20 séances d'entraînement crossfit efficaces pour tonifier votre corps

16. Angie:

Afin de faire la séance d'entraînement Angie, vous devez faire les mouvements suivants:

• Pull-ups (100)
• Push-ups (100)
• Sit-ups (100)
• Squats (100)

Cette séance d'entraînement est assez simple et a une bonne combinaison d'exercices de poids corporel. Non seulement vous aurez un corps cogner à la fin de cela, mais aussi jusqu'à tonifier en 20 minutes. Le point est d'être diligent. Si vous pouvez rester concentré tout au long, atteindre vos objectifs devrait être un morceau de gâteau.

17. Fran:

La séance d'entraînement Fran est un exercise.The poids standard largement pratiquée pour les hommes est de 95 livres. Comme pour les femmes, il est 65. Vous ne pouvez pas reposer dans le milieu de la séance d'entraînement et répéter deux fois. Cependant, essayez de ne pas vous forcer. Cela ne veut pas bon pour votre séance d'entraînement. Faire les mouvements suivants et vous aurez terminé:

• Thrusters (21)
• Pull-ups (21)
• Thrusters (15)
• Pull-ups (15)
• Thrusters (9)
• Pull-ups (9)

Le plus grand défi tout au long de cette séance d'entraînement est de terminer les 3 premières minutes. Une fois que vous avez fini avec cela, le reste sera facile.

18. Le Seven Crossfit Workout:

La séance d'entraînement Crossfit Sept se compose de 7 exercices et doit être fait un total de 7 fois.

• Handstand push-ups
• Thrusters
• À genoux coudes
• Ascenseurs morts
• Burpees
• Bouilloire sautes d'cloche
• Tirez-ups

19. Nasty Workout filles:

La séance d'entraînement Nasty Girls est méchant, comme son nom! Il ya un total de 3 tours et consistent en des exercices suivants:

• Squats (50)
• Muscle-ups (7)
• Handy Power nettoie (10)

20. Lutte Gone Bad Workout:

Cette séance d'entraînement se compose de 3 tours et a été conçu pour tous ceux qui aiment les défis. Il dispose de 5 exercices et doit fait pour une minute chacun. Vous devez faire les mouvements suivants afin de terminer la séance d'entraînement:

• Balles mur pendant une minute
• Ascenseur Sumo morts pendant une minute
• Box saute pendant une minute
• Appuyez sur Push pendant une minute
• Row pendant une minute

Avantages de Crossfit Workouts:

Ayons un regard sur les avantages de Crossfit Workouts:

• Il a été découvert au large fin que si vous faites l'entraînement Crossfit sur une base régulière, vous pouvez développer la force musculaire et augmenter vos niveaux de condition physique plus vite que les séances de gym.
• Comme elle ne nécessite pas beaucoup de matériel, vous pouvez faire certains d'entre eux à la maison sans avoir à vous soucier de l'argent!
• Crossfit Workouts ne sont pas seulement difficile, mais amusant en même temps. Depuis vos mouvements vont être différente chaque jour, vous pourrez continuer à rester intéressés et contesté.
• Crossfit Workouts sont idéales pour tous ceux qui sont à la recherche de la combinaison parfaite de cardio et de musculation. Cela va vous aider à devenir souple et plus forte avec le temps.
• Cette séance d'entraînement ne sera pas seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi gagner du muscle en même temps.

Rester en bonne santé et en forme est certainement pas la chose la plus facile au monde, mais il est préférable de toujours essayer que de ne jamais le faire du tout. CrossFit sont quelque chose qui va transformer votre corps de manière que vous ne l'avez jamais imaginé. Faites-en une partie de votre vie et je vous assure que vous ne regretterez pas!

Si vous avez des questions ou des idées concernant cet article, vous pouvez les partager dans la boîte de commentaire ci-dessous! Jusque-là, rester en sécurité et garder l'exercice.

9. La moitié Cindy Workout:

Ceux qui ne peuvent épargner 20 minutes par jour sur l'exercice peut certainement essayer le 10 minutes Demi Cindy Workout. Celui-ci va tonifier votre corps comme jamais auparavant et vous mettre en forme. Dans le cas où vous n'êtes pas familier avec ce genre d'exercice, vous pourriez manquer de souffle à la fin du premier tour. Cependant, avec le temps donné et suffisamment de pratique, l'entraînement Demi Cindy est un morceau de gâteau! Si vous souhaitez modifier l'un des mouvements, vous pouvez utiliser des bandes de résistance au lieu de barres. Assurez-vous de garder une trace des tours. Notez bien, de sorte que vous pouvez connaître votre progrès.

10. Crossfit Total:

La séance d'entraînement Crossfit totale se concentre sur levage. Il se compose de squats de dos, presses généraux et des ascenseurs morts. Ne pas avoir peur si vous ne l'avez pas utilisé les poids avant. C'est bien! Cette séance d'entraînement ne va vous aider à construire des muscles maigres. Si vous n'êtes pas trop sûr sur les mouvements, s'il vous plaît consulter votre entraîneur personnel. Personne ne veut que tu sois blessé tout en travaillant.

11. Le Helen Workout:

La séance d'entraînement Helen est difficile et conçu pour ceux qui ont travaillé pendant des mois. Il dispose de 3 tours au total et peut vous faire manquer de souffle à la fin de la première elle-même. Une astuce pour faire cette séance d'entraînement de la bonne façon est de ne pas donner dans votre 100% au cours de la première ronde. Si vous le faites trop vite au début, vous serez à court d'énergie. Si vous ne faites pas américains sautes de cloche de la bouilloire, ne vous inquiétez pas! Essayez les sautes bouilloire cloche russes à la place. Au lieu d'utiliser une barre pour les pull-ups, vous pouvez essayer des bandes de résistance aussi. L'impact sera le même.

Balle mur 12. Et Burpees Workout:

Cette séance d'entraînement a été divisé en 21, 15, 9 représentants. Il n'y a pas de raisons précises pour lesquelles les chiffres sont tellement bizarre, mais la division entre les représentants sont nécessaires afin que vous puissiez reprendre votre souffle. Tout en faisant cette séance d'entraînement, rappelez-vous de toujours utiliser vos hanches tout en jetant la balle. Afin de réduire l'épuisement, attraper et lancer le ballon dans les points les plus élevés. Tout en faisant Burpees, il est préférable de ne pas arrêter.

13. sit-up et les fentes Workout:

Cette séance d'entraînement vous oblige à pousser aussi fort que vous le pouvez. Vous avez besoin de continuer pendant 3 minutes et puis se reposer pour les 2 prochaines minutes. Il ne sera pas seulement aider à vous débarrasser de la graisse abdominale, mais également tonifier cette partie de votre corps. Si ces mouvements apparaissent comme trop facile, ajouter des poids afin de rendre difficile. Si elle est trop difficile, il ya des façons de modifier la séance d'entraînement aussi. Vous pouvez toujours modifier les représentants à cette fin. Cependant, il est important de se rappeler de ne pas abandonner.

14. Annie:

Afin de faire la séance d'entraînement Annie, vous devez faire ce qui suit:

• Under doubles (50)
• Sit-ups (50)
• Unders doubles (40)
• Sit-ups (40)
• Under doubles (30)
• Sit-ups (30)
• Under doubles (20)
• Sit-ups (20)
• Under doubles (10)
• Sit-ups (10)

Avant de commencer avec la séance d'entraînement, assurez-vous que vous faites un échauffement pendant 2 minutes. Spot jogging et saut à la corde devraient suffire.

15. Marie:

Le Mary entraînement dure environ 20 minutes et est très intense. Vous devez faire les exercices suivants pour cela:

• Handstand push-ups (5)
• Un squats jambe (10)
• Pull-ups (15)

Les handstand push-ups sont les plus difficiles à faire sur tous les exercices. Ils ont besoin de beaucoup de force de l'épaule tout au long. Vous aurez à compléter autant de tours que vous le pouvez en 20 minutes. Le plus d'effort que vous mettez dans, plus les résultats seront.

Lorsque la séance d'entraînement Crossfit a été développé, les fondateurs avaient quelque chose de spécifique à l'esprit. Ils voulaient venir avec un programme d'exercice qui permettrait d'accroître la force, l'endurance ainsi que la stabilité de l'ensemble du corps. Et cela est exactement ce qu'ils ont fait!

Lorsque vous commencez avec la séance d'entraînement Crossfit, vous vous rendrez compte que ce régime se compose d'un large éventail d'exercices et aide votre corps à se mettre en forme assez rapidement!

Avant de commencer avec la routine, il est préférable de parler à un expert, car ils sauraient mieux dans votre corps! Il pourrait être un peu difficile de faire les exercices au début, mais avec un peu de patience et de pratique, vous allez certainement clouer tous les coups.

Top 20 Crossfit Workouts:

Voici le top 20 des Crossfit Workouts:

1. Le Theresa Workout:

La séance d'entraînement Theresa est un des plus difficiles parmi toutes les autres séances d'entraînement Crossfit. Il va sûrement vous faire courir hors d'haleine, donc garder une bouteille d'eau avec vous.

Commençant avec un 100 pantins et se terminant avec une course d'un mile, cet exercice est difficile à faire. Si vous ne pouvez pas clouer ce le premier jour, ne vous inquiétez pas! Continuez à pratiquer et vous y serez en un rien de temps.

2. The Filthy Fifty:

The Filthy Fifty est comme son nom. Il est difficile de clouer et est livré avec beaucoup d'efforts et de patience. Vous devrez rester déterminé dans l'ensemble de routine afin de terminer ce d'un seul coup. Démarrage avec la boîte sauts, puis cap vers des exercices plus difficiles, tels que sauter pull-ups, presses banc et burpees, cette séance d'entraînement est fou!

3. Basic Crossfit Workout:

La séance d'entraînement de base Crossfit est parfait pour les débutants. Celui-ci ne nécessite aucun équipement et est idéal pour tous ceux qui sont à la recherche d'une certaine perte de poids rapide. Vous aurez à remplir 5 série de chaque exercice et compléter un total de 2 tours. Vous pouvez également prendre une pause une fois que vous avez terminé avec le premier tour. Rappelez-vous de rester concentré!

4. 6 Pack Abs Workout:

Le 6 Pack Abs Workout est incroyable pour tous ceux qui espèrent obtenir eux-mêmes certains abs plat. Il dispose de quatre tours au total et dispose de 5 exercices. À la fin de chaque tour, vous devrez exécuter pour 1/4^e d'un mile. Il est pas le plus facile exercice à faire, mais certainement efficace. Si vous êtes diligent, de bons résultats seront sûrement viennent à votre rencontre à la fin de ce mois.

5. abdominale entraînement Crossfit:

La séance d'entraînement abdominale Crossfit dispose de deux ensembles de 8 exercices au total. Alors que des sit-ups et soulève la jambe sont pour 50 répétitions, le reste doit être fait 100 fois. Celui-ci a été conçu pour tous ceux qui ont un ventre flasque et aimerait tonifier it up! Buvez beaucoup d'eau entre les deux. Et ne pas oublier de respirer.

6. Pyramide inversée Crossfit Workout:

La séance d'entraînement Crossfit Pyramide est incroyable! Si vous pouvez faire cela 6 fois par semaine, vous allez certainement de jeter un grand nombre de livres dans un court laps de temps. Commençant avec des sit-ups et se dirigeant vers push-ups, boîte sauts et pull-ups, cette séance d'entraînement est fou. Non seulement vous tonifier le haut, mais aussi changer votre corps de manière drastique.

7. Compte à rebours Crossfit Workout:

Le Crossfit Countdown se compose de la combinaison parfaite de cardio et de musculation. Il a la marche, le jogging, la marche se fend, des craquements et Burpees. Si vous êtes un débutant ou un intermédiaire, cette séance d'entraînement est parfait pour vous. Vous pouvez répéter cette opération deux fois et de le faire 5 fois par semaine. Diligence et détermination vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement que vous pourriez imaginer.

8. 500 Rep Crossfit:

Le 500 Rep Crossfit a été conçu pour tous ceux qui sont à la recherche pour des résultats rapides dans un court laps de temps. Avec 10 coups et 50 reps, vous allez certainement tomber ces livres et tonifier dans un mois ou deux. Vous pouvez répéter cette opération deux fois ou plus si vous le souhaitez. Le plus vous travaillez, plus l'effort que vous mettez dans, et plus vite votre corps va transformer.