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10 Exercices pour la forme de poire type de corps


6. inverse dessus de table avec Leg Ascenseur:

Table inverse top avec ascenseur de la jambe
  1. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, pieds à plat sur le sol, le dos droit et vos paumes sur le sol, les doigts pointant vers l'avant.
  2. Pousser sur des paumes et les pieds, élever vos hanches pour former une table inverse. Veillez à utiliser vos abdominaux pour maintenir l'alignement de votre colonne vertébrale.
  3. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis soulevez une jambe, genou plié afin que votre jambe est perpendiculaire à la cuisse et parallèle au sol.
  4. Maintenez la position pendant quelques secondes et de faire baisser votre jambe. Lever la jambe Répétez de l'autre côté.
  5. Faites 10 répétitions de chaque côté.

7. Squat avec épaule Pendulum: 

squat avec l'épaule pendule
  1. Stand avec les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, les orteils et les genoux pointant l'avant, le dos droit. Tenez un haltère dans chaque main, les bras à vos côtés.
  2. Bas du corps dans un squat, poussant vos fesses en arrière et plier les genoux pas plus loin que vos orteils. Dans le même temps, levez les bras en avant à la hauteur des épaules, paumes vers le bas.
  3. Baissez les bras et de revenir à la position de départ. Faites 12 répétitions. Assurez-vous que vous soulevez avec vos épaules et les bras et non pas vos poignets dans cette forme de poire corps entraînement.

8. alpiniste:

alpiniste
  1. Entrez dans la position de planche avec votre corps vers le sol, soutenue par les orteils et les mains, les paumes à plat sur le sol. Gardez les poignets droits ci-dessous des épaules et une ligne droite de la tête aux talons.
  2. Dessinez votre genou droit dans votre poitrine, en utilisant seulement vos abdos, en gardant le pied droit sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et d'étendre le pied droit en planche.
  3. Répétez de l'autre côté. Faites 10 répétitions de chaque côté.

9. ballon suisse Chest Press:

ballon suisse poitrine presse
  1. Asseyez-vous sur le dessus d'une boule de stabilité avec des haltères dans les deux mains. Gardez vos pieds sur le sol.
  2. Rouler lentement votre dos sur le ballon jusqu'au milieu du haut de votre dos est plat sur le ballon et vos genoux sont à un angle de 90 degrés.
  3. Engagez votre abs à aligner votre colonne vertébrale et de garder votre droite de dos et les jambes stable. Soulevez les haltères au-dessus de votre poitrine.
  4. Abaissez lentement vos bras, pliant les coudes afin que vos bras sont presque parallèles au sol. Vous pouvez sentir vos épaules enfoncent dans la balle.
  5. Contractante vos muscles de la poitrine, soulever les haltères plus de nouveau la tête. Maintenez la position pendant quelques secondes et puis plus bas et répétez. Faites 12 répétitions.

10. Pantins:

jumping jacks
  1. Stand avec les pieds de la largeur des hanches écartées et les bras de votre côté.
  2. Jump up, étendant pieds à la tête de côté et les bras.
  3. Avant d'atterrir, mettre les pieds et les bras en position de départ.
  4. Ceci est un saut. Avez 2-3 séries de 10 chacun.

En forme de poire femmes sont moins sujettes aux maladies du cœur car la graisse de la hanche contient l'adiponectine anti-inflammatoire qui empêche les artères de l'enflure et se boucher. Toutefois, cette graisse est aussi très têtu, alors assurez-vous de coller à votre régime d'exercice et de regarder l'ensemble de votre tonus musculaire et fière allure!

Avez-vous avez un corps en forme de poire? Quels exercices de vous livrer à? Ne partager avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

Avant de commencer sur un programme d'exercice, il est toujours préférable d'analyser d'abord le type de votre corps, vos objectifs et ensuite définir un plan en conséquence. De cette façon, vous pouvez faire les exercices qui sont les plus adaptés à votre type de corps et d'obtenir le maximum d'avantages pour votre temps et d'efforts.

Un corps en forme de poire est un qui est plus lourd au fond, à savoir avec des hanches plus larges et des cuisses plus épaisses par rapport aux épaules minces et une taille étroite. La meilleure façon de savoir si vous êtes en forme de poire est de mesurer votre tour de taille d'un pouce au-dessus du nombril et mesurer les hanches autour de la partie la plus large. La mesure de la taille divisée par la mesure de la hanche vous donne votre rapport taille-hanche qui est de 0,8 ou moins pour les femmes en forme de poire.

Alors que vous pouvez faire du cardio pour réduire la graisse corporelle globale, vous ne pouvez pas changer votre forme de base. Qu'est-ce que vous pouvez faire, cependant, est de faire de votre corps plus proportionnée. Depuis la moitié inférieure est plus lourd pour les formes de poire, votre programme d'exercice devrait être de deux fois - pour tonifier et renforcer les muscles du haut du corps ainsi que pour mincir et raffermir le bas du corps. Ici, nous avons 10 exercices pour un corps en forme de poire qui ciblent ces deux exigences pour vous donner le meilleur entraînement.

Les 10 meilleurs exercices pour un corps en forme de poire

1. Step Up avec Ascenseur genou et Biceps Curl:

monter avec genouillère et curl biceps
  1. Stand avec l'étape en face de vous, les pieds écartés à la largeur épaule, le dos droit, haltères dans les deux mains.
  2. Étape sur elle avec votre pied gauche.
  3. Mettez tout votre poids sur le pied gauche que vous vous engagez vos abdos pour faire apparaître le genou droit au niveau de la taille. Curl biceps deux en même temps en pliant les coudes et d'élever les haltères vers votre poitrine.
  4. Reculez vers le bas avec le pied droit, ramenant vos bras.
  5. Répéter l'opération sur le côté opposé. Faites 15 répétitions de chaque côté.

2. Push Up Lift avec la jambe sur la stabilité de balle:

push up avec ascenseur de jambe sur la stabilité-ball
  1. Lie face vers le bas sur un ballon de stabilité, les mains pendantes devant.
  2. Marchez vers l'avant avec vos mains, laissant le rouleau de balle vers le bas de votre corps jusqu'à ce que vos tibias sont posés sur elle.
  3. Assurez-vous que vos poignets sont sous vos épaules et votre dos et les jambes sont droites comme dans un faire monter position de départ.
  4. Abaissez-vous sur le sol, pousser vos coudes vers l'extérieur et contractant vos abdominaux jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol.
  5. Retour au départ push up position et engager vos fessiers pour élever votre jambe droite au-dessus de la balle.
  6. Inférieure de la jambe sur la balle et répéter push up, cette fois avec l'élévation de la jambe gauche.
  7. Faites 12 répétitions de chaque côté.
[Lire: Exercices de yoga pour maigrir votre visage ]

3. âne coup:

coup de pied d'âne
  1. Descendez à quatre pattes, les poignets sous épaules, genoux sous les hanches. Gardez votre droite arrière et tête et du cou souche libre.
  2. Engager votre abs, ascenseur et prolonger votre jambe gauche vers l'arrière. Ensuite, pliez le genou gauche et soulevez la jambe perpendiculaire au sol afin que votre cuisse est parallèle au sol.
  3. Essayez de soulever la cuisse gauche plus élevé si vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenir à la position initiale.
  4. Répétez de l'autre côté. Avez 5 répétitions de chaque côté.

4. Woodchopper Squat:

squat bûcheron
  1. Stand avec les pieds de largeur des épaules et le dos droit. Tenez un haltère ou une bouilloire cloche avec les deux mains en face de vous.
  2. Soulever l'haltère, étendant frais généraux légèrement vos mains derrière votre tête.
  3. Abaisser l'haltère, apportant vos bras vers le bas dans un mouvement rapide, comme si couper du bois. Gardez vos bras tendus que vous squat dans le même temps.
  4. Gardez l'haltère réduit, mais pas toucher le sol. Veiller à ce que les genoux ne vont pas au-delà de vos orteils.

5. Lunge avec Extension des triceps: 

fente avec l'extension triceps
  1. Stand dans une position de fente doux, avec deux jambes légèrement fléchies. Gardez le pied avant planté sur le sol et le pied arrière en équilibre sur ses orteils. Tenez un haltère avec les deux mains.
  2. Apportez l'haltère, étendant les deux mains au-dessus. Gardez-le légèrement derrière votre tête.
  3. Abaisser l'haltère derrière votre tête, en gardant vos avant-bras parallèles au sol, et le dos de vos bras perpendiculaires. Dans le même temps, approfondir la fente, de sorte que les deux genoux sont à angles de 90 degrés.
  4. Maintenez la position pendant quelques secondes, en appuyant sur les poids en arrière et puis revenir à la position de départ.
  5. Faites 10 répétitions sur un côté, puis passer à l'autre.
[Lire: Accueil Exercices pour les bras flasques ]

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