Meilleurs exercices inférieurs de maux de dos - NOTRE TOP 10

La lombalgie peut être misérable pour la personne touchée. Il arrête vos mouvements complètement. Les tâches quotidiennes comme assis, flexion, la marche et même dormir sur vos nerfs. Ne vous inquiétez pas. Voici quelques exercices pour la douleur au bas du dos qui sera également vous aider à se débarrasser de cette misère.

Exercices inférieurs Back Pain

1. Spread Eagle:

La propagation aigle est un exercice amusant pour soulager la douleur au bas du dos. La partie amusante est qu'il comprend la poussée pelvienne. Pour cela, on doit faire face le ciel, couché sur le dos, les genoux pliés et les paumes derrière la tête. Puis il / elle a besoin de lever ses / son bassin vers le haut et vers le bas après l'apporter quelques chiffres. L'estomac doit être aspiré à obtenir de meilleurs résultats. Continuez à respirer et sortir.

2. Genou à la poitrine:

Le genou à la poitrine exercice est tout à fait comme un jeu d'étirement pour détendre, mais il est très efficace. Comme le muscle est tiré vers l'arrière avec le genou, elle affecte le bas du dos, ce qui porte le soulagement de la douleur intense. Joignant vos mains autour un genou, tirez le haut de compter jusqu'à 5 et répéter la même chose avec l'autre jambe. On peut atteindre les avantages de cet exercice avec 10 répétitions chaque jour.

3. Cat et Camel:

Cet exercice vous aide à utiliser la technique que les chats utilisent pour étirer normalement. Former la position de l'animal à quatre pattes et puis étirez votre cou droit, regardant le sol. Lentement plier en avant vers le sol avec votre dos levé vers le plafond comme une bosse d'un chameau qui a. Contractez vos muscles et de développer tout en inspirant et expirant. Lors de l'exécution de cet exercice, on peut sentir le flot de sang vers la zone du muscle.

4. Crossover inverse fente:

Fentes sont bons, mais ils ont mis beaucoup de pression sur vos cuisses, le dos et les abdominaux. Cependant, la fente croisé inverse se concentre sur le bas du dos. Prenez la première fente, puis plier et tourner dans le sens inverse de la jambe. Comme vous mettre la pression sur le dos lors de la traversée terminée, la partie inférieure se sent la pression et l'étirement.

5. Boule Hug:

Drôle à regarder, mais amusant à réaliser, l'étreinte de la balle est un exercice qui exige un pour étirer autant que possible. Utilisez la boule de gymnastique comme un accessoire et le garder entre vos jambes. Longez la balle et essayer de l'envelopper vos bras de manière à ce que vos doigts touchent. Le plus vous étirez, plus la pression monte.

6. hyper extensions avec banc:

Extensions aider à la guérison des douleurs lombaires. L'un de Banc est l'endroit où vous pouvez avoir besoin de l'aide de quelqu'un pour tenir sur vos jambes pendant que vous étendez. Vous avez besoin de se coucher sur le ventre sur le banc, se pencher vers le bas et laisser votre droite arrière autant que possible.

7. Bridge avec poussée pelvienne:

Cet exercice vous aide à acquérir la flexibilité et donne également à votre bas du dos et les fesses une bonne forme. L'exercice oblige à se coucher avec les genoux pliés et tournés vers le haut. Levez votre tour de taille vers le haut vers le plafond pour faire un plan incliné. Maintenez la position pendant 10 secondes puis abaissez l'arrière. Il est juste comme une poussée pelvienne lente.

8. Bon Matin:

Un bon matin, assis est une forme de séance d'entraînement spécifiquement pour le bas du dos car il utilise le poids sur le haut du dos pour aider à étirer le bas les muscles.

9. Superman:

Envie de voler? Ensuite, cet exercice est parfait pour vous. Il aide soulager votre douleur au bas du dos efficacement. L'objectif de l'exercice est la contraction des muscles du dos.

10. permanent Bascule du bassin:

Il est semblable à une forme de danse lente mais immobile aucun travail de jambes est impliqué dans cet exercice. Seul le genou joue un rôle important. Debout droite, effectuer quelques poussées pelviennes que de plier les genoux. Faites-le lentement et régulièrement, en se concentrant sur le bas du dos.

Espérons que vous trouverez ces lombalgie exercices utiles. Ne nous laisser un commentaire si vous il ya d'autres exercices vous pensez aider!

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