15 exercices efficaces de ballon suisse et leurs avantages

Appelez cela une balle ballon suisse, ballon d'exercice, balle de gym ou pezzi, cet outil de remise en forme sur la base des principes de la cinétique fonctionnels a été reconnu largement pour son utilité dans la formation sportive, les thérapies physiques, Yoga et Pilates, et les programmes de remise en forme générale. Développé en 1963 en Suisse par Aquilino Cosani, cet air rempli boule élastique souple utilisé pendant l'exercice aide à tonifier et renforcer les groupes musculaires de base dans le corps tout en enseignant l'un pour maintenir l'équilibre du corps. Certains exercices ballon suisse sont donnés ci-dessous.

Exercices de ballon suisse efficaces

1. Pieds Push Up Up:

Cible: Triceps, les muscles de base au sommet de la poitrine, et les muscles pectoraux supérieurs du corps.

Procédure: Ici, dans cet exercice de ballon suisse, vous avez besoin de mentir avec les cuisses au sommet de la boule, jambes et le dos complètement étendues, les coudes pliés et les mains sur le sol. Expirez et pousser le corps jusqu'à en étendant les bras et inspirez tout en abaissant retour à la position de départ après une pause.

2. Sit-Ups:

Cible: Les muscles abdominaux, spécialement l'abdomen supérieur, de la hanche et les muscles de base pour créer abs plat et tonique.

Procédure: Cet exercice de ballon suisse exige que vous mentez sur un ballon suisse avec le bas du dos sur elle et les mains derrière les oreilles. Inspirez tout en contractant les muscles de l'abdomen et d'élever le haut du corps vers le haut de la balle et expirez tout en abaissant de nouveau après une courte pause.

3. Une boule Legged Squat:

Cible: Quadriceps et les muscles de la hanche, tout en stabilisant et en façonnant les muscles de la cuisse.

Procédure: Placez la cheville sur le ballon gardé derrière, inspirez et accroupissez-vous jusqu'à ce que le genou atteint une position à angle droit. Expirez et augmenter revenir à la position initiale en étendant la jambe et réduire à nouveau après une courte pause. Travailler côtés alternés après chaque jeu.

4. Alternate One Arm Extension des jambes:

Cible: Retour inférieure et supérieure, des muscles fessiers, ischio-jambiers et la plupart des muscles du groupe dans le corps.

Procédure: Lie au sommet de la balle avec le ventre pressé contre elle et le corps bien équilibré. Expirez en levant un bras vers l'avant et de lever les jambes opposées vers l'extérieur, mettre en pause un moment et revenir à la position de départ en inspirant. Répétez le motif avec des membres suppléants.

5. Boule Jackknife:

Cible:  Abdomen et des hanches

Procédure: Garder une posture droite partout. Placez la cheville sur la balle, la poitrine vers le sol et les jambes étendues, et les mains étendues sur le sol. Concentrer le poids du corps sur les mains étendues et expirez tout en roulant la balle vers l'intérieur en pliant les genoux et les hanches. Mettre en pause un moment, et de les étendre à leur position initiale en inspirant.

6. boule Extension des triceps:

Cible: Aussi connu sous le triceps blaster, cet exercice vise à les triceps.

Procédure: Allongez-vous, poitrine vers le bas, sauvegardez, les avant-bras au sommet de la balle avec le dos et les jambes étendues. Poussez le corps par rouler la balle vers les mains et étendant les bras, puis, en abaissant progressivement le redescendre après une courte pause.

7. Boule dessus de table:

Cible:  Abdominale, la poitrine, les épaules, le dos et de nombreux autres groupes musculaires du corps.

Procédure: Gardez le dos droit tout au long de l'exercice. Allongez-vous sur les genoux et placez les avant-bras sur le ballon gardé en face avec les coudes à une position à angle droit. Rouler vers l'avant sur la balle tout en assurant l'extension complète des jambes et de l'élévation des genoux du sol. Pause peu et ensuite revenir à la posture originale.

8. boule Leg Curl:

Cible: Ischio-jambiers et le bas-ventre.

Procédure: Tenir la balle en utilisant les cuisses et les mollets en position couchée avec le dos sur le sol. Tirez les pieds vers les hanches et expirez tout en serrant la balle dans ce processus. Après une courte pause, inspirez et relâchez doucement la balle et revenir à la posture de départ.

9. Allongé boule squeeze:

Cible: L'intérieur des cuisses, les fesses et les muscles du dos.

Procédure: Lie avec le dos sur le sol, le corps droit et tout au long ballon tenu entre les jambes en dessous des genoux. Apportez les cuisses près de l'autre à appuyer sur la balle tout en soulevant les fonds au-dessus du sol. Mettre en pause pendant un moment et puis abaissez le corps vers le sol tout en libérant la pression sur la balle.

10. Boule deltoïde arrière Row:

Via Pinterest

Cible: Muscles deltoïdes externes et arrière. Cet exercice sur ballon suisse contribue à façonner les épaules et nécessite une paire de haltères pour la performance.

Procédure: Avec ventre pressé, mentir contre la bille de swing et d'étendre le dos et les jambes tout en tenant des haltères vers le bas sur les côtés. Gardez les coudes au niveau des positions à angle droit et les élever tout en conservant l'angle et de la respiration, jusqu'à ce que les bras se placer parallèlement à la chaussée. Prenez une pause, puis les bas du dos vers le bas tout en expirant.

Craquements 11. Boule secondaires:

Cible: Le bas du dos, les obliques et les muscles du tronc.

Procédure: Allongez-vous avec votre côté contre le ballon. Croisez vos bras contre votre poitrine et étalez vos pieds droit, large pour obtenir un bon équilibre. Maintenant, levez la partie supérieure du corps de la balle et l'abaisser à nouveau. Toujours prendre une petite pause après chaque cycle.

12. Boule push-ups sur les genoux:

Cible: Coeur, la poitrine et l'épaule.

Procédure: Première agenouiller juste en face de votre balle de gymnastique. Placez vos mains sur le dessus de la balle et gardez votre dos prolongé. Maintenant, tendez les bras en poussant, et puis, lentement, plus bas en position de départ. Expirez en poussant et inhaler autrement.

13. Boule Leg Curl:

Cible: Ischio-jambiers, les mollets et les fessiers.

Procédure: Allongez-vous sur votre dos avec vos bras parallèles à votre corps. Placez vos mollets sur le dessus de la balle alors que le ballon touche vos cuisses. Maintenant presser le ballon avec les pieds et essayer de tirer la balle plus près en serrant. Portez des chaussures pour avoir une meilleure emprise sur le ballon. Cela fonctionne sur vos muscles ischio-jambiers.

14. Boule Crunch - jambes surélevées:

Cible: Tone muscles abdominaux, permet d'acquérir des abdominaux.

Procédure: Allongez-vous sur votre dos avec vos mollets placés sur la balle. Cuisses doivent être près de la balle. Maintenez vos bras sur la poitrine et déplacer vos omoplates de haut en bas. Assurez-vous que vous voyez directement vers le haut et non pas vos genoux.

15. Boule Bridge:

Cible: Ischio-jambiers, les fessiers, bas du dos et l'intérieur des cuisses.

Procédure: Accroupissez-vous sur vos pieds et placez votre dos sur le ballon. Placez les deux mains sur la poitrine. Ne déplacez vos pieds, mais étendre votre dos jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Retour à la position de départ par la suite, et répéter.

Espérons que ces billes ou balle de gymnastique exercices suisses pour la construction de la force et de gagner la stabilité suscité votre intérêt pour l'entraînement physique! Lequel de ces vous du sport? Sentez-vous libre de partager votre point de vue à travers commentaire!