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Meilleures renforcement du cou exercices - notre top 10

Tout comme reste des parties du corps, le maintien d'une forte cou est également important car il fournit un soutien à votre tête. Le cerveau contrôle toutes les actions de l'organisme par l'envoi de signaux. Neck joue un grand rôle en permettant le cerveau de communiquer avec le reste du corps. Ainsi, aucune atteinte à votre cou est susceptible d'affecter votre cerveau.

En outre, un cou forte aide à prévenir la douleur et les blessures dans ce domaine. Aujourd'hui, la douleur au cou est l'un des problèmes musculaires communes après les maux de dos, et est principalement rapportés chez les personnes qui ont à asseoir devant l'ordinateur pendant de longues heures. Mais la question que la plupart ne possèdent pas une réponse à savoir comment renforcer les muscles du cou. Voici la réponse. Incorporer le renforcement des muscles du cou exercices dans votre routine. Ceci est un excellent moyen de lutter contre la douleur au cou et d'autres problèmes de cou liés et d'améliorer la force et la souplesse de votre cou. Ces exercices sont assez simples et certaines d'entre elles peuvent être même essayé à la maison.

10 plus efficace cou exercices de renforcement

1. Chin Tuck:

Chin Tuck

Chin tuck est l'exercice le plus efficace pour améliorer votre posture et de combattre la douleur au cou. Être absolument sûr, cet exercice est approprié pour les débutants. Il vise à renforcer l'avant et l'arrière de votre cou dans le même temps. Commencez par debout, le dos et le cou droit et vos bras à vos côtés. Vos yeux doivent être orientés vers l'avant. Maintenant abaisser doucement le menton, de sorte que vous vous sentez l'étirement à l'arrière de votre cou. Restez dans cette position pendant 3 à 5 secondes, puis augmenter votre menton à la position de départ. Effectuer au moins 10 répétitions. Cet exercice peut être fait de nombreuses fois au cours de la journée. Il est très utile pour renforcer les muscles qui tirent la tête en arrière en alignement sur les épaules. Il peut également être fait en position couchée. 

2. Retour Brûlure:

Ceci est un autre cou renforcer exercice important. Commencez par debout avec votre dos contre un mur plat et vos pieds environ 4 pouces du bas de la paroi. Votre arrière de la tête doit être contre le mur. Maintenant, placez vos coudes, les avant-bras et le dos des mains et des doigts sur le mur, en gardant vos poignets, à la hauteur de l'épaule. Votre bras, les mains, la tête et les doigts doivent être toucher le mur et en faisant ainsi, lentement glisser vos mains au-dessus de votre tête et le dos vers le bas. Au moins 10 répétitions sont souhaitables. Cette séance d'entraînement devrait être fait 3 à 5 fois par jour.

3. latéral Résistance:

Cet exercice travaille essentiellement les muscles sur les côtés de votre cou, renforçant ainsi l'ensemble de votre cou aussi. Commencez par placer votre main droite légèrement contre le côté de votre tête. Maintenant, appuyez doucement sur votre tête dans votre main tout en poussant vers l'arrière avec votre main. Cette démarche vous permet d'utiliser votre main pour résister au mouvement tout en essayant de toucher les épaules avec vos oreilles. Maintenez cette position pendant 5 secondes puis répétez le mouvement avec votre main gauche de l'autre côté de votre tête.

4. Résistance de rotation:

Résistance à la rotation

Cet exercice est sûr et vise à travailler tous les muscles de votre cou dans le même temps. Commencez en plaçant une main sur le côté de votre tête. Alors que dans cette position, essayez de tourner votre tête sur le côté vers votre épaule. Comme dans le cas de la résistance latérale, appuyez votre tête avec votre main pour résister à l'initiative d'essayer d'apporter votre épaule en ligne avec votre menton. Une fois cette position est atteinte, le tenir pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre côté. 

5. Pressez omoplate:

Cet exercice peut sembler comme si elle est destinée à renforcer vos épaules et le dos, mais il est bénéfique pour votre cou ainsi. Le mouvement de compression impliqué dans cet exercice active les muscles qui relient votre cou pour vos épaules, contribuant ainsi à renforcer la partie inférieure de l'arrière de votre cou. Cet exercice peut être fait en étant assis ou debout. Votre dos et votre cou doivent être conservés droite. Maintenant, rentrez votre menton légèrement et presser vos omoplates autant que possible sans ressentir aucune douleur. Restez dans cette position pendant 5 secondes et effectuer au moins 10 répétitions.

6. Cobra Prone:

Ceci est un exercice de niveau avancé qui renforce les muscles de vos épaules ainsi que votre cou et le haut du dos en utilisant la gravité comme résistance. Comme son nom l'indique, il est fait en position couchée sur le sol avec votre visage vers le bas (semblable à un cobra). Pour commencer, allongé sur le sol avec votre visage vers le bas, en plaçant votre front sur une serviette roulée à la main pour le soutien. Vos bras doivent être placés sur les côtés et les paumes vers le bas sur le sol. Maintenant, placez votre langue sur le toit de votre bouche. Cela aidera à stabiliser les muscles à l'avant de votre cou pour aider le processus de renforcement. Pincement vos omoplates ensemble, soulevez vos mains sur le sol. Rouler coudes avec vos paumes et les pouces sur le haut. Après cela, soulevez doucement votre front d'environ un pouce de la serviette tandis que les yeux doivent être conservés regardant fixement le sol. Ne pas essayer de faire pencher la tête en arrière ou de regarder en avant. Restez dans cette position pendant 10 secondes puis revenez à la position de départ. Effectuez 10 répétitions de ce mouvement.

7. Plaque de manche Curls:

Cet exercice se fait avec l'aide de poids. Tout en choisissant le poids, assurez-vous que vous pouvez maintenir confortablement contre l'arrière de votre cou. Commencez par la position couchée vers l'avant sur un banc. Votre tête doit être suspendue au-dessus du bord avec vos épaules alignées au bout du banc. Étroitement maintenir un poids léger à l'arrière de votre tête avec vos deux mains. Maintenant incliner lentement la tête vers le haut et le bas du dos vers le bas. Répétez le mouvement.

8. Cou Harnais:

Cou Harnais

Neck harnais est utilisé pour soulever le poids avec le cou. Il est attaché à votre tête avec une chaîne pendantes en face de vous sur laquelle un poids libre peut être attaché. Cet exercice est un peu similaire à l'exercice précédent et vise à renforcer l'arrière de votre cou. Commencez par couché sur une plate-forme comme un banc, face vers le bas tout en haut de votre corps devrait être soulevée élevé. Maintenant soulevez lentement votre cou de telle sorte que vous êtes à la recherche vers le haut et puis regarde en arrière vers le bas. Pour renforcer le devant de votre cou, cet exercice peut être fait par la position couchée et vers le haut avec votre dos sur le banc à la place. Alternativement, il peut être fait en position debout avec les genoux fléchis et les mains sur les cuisses ou assis. 

9. serviettes Exercice:




Serviette exercice

Comme il ressort de son nom, cet exercice implique l'utilisation d'une petite serviette. La serviette doit être plié horizontalement pour en faire un peu plus épais. Cet exercice peut être réalisé en position debout ou assis sur une chaise ou un banc. Commencez avec vos pieds écartés et enrouler la serviette derrière votre visage à la base de vos cheveux. Maintenir les extrémités de la serviette dans chaque main, apportez votre menton vers le bas vers la poitrine. La serviette doit être fermement maintenue pour créer une résistance pour le cou. Maintenant soulevez votre tête. Continuer à soulever et abaisser votre tête.

10. Headstand:

Ceci est un exercice très avancée qui est considéré comme idéal pour votre cou et la santé générale. Commencez par placer un oreiller ou quelque chose de doux mais ferme à côté d'une porte, puis se mettre à genoux pour mettre votre tête sur l'oreiller. Tout en restant dans cette position, balancer vos jambes contre la porte. Fondamentalement, vous devez vous reposer à l'envers et puis revenez à la position de départ. Cet exercice semble assez difficile, mais avec la pratique régulière et en gardant votre corps en forme, vous pouvez le maîtriser. Ce mouvement est généralement effectuée par les praticiens de yoga.

Espérons que vous souhaitez essayer les exercices ci-dessus. Ne pas oublier de nous laisser un commentaire.

Headstand

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