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30 minutes d'entraînement de la formation d'intervalle pour brûler la graisse rapide!


Si la combustion des graisses est votre cible, puis la séance d'entraînement de la formation d'intervalle est le meilleur choix. Ce dynamitage séance d'entraînement de calories est assurée de donner à quiconque un cadre en forme. Mais beware- il est pas pour le cœur léger.

Ai-je choisir votre intérêt pour cette méthode miraculeuse? Jetez un oeil à ce poste et pour en savoir plus.

Feeling the Heat:

L'entraînement par intervalles vous oblige à sentir la chaleur et de transpirer. Tout ce qu'il faut est de 30 minutes par jour, 4 jours par semaine. Oui, seulement 30 minutes dans votre journée est suffisante pour faire fondre les graisses plus rapidement que le beurre.

Haute intensité de formation d'intervalle (HIIT) peut brûler des calories au cours d'une séance d'entraînement et également de continuer à métaboliser les graisses longtemps après la séance d'entraînement est terminé. Dans le cadre de celui-ci, vous augmentez votre vitesse et la fréquence cardiaque pendant quelques secondes, ce qui accélère la consommation de carburant (1). Il est suivi par un bref répit.

Comment intense?

L'entraînement par intervalles est mieux que toute autre méthode pour réduire la graisse viscérale et abdominale. Pouvons-nous le faire?

Pour de bons résultats, une personne est nécessaire pour effectuer un exercice à son / sa plus haute intensité pendant 20 secondes, et se reposer pendant 10 secondes. Après 8 cycles, un autre intervalle commence.

Je pense que vous auriez à sortir de votre zone de confort pour elle. Une fois qu'il est atteint, alors oui, nous pouvons le faire.

De quoi avons nous besoin?

Une haute intensité entraînement par intervalles vous permet d'avoir un choix.

Si vous allez à la gym régulièrement, le tapis roulant, vélo stationnaire, elliptique, maître d'escalier et les poids sont utiles là-bas.

Je ne ai pas personnellement un abonnement au gym, de sorte exercices de poids corporel feraient le travail pour moi.

Cardio exercices comme le saut de corde, le cyclisme, la natation et la course sont partie de la routine.

Le HIIT combine la formation de poids avec des exercices cardio pour augmenter le pourcentage de brûlure.

HIIT routine 1:

Conçu pour tester la limite de l'organisme dans un court laps, 4 minutes vélo stationnaire Tabata séance d'entraînement est intense.

  1. Warm-up pendant 10 minutes sur un vélo stationnaire
  2. Ensuite, le cycle dure pendant environ 20 secondes, suivie par le vélo lente pendant 10 secondes
  3. Chaque cycle est de 4 minutes
  4. Répétez 8 cycles et refroidir

HIIT Routine 2:

Choisissez la séance d'entraînement de sprint si vous êtes un jogger du matin. Il peut maximiser l'efficacité de votre exercice, et peut même pimenter (2).

  1. Marche, sprint et faire du jogging à différentes vitesses et des intensités
  2. Vous pouvez décider de l'ordre, temps et la distance
  3. Jog pendant 7 minutes, une durée de 3 minutes et 30 secondes pour le sprint
  4. Marcher pendant une minute pour récupérer
  5. Répétez le cycle

HIIT Routine 3:

Pour obtenir les avantages de la formation d'intervalle à partir de la maison, utilisez le saut et se fend corde ou pompes pour le meilleur effet.

  1. Effectuer un ensemble de 10 sauts de corde
  2. Suivez ce avec 15 fentes
  3. Reposez-vous pendant une minute après chaque cycle

Interval Training Pays Off:

Je prends de l'effet de post-combustion et plus encore. Les avantages de la formation d'intervalle comprennent gain plus élevé pour un investissement de temps plus court. Dans les 30 minutes que vous passez à la conduite de votre corps à brûler des calories supplémentaires, vous créez un effet de post-combustion (3). Il continue de brûler la graisse heures après la séance d'entraînement. Gardez à l'esprit les points suivants trop ces.

  1. Toujours d'échauffement avant une séance d'entraînement.
  2. Ne jamais aller trop loin avec la séance d'entraînement. Autorisez-vous à récupérer.
  3. Quatre jours par semaine est la limite absolue à HIIT.
  4. Séances d'entraînement trop zélés pourraient causer des blessures graves.
  5. Construisez votre endurance avant de tenter la formation d'intervalle, comme il est un entraînement de haute intensité.
  6. Vous pouvez ajouter des poids à l'exercices de poids corporel une fois que votre corps atteint des niveaux de forme optimale.
  7. Il n'y a pas les changements de régime nécessaires à cette séance d'entraînement.
  8. À 30 minutes par jour, HIIT est facile à adapter.

Ayant appris la séance d'entraînement de la formation d'intervalle est manipulé, faire une partie de votre routine. Un ajustement, de l'abdomen sans gras serait la vôtre dans un rien de temps.

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