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10 minutes d'échauffement exercice par Tom Green


L'échauffement est très important avant de faire toute activité physique rigoureux. Cependant, la plupart des exercices d'échauffement prennent du temps. Que faire si il ya un exercice d'échauffement qui peut être fait en seulement dix minutes? Semble incroyable, non?

Eh bien, il ya un certain nombre de routines d'échauffement qui finissent habituellement dans les 10 minutes. Que sont-ils? Lire la suite et en savoir plus sur certains 10 minutes populaire des exercices d'échauffement.

Pourquoi Warm Up?

Sauter directement dans une routine peut causer des blessures, et il est donc important de se réchauffer avant de vous exercer. De nombreux experts ont des opinions différentes sur lesquelles vous devriez envisager l'échauffement avant l'entraînement.

Internationalement entraîneur de la force de renom Tom Green parle de l'importance d'une routine d'échauffement: «Avant de faire toutes ces choses, il est important de bien se réchauffer. Prenez le temps de le faire! Ne pas le faire peut augmenter considérablement le risque d'une blessure. Que ce soit mineure ou grave, de se blesser est la dernière chose que tout le monde doit faire face à lorsque vous essayez d'exceller dans son sport. Prendre quelques minutes supplémentaires pour se réchauffer peut empêcher des semaines voire des mois à se battre contre une blessure. Croyez-moi!"

10 minutes d'échauffement routine jusqu'à Exercice:

1. Le Toe Marche:

Toe-Walk

Ceci est un grand exercice d'échauffement, ce qui stimule l'activité des nerfs dans vos mollets et les jambes. Il suffit de marcher sur vos orteils pendant 60 secondes pour augmenter le mouvement de la cheville et de renforcer vos mollets.

2. Jog Butt-Kicks:

Jog-To-Butt-Kicks

La routine d'échauffement le plus emblématique en constante pense réchauffer et vous pouvez presque vous imaginer jogging sur place. Combiner votre jogging avec bout-coups rend pour une routine d'échauffement efficace.

Commencez jogging dans le même endroit pendant au moins 3 à 5 minutes. Alternez votre jogging avec une boucle à la cuisse ou un mégot regimber toutes les 30 secondes. Vos talons doivent toucher vos fessiers, mais ne pas saisir vos chevilles.

3. Cercles / Moulins bras:

Bras-cercle moulins à vent

Cet exercice permet d'ouvrir votre poitrine, les bras et les mains. Commencez par l'extension de vos mains et de faire un «T» avec votre corps. Commencez par effectuer des mouvements circulaires avec vos mains. Faites 20 cercles dans un sens avant de changer de camp et de faire la même chose avec l'autre sens.

4. Squat avec bras Swing:

Squat-à-bras-swing

Ceci est un autre grand corps inférieur exercice d'échauffement. Commencez par plier les genoux et d'entrer dans une position accroupie. Comme vous baissez votre corps, balancer vos bras en face de votre tête. Répétez l'opération pour 60 secondes.

5. Jambe droite avant Kicks:

Jambe droite-Front-coups

L'un des plus importants exercices d'échauffement, les coups de pied avant de la jambe droites aider réchauffer vos jambes, ischio-jambiers et des veaux. Pour effectuer le devant de la jambe droite coup, se tenir droit et de garder vos genoux droit. Sinon, le coup chaque jambe.

Comme vos muscles ischio-jambiers commencent à se réchauffer, augmenter votre amplitude de mouvement et coup plus élevé et plus l'intention. Rappelez-vous d'étendre votre jambe autant que vous le pouvez. Effectuer au moins 25-30 coups de pied avec chaque jambe.

6. Side Shuffle:

Side-aléatoire

Vous aurez besoin d'environ 10 pieds d'espace pour effectuer cet exercice. Commencez par placer vos pieds de large et plier les genoux de sorte que vous obtenez dans un squat partielle. Maintenant commencer par traînant vers la droite pour les trois premiers chefs. Toucher le sol et mélangez ensuite vers la gauche pour trois chefs d'accusation.

Effectuer au moins 16 répétitions de chaque côté. Vous pouvez aussi le faire sur un tapis roulant, commutation de la direction toutes les 10 à 15 secondes.

Ceci est à 10 minutes de routine d'échauffement très efficace. Si vous effectuez cette routine avant de vous rendre sur un jogging ou de frapper la salle de gym, il vous aidera à commencer votre effort sur une bonne note.

Parlez-nous de toutes les expériences que vous avez eues avec la séance d'entraînement de 10 minutes. Si vous connaissez des variations, ou avez des suggestions, s'il vous plaît nous dire à leur sujet. Laisse un commentaire ci-dessous.

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