Les meilleurs exercices pour se débarrasser de la douleur haut du dos - notre top 10

Quel pourrait être pire que le mal de dos qui ne permet pas à une personne de se tenir debout, assis, à pied ou même dormir en paix?

Chirurgies et les médicaments sont des solutions temporaires, mais un régime d'exercice approprié est la seule chose qui peut le garder loin dans le long terme. Un régime d'exercice doit être préparé comme le renforcement des muscles et des nerfs donne à votre corps un coup de pouce vous aide à rester en forme. Dans les exercices et le stress monde criblé, trépidant d'aujourd'hui ont été modifiés modifié les meilleures personnes de costume leurs besoins.

Exercices Upper Back Pain

1. Bat Wing:

Bat Wing est le meilleur exercice pour la réduction de la douleur haut du dos. presses poitrine et push-ups aident à renforcer les muscles du dos et des bras. Mais cet exercice contribue à atteindre l'objectif en se concentrant la contraction musculaire dans la zone touchée à renforcer et à éviter la douleur. Il est semblable à ramer exercice, mais avec une gamme multiplication des mouvements pour vous assurer que vos losanges sont pressurisés.

2. Pec Stretch:

Un tronçon de l'exercice Pec est un mouvement de yoga où l'on a besoin d'appliquer la force sur le côté arrière du bras se concentrant sur le muscle du dos. Prenez votre position à travers un mur plaçant votre main droite sur le mur d'une manière que votre coude est sur les mêmes lignes que l'épaule. Peu à peu, se déplacer vers le bas de votre corps en utilisant votre main comme un support pour éviter de tomber en panne. Placez votre main opposée près de chez vous côtes. Alors que faire de l'exercice, il est important d'inhaler expirez en vue d'assurer une bonne circulation sanguine.

3. chien vers le bas sur le mur:

Cet exercice a prouvé être extrêmement bénéfique pour les nombreux là-bas qui souffrent de maux de dos. Tout ce que vous avez à faire est simplement de courbure vers le bas face vers le sol essayez de maintenir cette position. Si vos mollets commencent paining, pliez légèrement les genoux. Essayez de rester dans cette position pendant 10 secondes puis relâchez.

4. Extension thoracique:

Il ya un certain nombre de façons de le faire cet exercice. On peut simplement se coucher et faire face à la hausse avec la tête droite ou de faire la même activité avec un rouleau en mousse. Vous pouvez même vous asseoir sur une chaise en joignant vos mains derrière la tête, puis étirer votre tête vers le haut face au plafond. Répétez cette activité 10 fois par jour.

5. Bras Slide:

Tout en faisant glisser le bras exercice, debout contre un mur avec une posture droite. Soulevez votre bras au-dessus tout en gardant votre épaule bras toucher le mur. Ne laissez pas vos épaules pour hausser vers vos oreilles, votre bas-arrière d'arc, ou vos bras pour soulever la paroi. Retour à la position de départ et répétez l'opération pour 10 répétitions. Cette aide à renforcer les muscles du haut du dos de base, évitant ainsi les mauvaises corrections.

6. Rotation des épaules:

rouleau d'épaule est un exercice on peut effectuer à tout moment n'importe où. Il faut se concentrer sur faire des cercles sur un plus petit avec des mouvements circulaires de l'épaule. Cela contribue à rendre les muscles plus souples souple.

7. resserrement Scapulaire:

Le stretching est pas aussi facile qu'il semble être. Scapulaire étirement est un exercice qui demande de la patience effort. Pour faire cet exercice, il faut garder son / ses coudes par le côté, puis serrer les omoplates ensemble maintenez pendant 5-10 secondes. Détendez-vous répétez cet exercice 10 fois par jour.

8. Exercices d'aviron:

Aviron exercice contribue non seulement à soulager la douleur, mais aussi contribue à renforcer les muscles des épaules. Avec chaque rangée, on prend le poids de la planche de bateau sur le muscle avec une légère secousse. L'aviron est un excellent exercice car il vous donne une pause de la exercices cardio traditionnels comme la course.

9. Mid Piège Exercice:

Piège Mid est une forme d'as de l'exercice pour renforcer les muscles de l'épaule. Il aide le plus performant pour reposer du côté avant du corps sur le sol avec support concentrer sur le dos. Il est un exercice facile et efficace.

10. Push Ups:

Push ups est un exercice efficace avec ajoutés benefits..Push ups est beaucoup plus que juste perdre de la graisse abdominale. Il peut même aider à guérir la douleur haut du dos. 10 push-ups par jour peut vous garder en forme garder la douleur.

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