25 meilleurs exercices pour augmenter la hauteur

Qui ne voudrait pas être grande et belle? Eh bien, nous voulons tous!

Hauteur joue un rôle important dans l'amélioration de la personnalité d'un individu. Sans doute, les gens sont toujours désespérée pour augmenter leur hauteur de quelque manière possible. Aujourd'hui, un certain nombre de médicaments et de traitements d'acupuncture sont disponibles qui prétendent gain de hauteur. Mais, ceux-ci sont très coûteux et ont des effets secondaires associés. En outre, il n'y a aucune garantie de 100% de réussite pour ces méthodes.

Ainsi, la meilleure façon possible pour augmenter la hauteur est de combiner naturellement un exercice de routine avec le bon régime. Bon exercice aide à tonifier et renforcer vos muscles, libérer les hormones de croissance, qui sont responsables de la prise de hauteur. Un régime alimentaire équilibré maintient ces hormones fraîche et active et aide à se reconstruire.

Exercices Pour prendre de la hauteur:

Bien qu'il soit un fait bien connu que la hauteur verticale du corps est déterminée par des facteurs génétiques, il peut être encore influencée dans une certaine mesure par des facteurs physiques tels que le régime alimentaire et l'exercice. Surtout, la croissance arrête après le début de la puberté lorsque les plaques de croissance dans les os longs dans notre corps sont amalgamés. Cependant, la croissance se poursuit encore pour certaines personnes, même à l'âge de 22-25 et ainsi, il est possible d'ajouter quelques pouces à votre hauteur, même après ce stade par le recours à exercer pour augmenter la hauteur.

Ces exercices doivent être adoptées et régulièrement pratiqués 2-3 fois par semaine pour de meilleurs résultats. Au cours de l'exercice devrait être évitée car elle peut causer des blessures et d'entraver la capacité de récupération du corps.

1. barre de suspension:

Gravity affecte négativement votre taille en comprimant vos épines et les articulations, ce qui comprime et fluidifie le cartilage, vous donnant une apparence plus courte. Hanging sur une barre verticale est un moyen simple de lutter contre ce problème. Suspension fait le poids de la partie inférieure du torse étirer la colonne vertébrale et diminue la traction sur les vertèbres. Il en résulte une augmentation de la hauteur de 1 à 2 pouces, mais pas instantanément.

Une barre horizontale pour ce devrait être placé à une hauteur telle qu'il permet à l'organisme d'étendre avec de place pour bouger. Si votre corps ne peut pas étendre complètement, puis pliez vos genoux légèrement afin de pendre librement. Assurez-vous que tout en saisissant la barre, vos paumes sont tournées vers l'extérieur. Tandis que la pendaison Gardez vos bras, les épaules et les hanches aussi détendu que possible, de sorte que la gravité tire efficacement le corps plus loin. Pour les prestations supplémentaires, vous pouvez essayer de porter des poids aux chevilles. Ce processus devrait durer pendant 20 secondes avec un écart entre les deux et doit être répétée au moins 3 fois. Cela peut certainement être considéré comme un bon choix parmi les exercices hauteur croissante.

2. sec Terrain de natation:

Cet exercice est également connu comme "autre coup" et il se concentre essentiellement sur le bas du dos.

Commencez par la pose à plat sur votre estomac. Votre corps devrait être totalement déployé. Placez vos bras tendus devant vous avec vos paumes vers le bas vers le sol. Ensuite, levez le bras gauche plus élevé que votre bras droit. Garder vos jambes droites, soulevez votre jambe droite aussi loin du sol que vous le pouvez dans l'air. Restez dans cette position pendant au moins 4 secondes, puis répétez la procédure avec l'autre jambe et d'autre part. Vous devriez viser à tenir la position pendant 20 secondes. Ajout de poids de poignet et de cheville sera plus bénéfique car il sera tonifier vos muscles du bas du dos et augmenter votre résistance.

3. Maj pelvienne:

Être extrêmement simple, cet exercice permet à étirer votre corps de haut en bas de la colonne vertébrale et aussi vos hanches.

Vous pouvez commencer par couché sur le dos. Placez vos épaules et les bras fermement sur le sol. Maintenant, pliez vos genoux et tirer vos pieds aussi près de vos fesses que vous le pouvez. Arquer le dos à la poussée votre bassin vers le haut. Cette position devrait être tenu pendant 20 à 30 secondes. Cet exercice vous permet d'étirer une plus grande flexibilité en donnant à vos hanches avant.

4. Cobra Stretch:

Cet exercice de yoga est destiné à étirer votre colonne vertébrale, ce qui le rend souple et flexible. Il est bénéfique pour la croissance du cartilage entre les vertèbres, provoquant une augmentation de votre hauteur verticale. Allongez-vous sur le sol avec votre visage vers le bas et les paumes sur le sol sous vos épaules. ARCH votre colonne vertébrale jusqu'à votre menton menant également à former un angle élevé. Cambrer autant que possible. Au moins 3-4 répétitions doivent être effectuées à chaque répétition durable entre 5 à 30 secondes.

5. Super Cobra Stretch:

Commencez par en gardant vos bras perpendiculaires au sol et de la colonne vertébrale arquée (similaire à la position de fin de cobra stretch). Maintenant plier les hanches, mettre votre corps pour former une position de V inversé. Tout en faisant cela, rentrez votre menton sur votre poitrine, puis revenez à la position initiale. Chaque répétition devrait durer 10 à 20 secondes.

[ Lire: Hauteur croissante Conseils ]

6. Hopping avec une jambe:

Etant l'un des exercices les plus simples jamais, cela peut être fait n'importe où, dans le cadre d'activités comme regarder la télévision, jouer dans le parc ou tout faire tout autre travail. Hop sur votre jambe gauche huit fois avec vos mains pointant vers le ciel et puis hop sur votre jambe droite de la même manière. Cette activité rebondir est bénéfique pour le développement du cerveau, le renforcement des jambes et de la production d'hormones de croissance.

7. Pilates Roll Over:

Cet excellent entraînement aide à étirer votre colonne vertébrale et fournit longueur ajouté à votre partie supérieure du corps. Il étire et allonge les vertèbres de votre cou aussi.

Commencez par couché sur le dos avec vos bras le long de vos côtés et les paumes vers le bas. Garder vos jambes ensemble, les étendre vers le haut vers le plafond et les plier vers l'arrière ce qui les rend de toucher le sol. Toucher le sol de cette manière peut sembler difficile au début, mais avec la pratique, il sera plus facile. Plus vous vous étirez, plus votre colonne vertébrale allonge.

8. Transférer Spine Stretch:

Assoyez-vous droit sur une natte avec vos pieds devant. Vos jambes doivent être étendues à propos de la largeur des épaules et vos pieds devraient être fléchis. Inspirez et étendre vos bras en face de vous. Ce faisant, se pencher en avant et essayer de toucher le bout de vos orteils.

Si vous êtes en mesure de toucher vos bout des orteils, alors vous pouvez essayer d'étirement, même avant pour garder votre colonne vertébrale fléchi dans la mesure maximale. Cela peut sembler difficile au début, mais la position peut être atteint grâce à une pratique régulière.

9. Cat Stretch:

Aussi connu sous le Dandwat Indien, cet exercice est destiné à ouvrir votre colonne vertébrale et renforcer vos épaules, la poitrine, les paumes et le dos. Il étend essentiellement vos muscles ischio-jambiers tout en mettant l'accent sur votre estomac. Il est bénéfique pour la circulation sanguine.

Placez vos mains et les genoux sur le sol avec vos bras en lock-out. Inspirez tout en fléchissant votre colonne vertébrale vers le bas et expirez tout en apportant votre colonne vertébrale en place dans une position arquée et votre tête vers le bas. La colonne vertébrale à ce poste devrait être arqué. Gardez vos épaules et les coudes haute droite. Votre os pelvien doit toucher le sol. Chaque répétition devrait durer 3 à 8 secondes.

10. Le Bow Down:

Tenez-vous droit avec vos mains placées sur vos hanches. Rester dans cette position, plier vers l'avant aussi loin que possible, conduisant avec votre tête. Rappelez-vous toujours de ne pas plier vos genoux et gardez votre menton sur votre poitrine. Chaque répétition devrait durer de 4 à 8 secondes.

21. Poids de la cheville:

Cet exercice est principalement destiné à augmenter la longueur de votre partie inférieure du corps car il se concentre sur l'étirement du cartilage entre les genoux. En raison de l'étirement prolongé, le cartilage se allongée et augmentation de la masse. Ainsi, la longueur de votre corps augmente inférieurs.

Asseyez-vous sur une chaise haute et attacher une attache de poids cheville pour ajouter des poids à votre cheville. Vous pouvez commencer avec de petits poids et augmenter progressivement le poids que vous allez sur. Permettez à vos jambes pour étirer vers le bas en raison de la pression des masses. Après avoir terminé cette procédure, retirez le poids et permettre à vos jambes pour se détendre en bottant vos jambes doucement 5 à 10 fois et ensuite vigoureusement 5 à 10 fois. Cette fléchit votre cartilage du genou et lui permet de croître en longueur.

22. Autre battement des jambes:

Cet exercice est similaire à l'exception de la piscine fait qu'il ne se fait pas dans une piscine. Il se concentre essentiellement sur le bas du dos, la renforce et rend l'entreprise de sorte que vous marcher la tête haute.

Vous pouvez commencer par la position couchée sur le ventre sur une surface plane et ferme. Étirer votre corps au maximum. Tout en se reposant le menton sur le sol, étirez vos bras en face de votre visage avec vos paumes vers le bas. Cela devrait être la position de départ. Maintenant, levez votre bras droit à quelques pouces du sol et levez votre jambe gauche sur le sol simultanément sans plier les genoux, autant que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant quelques secondes et puis venir à la position de départ. Répétez ce processus avec votre bras gauche et la jambe droite. Cet exercice aide à tonifier le bas du dos et empêche affalé. Un retour tonique peut rester debout et vous faire paraître plus grand.

23. Piscine:

Piscine pour un couple d'heures pendant au moins 5 jours par semaine est considéré comme extrêmement bénéfique pour augmenter votre taille. Être un exercice complet du corps, la natation est la forme la plus intense de l'exercice fait dans l'eau. Il vous permet d'utiliser vos jambes, corps et les bras au maximum et ainsi, développe la force musculaire. Course du sein est le meilleur style de nage pour augmenter votre taille. Par conséquent, si vous voulez augmenter votre taille, il est conseillé d'apprendre et la natation de la pratique.

24. corde à sauter:

Outre les exercices donnés ci-dessus, saut à la corde est pas moins important que les exercices quand il vient à le facteur de croissance, qui est étroitement liée à la hauteur.

25. Sprints:

Sprints aident aussi dans le gain de hauteur.

Ces exercices vont certainement vous aider à augmenter votre taille. Mais la clé du succès réside dans les faire régulièrement et systématiquement. En outre, l'intensité et la durée de ces exercices devraient être augmentés progressivement et les exercices doivent être combinés avec une alimentation équilibrée pour de meilleurs résultats.

Nous espérons que vous avez aimé cet article et pourrez bénéficier de ces exercices autant que l'espoir que vous faites. S'il vous plaît être conseillé de commencer toute forme d'exercice seulement après avoir consulté votre médecin pour confirmer si elles conviennent pour vous ou pas.

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11. Forward Bend:

Ceci est un exercice bien connu et largement suivie pour augmenter la hauteur. Tenez-vous droit avec vos jambes écartées. Prolongez vos mains droite, penchez-vous vers l'avant et toucher le sol avec vos mains, sans plier les genoux. Puis revenir à la position initiale.

12. spot Jump:

Gardez vos jambes à proximité et se tenir sur votre orteil. Maintenant, commencer à sauter avec votre main droite en l'air pendant au moins 2 minutes.

13. mains sur la tête Bow Down:

Stand avec vos mains placées ensemble derrière votre cou et se pencher en avant autant que possible. Apportez votre menton sur votre poitrine, mais ne pliez vos genoux. Chaque répétition doit être effectuée pendant 4 à 8 secondes.

14. super stretch:

Stand avec vos mains placées ensemble derrière votre cou et pliez votre tête vers le haut et en arrière aussi loin que possible. Chaque répétition doit durer pendant une durée de 5 à 15 secondes.

15. mur Stretch:

Levez-vous contre un mur et essayer d'atteindre vos mains le plus haut possible. Ce faisant, vous pouvez obtenir sur la pointe des pieds. Votre colonne vertébrale doit être maintenu à plat contre le mur autant que possible. Chaque répétition ici devrait être fait pour 4 à 6 secondes. Ce tronçon est un peu plus difficile qu'il n'y paraît, car votre colonne vertébrale est maintenu à plat contre le mur.

16. jambes vers le haut:

Allongez-vous sur votre estomac avec vos mains derrière votre cou et élever une de vos jambes aussi haut que possible. Maintenant, répétez la procédure avec l'autre jambe aussi. Gardez les jambes droites tout en étirant. Chaque telle répétition devrait durer de 3 à 5 secondes.

17. Deux jambes vers le haut:

Allongez votre visage vers le bas avec vos paumes vers le bas et sur les côtés de votre poitrine. Essayez d'augmenter vos deux jambes ensemble aussi élevé que possible tout en gardant vos pieds droite ensemble dans le même temps. Chaque répétition devrait durer pendant 3 secondes.

18. Descente:

Stand avec vos mains et les bras derrière vous. Penche-toi à la taille autant que possible et lentement balancer vos bras aussi haut que possible derrière vous. Chaque répétition devrait durer de 4 à 6 secondes.

19. La Table:

Asseyez-vous sur le sol en gardant les jambes droites. Votre torse doit être absolument droite. Maintenant, placez vos paumes sur le sol à côté de vos fesses et rentrez votre menton sur votre poitrine. Ayant fait cela, apportez votre tête aussi loin que cela ira. Tout en faisant cela, vous devez augmenter votre corps afin que vos genoux se plient tandis que les bras restent droites. Votre torse et les jambes supérieure devrait être droite et horizontale au sol pendant que vos bras et les jambes doivent être perpendiculaires au sol. De cette façon, vous occupez la forme d'une table. Il est un tronçon assez difficile et vous devriez essayer de faire du mieux que vous pouvez, même si vous ne pouvez pas le faire parfaitement. Chaque répétition doit être effectuée pendant 8 à 20 secondes.

20. Le pont:

Allongez-vous, en gardant les genoux pliés et les pieds à plat sur le plancher aussi près de vos fesses que possible. Ayant fait cela, prenez vos chevilles et les retenir. Maintenant, levez vos hanches et cambrer votre colonne vertébrale, soulevant ainsi vos abdominaux vers le plafond. Essayez de soulever vos abdos aussi haut que possible et ensuite revenir à votre position initiale. Si vous avez de la difficulté à se maintenir à vos chevilles, gardez vos bras sur le côté et les utiliser pour vous pousser vers le haut. Chaque telle répétition devrait durer 3 à 10 secondes. Ce tronçon peut sembler difficile au début, mais avec une pratique régulière, vous serez en mesure de le faire de la bonne manière.