vous aide à tonifier votre corps comme jamais auparavant. Tout ce que vous devez faire est de enveloppez la bande sous vos pieds et maintenez la fin avec vos mains. Maintenant, assurez-vous que vous vous penchez en arrière et soulevez vos pieds du sol. Vous êtes tenu de former un V. Tirez vos genoux en arrière et répéter.

5. Lunge avec Overhead Extension des triceps:

Ce mouvement va se concentrer sur vos triceps, quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Gardez vos mains derrière, tenir les extrémités de la bande. Gardez le dos droit et effectuer un mouvement brusque. Tirez votre bande de résistance pendant que vous faites cela. Ramener à la normale que vous vous tenez droite. Maintenant, répétez.

6. Les étapes de côté latéral:

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Enroulez la bande entre vos deux jambes et pliez les genoux. Pliez les coudes à un degré 90. Etape votre jambe droite sur un côté que vous gardez le serré de bande. Apportez votre pied droit et répétez. Assurez-vous de changer de camp.

7. Leg Toning Pilates Mouvement:

Pour effectuer la jambe tonifier le mouvement de Pilate, se tenir dans une position de fente, gardez votre jambe droite, à maintenir la bande en dessous de la jambe et maintenir les extrémités. Maintenant étirer et répéter.

8. Jambe intérieure Workout:

Ce mouvement est incroyable pour votre intérieur des cuisses. Juste enveloppez la bande autour de vos genoux et soulevez vos jambes. Ramener à la normale et répétez.

9. mains et les bras Toning:

Ce mouvement est une façon cool de tonifier vos mains et les bras. Il peut sembler facile, mais l'est pas. Vous pouvez enrouler la bande autour d'un arbre ou même un Pôle-tenir les extrémités de la bande et étirer avant et en arrière. Assurez-vous que vos coudes sont pliés à un degré 90.

10. Push Up Avec bandes de résistance:

Faire push ups avec l'aide de bandes de résistance peut rendre votre entraînement exigeant et difficile, mais je vous assure que ça va être efficace. Vos jambes doivent être équilibrés dans le creux de la bande. Poussez-vous aussi fort que vous le pouvez et bientôt vous serez récompensé avec le meilleur abs vous avez jamais vu. Ainsi ce est l'un des meilleurs exercices à faire avec des bandes de résistance.

Donc, vous voyez, vous ne devez pas ignorer travaillant tout en voyageant! Investissez dans certaines bandes de résistance et vous êtes bon pour vous!

Utilisez-vous des bandes de résistance tout en travaillant? As-tu aimé? Partagez votre expérience avec nous dans la section des commentaires ci-dessous: