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15 exercices abdominaux étonnants pour les femmes

Chacun de nous rêve d'avoir une silhouette mince et accrocheur. Mais, faites tout de nos rêves? Non! Pas vraiment. Dans la vie trépidant d'aujourd'hui, où la frénésie alimentaire est une affaire de tous les jours, en mettant sur le poids semble inévitable. Ajoutant à cela est l'absence totale de l'exercice et mode de vie sédentaire qui mènent à l'obésité et les maladies apparentées. Même si vous n'êtes pas vraiment en surpoids, vous êtes plus que probable d'avoir ce petit ventre sur votre estomac, ce qui rend le port de ceux corps étreignant robes une complète non-non! Et ce ne sont pas seulement un problème lié à l'âge! Les femmes de tous les âges à partir d'un jeune adolescent à ceux dans leur 40s, tous confrontés à cette question 'gras'. Alors, pourquoi ne nous obtenons cette couche supplémentaire de graisse autour de notre ventre?

Facteurs qui conduisent à la graisse non désirés Gain:

Il ya différents facteurs qui peuvent conduire à ce que la panse indésirables. En voici quelques uns:

1. Stress:

Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Cette hormone a des effets positifs sur la régulation de l'énergie. Toutefois, il joue également un rôle actif dans l'élaboration de la graisse abdominale de graisse lors de son déplacement à partir de dépôts de stockage de la cavité abdominale. Il aide à mûrir ces cellules graisseuses.

2. sommeil:

Selon une étude, la quantité de sommeil que vous obtenez chaque soir peut avoir un effet sur le développement et la croissance de la graisse dans l'abdomen. L'étude a montré que les personnes de moins de 40, qui dormaient moins de cinq heures ou plus de huit heures par nuit, a ajouté la graisse abdominale plus sur le temps que ceux qui ont dormi pendant 5 et 8 heures.

3. Ménopause:

Pendant ménopause, les taux d'œstrogènes chute, ce qui conduit à un changement dans la façon dont le corps distribue la graisse. Ceci entraîne à l'accumulation de graisse dans l'abdomen.

4. Régime alimentaire:

Certains constituants de l'alimentation, tels que les sucres et les glucides simples sont stockés dans la région abdominale facilement que les autres parties du corps.

5. L'hypothyroïdie:

Lorsque les défauts de fonctionnement de l'hormone thyroïdienne, tous les systèmes du corps ralentit. Les personnes souffrant de hypothyroïdie se sentir fatigué, dormir beaucoup, souffrir de la constipation et le gain de poids autour de la région de l'abdomen.

6. SOPK:

Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) survient lorsque les ovaires ne font pas assez d'hormones pour les oeufs à maturité. Dans cette condition, le gain de poids est déclenché par les hormones mâles, ce qui est typiquement présent dans la région abs.

Ce ne sont que quelques-unes des raisons qui peuvent conduire à augmenter la graisse abdominale. L'accumulation de graisses dans la région abdominale peut en outre conduire à des maladies multi-organes complexes. Pour conserver ces maladies à la baie et de faire étalage une figure magnifique et bien faite, nous allons essayer quelques exercices qui travaillent sur l'abdomen de base et pas seulement quelques muscles abdominaux.

 15 meilleurs exercices abdominaux pour les femmes:

Voici les meilleurs exercices qui vous donneront les abdos:

1. X-ABS:

Pratiquez cet X-abs exercice pour obtenir abs plat que:

  1. Commencez par couché sur le dos, les bras et les jambes étendues, droit vers le plafond et la tête reposant sur le plancher.
  2. Ouvrez vos bras et vos jambes dans une forme de «X» en mettant les jambes juste au-dessus du sol, et les bras en arrière par les oreilles.
  3. Ensuite, mettre les jambes et les bras dans le dos ensemble, levez la tête sur le sol, les bras de presse à l'extérieur de hanches, et soulevez les hanches sur le sol que vos jambes viennent dans vers votre tête.
  4. Voilà un représentant. Répétez cet exercice 20 fois pour de meilleurs résultats.

2. Twisted Sit-up:

Sit ups sont favoris universelles et constituent une partie de plus d'un régime d'entraînement. Et quand vous le tordre, vous obtenez ce que abs plat!

  1. Allongez-vous sur votre dos.
  2. Pliez les genoux à une position confortable et verrouillez vos mains derrière votre tête.
  3. Curl votre tête, les épaules, le haut et le bas du dos sur le sol et l'angle de votre coude gauche vers votre genou droit.
  4. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
  5. Revenez lentement à la position de départ.
  6. Curl votre tête, les épaules, le haut et le bas du dos sur le sol et l'angle de votre coude droit vers votre genou gauche.
  7. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
  8. Revenez lentement à la position de départ.
  9. Répétez 10 fois en alternant le mouvement de torsion

Crunch 11. Side:

Voici une autre tournure à la crise classique pour travailler vos muscles abdominaux.

  1. Agenouiller et se pencher sur votre droite en plaçant la paume droite sur le sol.
  2. Gardez votre poids équilibré et lentement étendre la jambe gauche et pointer vos orteils.
  3. Placez votre main gauche derrière votre tête, pointant votre coude vers le plafond.
  4. Puis soulevez lentement votre jambe à la hauteur de la hanche que vous étendez votre bras au-dessus de votre jambe, avec la paume tournée vers l'avant.
  5. Regardez au-dessus de votre main tout en apportant le côté gauche de la cage thoracique vers votre hanche.
  6. Retour à la position de départ et répéter 6 à 8 fois l'évolution constante des côtés.

12. En face de bras et la jambe Raise:

Si vous manquez de la coordination, vous pouvez trouver cet exercice un peu difficile.

  1. Placer les genoux sous les hanches et les poignets sous vos épaules.
  2. Levez le bras gauche à la hauteur de votre épaule et à la jambe gauche à la hauteur de la hanche.
  3. Tenez et essayer d'atteindre l'avant avec vos doigts et le dos avec l'aide de vos talons.
  4. Répéter cette étape sur le côté opposé aussi bien.
  5. Faites 15 à 20 répétitions sur les côtés en alternance.

13. The Plank Prone:

Essayez cet exercice classique et vous verrez bientôt vos abdos raffermissant.

  1. Gardez vos paumes sur le sol sous vos épaules tout en étant dans une position pleine de push up.
  2. Maintenez la position pendant 30 secondes. Ce faisant voir à ce que vos abdos sont contractés, les bras et les jambes sont étendues et votre tête est aligné avec votre colonne vertébrale.
  3. Avec le temps, essayer de rester dans cette position pendant environ une minute.

14. Thrust Squat Avec Twist:

Squats sont toujours très populaire et pour une raison!

  1. Tenez en gardant vos pieds et la largeur des épaules et aussi étendre vos bras à longueur d'épaule.
  2. Commencez par plier les genoux à environ 90 degrés, et tordre le haut du corps sur le côté gauche.
  3. Essayez de trouver puis répéter cet exercice à droite.
  4. Pour de meilleurs résultats, essayez de garder votre poids dans vos talons.

15. Pose Échelle:

Ceci est une pose incroyable pour travailler vos muscles du ventre. Cela fonctionne, croyez-moi!

  1. Asseyez-vous les jambes croisées et placez vos mains sur le tapis.
  2. Serrez votre région pelvienne, poussez vos mains vers le sol, et soulevez le bas du corps entière sur le sol.
  3. Maintenez la position pendant 3 respirations puis abaissez votre dos vers le bas.
  4. Un mouvement difficile, donc dans le cas où vous ne pouvez pas soulever le bas du corps entier, gardez vos pieds sur le sol et il suffit de soulever vos fesses.
  5. Faites 3 répétitions.

Avantages d'exercices abdominaux:

Voici quelques avantages que vous pouvez attendre de les exercices mentionnés ci-dessus:

  • Renforce et tonifie les muscles abs
  • Améliore la santé mentale
  • Permet de se sentir détendu et calme
  • Communiqués toxines nocives de corps sous la forme de la transpiration
  • Aide à perdre de la graisse autour de votre base muscles abdominaux
  • Les tâches quotidiennes deviennent faciles
  • Un dos en bonne santé
  • Superbe chiffre
  • Une bonne posture
  • Une meilleure digestion
  • Résout problème de SOPK

Mythe propos exercices abdominaux:

Disons éclater certains mythes concernant exercices abdominaux:

Mythe 1: Pour de meilleurs résultats, vous devez exercer votre abdomen quotidienne!

Réalité: Ceci est absolument faux. Le droit de l'abdomen (abs) est un muscle comme nos biceps et les triceps. L'entraînement intense est nuisible et les muscles ont besoin de repos propre à régénérer et récupérer. Ne jamais exercer abs pendant plus de 3 jours alternés dans une semaine.

Mythe 2: Juste entraînement abdominal suffit d'avoir le ventre plat!

Réalité: Ceci est encore un autre mythe autour abs. Afin d'avoir abs plat, vous devez exercer votre corps tout entier. Repérer réduction de la graisse autour du ventre ne se produit que dans les contes de fées. Donc, si vous voulez un ventre parfait, vous avez besoin de perdre du poids de toutes les parties de votre corps.

Mythe 3: Juste craquements sont assez!

Réalité: Ceci est un mythe commun avec les débutants. La plupart d'entre nous pensent que seuls les craquements sont assez pour perdre toute la graisse saturée autour de l'estomac. Ce n'est pas vrai! Peu importe combien de croque que vous faites dans une journée, seul, il ne sera d'aucune aide et vous avez certainement besoin de le coupler avec d'autres exercices.

Mythe 4: L'exercice physique est la seule façon de perdre du poids!

Réalité: Cela est vrai que l'exercice est l'un des moyens les plus importants pour perdre du poids autour abs. Mais il est très important de manger léger et repas équilibrés cinq à six fois pendant toute une journée. Cela permettra d'améliorer le métabolisme de base et d'accélérer le processus de réduction de poids qui va vous laisser avec un ventre tonique et en forme.

Il suffit de mettre derrière ces moments où vous étiez honte de votre ventre et le ventre bombé. Soyez patient et régulièrement essayer une combinaison d'exercices de cette liste pour obtenir cet ensemble parfait de abs. Suivez-uns de ces exercices et vous ne pourrez plus avoir à se détourner de ces vêtements moulants. Pas plus que vous avez à acheter vêtements de grande taille pour cacher votre bedaine saillante. Ces exercices sont pratique et faisable pour les femmes de tous âges. Mais rappelez-vous, ne vous exercer et de consulter un médecin au cas où vous souffrez de problèmes de dos ou de cou.




Faites-nous savoir ce que série d'exercices a travaillé pour vous dans la section commentaires ci-dessous.

3. Maintenez abdominale:

Voici un autre excellent exercice pour les abdominaux sexy:

  1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise.
  2. Gardez vos mains sur le bord et assurez-vous que vos doigts pointant vers vos genoux.
  3. Serrez vos muscles de l'abdomen et de mettre quelques orteils pouces du sol.
  4. Essayez de soulever votre fond de la chaise.
  5. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
  6. Abaissez-vous vers le bas et répétez cette étape.
  7. Continuer cet exercice pendant environ une minute.

4. genou Tuck:

Ceci est l'un des meilleurs exercices abdominaux inférieurs. Pratiquez cette tuck genou exercice pour obtenir que abs tueur:

  1. Facile à faire, mais efficace à 100% et voilà comment je décris le repli du genou.
  2. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les bras tendus vers le haut avec les paumes vers le plafond.
  3. Levez genoux vers votre torse.
  4. Expirez et puis revenez à la position de départ.
  5. Faites 20 répétitions.

5. Le Twist de Ballet:

Vous ne devez pas être une ballerine de faire cet exercice! Mais vous avez besoin d'un niveau de flexibilité de le faire correctement.

  1. Allongez-vous sur le sol avec les jambes légèrement fléchies.
  2. Soulevez votre torse et tordre d'un côté.
  3. Tenez votre touche pendant quelques secondes, puis remontent à couchée et répétez de l'autre côté.
  4. Avez-ensembles de 15-20 reps.

6. The Hundred:

Cet exercice vous coupera le souffle. Et quand fait à plusieurs reprises, il sera également vous laisser avec trimmer abdomen!

  1. Allongez-vous sur votre dos, gardez vos genoux pliés et garder vos paumes vers le bas.
  2. Expirez et levez la tête et les épaules au-dessus du sol.
  3. Pomper vigoureusement les bras de haut en bas avec l'aide de vos doigts.
  4. Essayez de respirer pendant 5 pompes, puis expirez pendant 5 pompes. Ne pas oublier d'apporter votre menton rapprocher de votre poitrine.
  5. Encouragez-vous à faire 100 pompes, ou 10 respirations complètes.
  6. Gérer pour garder votre corps inférieure au plus près du sol que possible et de garder abdominaux tiré vers la colonne vertébrale.

7. La seule jambe Stretch:

Cet exercice est facile, pratique et efficace. Essayez l'étirement de la jambe unique pour abdos.

  1. Allongez-vous et plier les genoux.
  2. Levez la tête et des épaules et détendez votre menton en plus vers votre poitrine.
  3. Inspirez pendant que vous tirez de votre genou gauche vers votre poitrine en plaçant votre main gauche sur la cheville et la main droite sur le genou.
  4. Soulevez la jambe droite à environ 45 degrés sur le sol.
  5. Changez de jambe, étendre la jambe gauche tout en serrant la jambe droite à la poitrine.
  6. Mettez les positions des mains chaque fois que vous changez de jambes, placez la main droite sur la cheville droite et la main gauche sur le genou droit.
  7. Faire autour de 5 à 10 répétitions de chaque côté.

8. Le Cobra:

Maintenant, je sais que cela sonne plus comme un film d'action de fromage! Mais la seule action de cet exercice est fait sur votre ventre gras!

  1. Lie face vers le bas sur le sol avec les paumes près de votre poitrine.
  2. Levez la tête, les épaules et la poitrine sur le sol en tirant omoplates vers le bas et ensemble.
  3. Maintenez la position pendant 2 chefs d'accusation et, plus tard abaisser votre dos vers le bas.
  4. Répétez 8 à 10 fois.
  5. Pour un entraînement plus difficile, essayer de soulever vos cuisses et les hanches sur le sol.

9. Ballon Crunch:

Vous aurez besoin d'une boule pour celui-ci, alors demandez vous avez demandé de l'aide.

  1. Allongez-vous sur une grosse boule.
  2. Traversez bras sur votre poitrine ou de les garder derrière votre tête.
  3. Contrat abs pour soulever le haut du corps de la balle en tirant le bas de votre cage thoracique vers vos hanches.
  4. Comme vous pelotonner, garder la balle stable.
  5. Abaissez votre dos vers le bas, obtenir un étirement à l'ABS, et répéter pour 1-3 séries de 12-16 reps.

10. jambe verticale Crunch:

Crunchs sont Dieu pour votre corps tout entier. Et le resserrement de la jambe verticale est un excellent moyen pour aider à perdre de la graisse abdominale et de travailler ces muscles.

  1. Allongez-vous sur le sol et d'étendre les jambes droites, les genoux croisés.
  2. Placez les mains derrière la tête pour le soutien.
  3. Abs contrat de lever les omoplates sur le sol, comme si atteindre votre poitrine vers vos pieds.
  4. Gardez les jambes dans une même position et apporter votre nombril vers votre colonne vertébrale au sommet du mouvement.
  5. Répétez 1-3 séries de 12-16 reps.

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