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21 jours cardio sculpt séance d'entraînement à la forme de votre corps


Voulez-vous un corps mince et en forme? Avoir les abdos plat et un chiffre agile été votre rêve? Puis cardio sont ce que vous devriez regarder! Imaginez un entraînement spécialement conçu pour vous donner ce corps sculpté - combien impressionnant qui serait, non?

Exercices stimulent les endorphines et nous font sentir plus heureux et plus calme toute la journée. Frapper le gymnase peut offrir plus d'avantages que tout ce tueur Figure- il peut vous une personne plus heureuse et plus calme faire.

Jeanette Jenkins, auteur de 'Le plan de perte de poids Hollywood Formateur: 21 jours pour faire une vie saine habitude de vie », dit - "Une bonne santé mentale est tout aussi importante que la santé physique, et l'exercice est crucial pour obtenir à la fois".

La routine de cardio sculpt est conçu pour ne pas seulement vous aider à montrer ce chiffre svelte, mais il sera également vous aider à retrouver l'accent et laisser infuser-vous avec l'énergie positive.

Le plan de 21 jours peut être entrepris par quiconque. Si vous êtes mince, la graisse, lent ou si vous manquez de la motivation, le plan de 21 jours vous aidera à obtenir cette forme maigre.

Il est dit que 21 jours de faire quelque chose en permanence peuvent en faire une habitude. Bien que nous ne sommes pas sûr de combien le dicton est vrai, mais si vous pouvez utiliser ces 21 jours un plan de remise en forme pour votre vie plus tard, il va vous aider à rester en forme.

Alors, êtes-vous prêt à vous rendre plus fort et le plus chaud à la recherche parmi vos pairs? Ensuite, ne pas retarder plus et obtenir occupé à lire ce post!

Quel est l'équipement dont vous avez besoin?

Le plan de 21 jours est un plan d'exercice de base qui ne nécessite pas beaucoup de matériel. Tout ce que vous aurez besoin est:

  • Un ensemble d'haltères légers (3-5 livres)
  • Un ensemble d'haltères et de poids moyen (8-10 livres)

Comment cela fonctionne t-il?

Le plan de 21 jours comprend quatre workouts- un routine cardio et les trois autres sont des circuits de résistance. Tous les circuits sont conçus pour travailler des groupes musculaires spécifiques et aider à renforcer eux, tandis que la routine cardio aide calories hangar et améliore la capacité aérobique. Après la routine vous aidera à obtenir des résultats rapides et efficaces tout en vous installer dans la routine.

Les circuits de force et Cardio Routine:

Nous savons que la routine comprend trois circuits de résistance et une routine cardio intense. Cependant, ce que nous ne savons pas ce que les exercices de ces circuits comprennent. Ayons un regard sur eux:

Force Circuits:

Circuit A:

  1. Push-Up / Plank Combo:Le Push-Up / Plank Combo est conçu pour cibler les muscles des épaules, les triceps, les abdominaux et les muscles thoraciques.
  2. Inverser Lunge: The Reverse Lunge cible les ischio-jambiers, quadriceps et les fessiers.
  3. Squat / président Pose:Le Squat / président pose les cibles les fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers et les mollets.
  4. Poitrine Flye: La poitrine Flye vise généralement les groupes de l'épaule et la poitrine musculaires.

Circuit B:

  1. Plie Squat:Tonalités Le Plie Squat et renforce les cuisses et les fessiers.
  2. Sauvegarder Flye: Le Retour Flye travaille surtout à l'arrière, comme indiqué par le nom, et les muscles de l'épaule.
  3. Inner / Jambe externe Ascenseur: L'Ascenseur Inner / Jambe externe contribue à renforcer l'intérieur des cuisses et des fessiers comme le Plie Squat, tout en travaillant également l'extérieur des cuisses.
  4. Biceps Curl:Le Biceps Curl aide à construire les biceps et les avant-bras.

Circuit C:

  1. Roll-up: La routine Roll-Up est conçu pour cibler les groupes de muscles abdominaux et les obliques.
  2. Portée latérale: The Reach latérale est conçue pour aider à bâtir la force dans le obliques et flye abs.
  3. Pose Bateau:Le Bateau Pose œuvres plupart des groupes de muscles abdominaux tout en ciblant les abdominaux rectus ainsi.

Routine Cardio:

Alors que les circuits de résistance essentiellement développer la force musculaire, la fin des affaires de la routine ou la calorie excrétion partie est la routine cardio. Ces séances d'entraînement du tapis roulant peuvent vous aider à jeter un froid plus de 400 calories en moins d'une heure. Vous pouvez choisir votre niveau et obtenir la fissuration sur la routine. Pour ceux d'entre vous qui ne possèdent pas un tapis roulant, pour aller courir dans le parc. Ces routines vous aideront à perdre l'excès de graisse de votre poitrine, les hanches, les jambes et les épaules fessiers.

Débutant Niveau:

Cette routine cardio 40 minutes est pour les débutants à vous familiariser avec les séances d'entraînement cardio. Elle implique essentiellement:

  1. 1st-5e minutes: Warm up
  2. 5e -7e minutes: vitesse Marche
  3. 7e-9e minutes: jogging ou courir ou Vitesse Marche
  4. 9e- 33RD minutes: répétez les étapes B à C à six reprises avec 2 minutes de marche sur une pente
  5. 33RD-38e minutes: refroidir.

Niveau intermédiaire:

Ceci est une routine peu rigoureux, conçu pour vous aider à perdre des calories plus rapidement:

  1. 1st-5e minutes: Warm up
  2. 5e -7e minutes: vitesse Marche
  3. 7e-22ND minutes: jogging ou courir ou Vitesse Marche
  4. 22ND- 39e minutes: répétez les étapes B à C six fois avec 15 minutes de marche sur une pente
  5. 39e-45e minutes: refroidir.

Niveau Expert:

Le plus rigoureuse option- il peut vous aider à perdre quelques calories graves, mais il est assez intense et vous devriez éviter de sauter dans cette routine si vous avez jamais essayé de cardio dans votre vie:

  1. 1st-5e minutes: Warm up
  2. 5e -10e minutes: jogging ou courir ou Vitesse Marche
  3. 10e-12TD minutes: jogging ou courir ou Vitesse Marche
  4. 12e- 47e minutes: Répétez les étapes B à C cinq fois, avec 5 minutes de course ou le jogging sur un plan incliné.
  5. 47e-52ND minutes: refroidir. 

Emploi du temps:

Maintenant que nous savons ce que les routines de cardio et des circuits de résistance impliquent, regardons le calendrier de base pour la 21 journée de routine Cardio Sculpt.

Jours 1, 8, 15: Cardio Stretch
Jours 2, 9, 16 A: Circuits Circuit C
Jours 3, 10, 17: Cardio Stretch
Jours 4, 11, 18: Circuit B Circuit C
Jours 5, 12, 19: Circuit A Stretch
Jours 6, 13, 20: Circuit B Circuit C
Jours 7, 14, 21: REST

Nous espérons que la lecture de cet article a ce qu'il vous excité à l'Cardio Workout Sculpt. Pourquoi attendre? Commencez dès aujourd'hui et obtenir ce corps de tueur dans un mois!

Comment avez-vous la routine ci-dessus? Quand allez-vous commencer par cette séance d'entraînement incroyable? Ne partager avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!

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