13 séances d'entraînement les plus utiles pour stimuler la flexibilité

Imaginez un jour où vous seriez incapable d'accomplir des activités quotidiennes simples comme sortir du lit, balayer le plancher ou même soulever votre enfant avec facilité.

Il semble effrayant, non? La flexibilité est la raison derrière la facilité avec laquelle on effectue ces activités au jour le jour. La flexibilité est essentielle pour nous tous. Mais le corps devient plus rigide et se détériore progressivement avec l'âge.
Il devient de pire dans le temps d'aujourd'hui en raison de la sédentarité que la plupart d'entre nous menons. La meilleure façon d'éviter ce problème est de maintenir routine d'exercice de corps souple régulière qui peut aider à la mobilité et les mouvements du corps en général.

Donc, voici une liste des top 13 doit-faire des exercices de flexibilité, avec leurs avantages respectifs.

1. fléchisseurs de hanche:

Pour les personnes qui passent beaucoup de temps de séance, ils doivent se rendre compte de la menace potentielle de leur bas du dos devra faire face sur le long terme. Cet exercice est pour le bas du dos et les hanches. La photo montre la façon de faire de l'exercice, on peut répéter cette opération 10 fois avec chaque jambe.

2. bas du dos étendues:

Cet exercice vise le bas du dos en améliorant et en restaurer la flexibilité des articulations et des muscles. Étirements du bas du dos sont censés apporter un soulagement instantané de la douleur au bas du dos, lorsqu'il est effectué tous les jours. L'image explique l'exécution de l'exercice.

3. Prone extension arrière:

Ceci est l'un des plus simples exercices de flexibilité qui profite non seulement votre dos, mais aussi vos épaules et les ischio-jambiers. Ceci améliore votre posture et la santé vertébrale. L'image donnée montre la manière exacte de l'exécution de l'exercice.

4. étendues ischio-jambiers:

Ischio-jambiers serrés peuvent conduire à des problèmes graves partout entre votre tête aux pieds. Donc, étirements des ischio-jambiers sont vraiment important et crucial. L'image partagée ici montre une excellente façon d'étirer vos muscles ischio-jambiers. Cet exercice doit être fait quelques fois par semaine.

5. Haut du dos:

Si vous êtes une de ces personnes qui voyagent ou trajet en voiture ou pendant des heures chaque jour, et ceci est votre réponse à votre problème de dos supérieure. Cette image montre comment le haut du dos doit être assouplie en l'étirant.

6. Touchez vos orteils:

Ceci est probablement un exercice que nous devons tous l'avons fait tout à l'école, sans se rendre compte de son importance à l'époque. La capacité de toucher vos orteils, vers le bas et sur les côtés, qui est vraiment important pour le pliage et pour éviter les blessures. L'image illustre la bonne façon de faire cet exercice.

7. Side-Ward bend:

Il est non seulement important pour façonner votre torse, mais les côtés de votre torse trop. Étendues de pliage latéral et façonne tous les muscles qui courent le long des côtés de l'un de torse. La photo montre la posture droite et on doit le faire pour une meilleure flexibilité.

8. cheville extensible:

Chevilles doit jamais être négligée. Nos pieds détiennent le poids de notre corps tout entier et, par conséquent, nous devons prêter attention à la flexibilité de la cheville. Cette vidéo illustre grands exercices de flexibilité de la cheville. Ils améliorent le mouvement de vos chevilles et de la souplesse des muscles trop.

9. tronçons de poignet:

Étend poignet améliorent également la flexibilité et le mouvement de votre poignet. Ils aident également à la souplesse des muscles à travers le poignet. La photo montre comment étirer son poignet pour de meilleurs résultats.

10. poitrine et l'épaule étirement:

Cette image illustre l'étirement pendant la flexibilité accrue de votre poitrine et de l'épaule. Cet exercice a même été prouvé grand pour soulager la tension. Alors allez-y et essayez-le.

11. Push Ups:

Si vous ciblez vos épaules, la poitrine et l'abdomen ensemble, push ups sont simplement destinés à vous. Suivre cette merveilleuse vidéo qui explique très clairement la manière exacte de faire push ups. Suite à cet étage exercice entraînerait à coup sûr un torse parfait.

12. Equilibrage:

Si votre posture incorrecte vous concerne, suivez cette vidéo non seulement de construire la stabilité de votre coeur, mais aussi d'améliorer votre posture. Exercice d'équilibre, même contribue à la stabilisation de vos hanches et l'alignement du corps. Un mot d'avertissement pour les femmes enceintes qui veulent essayer cet exercice, s'il vous plaît suivez les instructions attentivement, comme indiqué dans la vidéo.

13. tronçon latéral sur le ballon:

Étirements latéraux aident vraiment dans l'alignement du corps et rectifier la posture ainsi. Depuis cet exercice est effectué sur une boule, des précautions supplémentaires doivent être prises pour le dos en maintenant le plancher pelvien serré. La vidéo montre comment facilement les tronçons secondaires peuvent être effectués à l'aide d'une balle.

Les exercices d'étirement pour la flexibilité sont la meilleure façon de vous assurer que votre corps reste agile! Ne les essayer et nous savons comment il a travaillé pour vous.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9: image source