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Mettre en forme avec ces 20 minutes d'entraînement


Amour d'exercer, mais ne peut pas l'air de trouver le temps pour cela? Eh bien, ne vous inquiétez pas! Ce message vous indique comment vous pouvez façonner votre corps en mettant de côté seulement 20 minutes chaque jour. Intrigué? Lire la suite et en apprendre davantage sur le 20 minutes d'entraînement incroyablement efficace encore parfaitement simple!

Le 20 minutes d'entraînement est composé de quatre circuits, qui ciblent des domaines spécifiques qui contiennent des exercices simples conçus pour vous donner un entraînement complet du corps efficace.

Circuit 1:

Le premier circuit vous aide à assouplir et vous prépare pour l'ensemble de routine d'entraînement. Circuit 1 est particulièrement importante, car un bon départ signifie tout.

Équipement nécessaire:

  • Haltères
  • Banc

1. Jog / Marche:

marche

Le premier exercice est en cours d'exécution ou de marcher sur le tapis roulant. Si vous ne disposez pas d'un tapis de course, vous pouvez opter pour faire du jogging sur place.

2. haltères Flye:

Haltère-Flye

Le flye haltère va ouvrir vos épaules et muscles de la poitrine.

  • Allongez-vous sur un banc plat.
  • Tenez un haltère dans chaque main lumière.
  • Gardez vos coudes légèrement pliés et étalez vos bras.
  • Abaissez vos mains jusqu'à ce qu'elles soient en ligne avec votre poitrine.
  • Apportez vos bras à la position de départ.
  • Effectuer 8 répétitions.

3. Pushups:

pushup

Pompes aident à construire l'endurance et de renforcer vos muscles de la poitrine et les épaules. Elles ouvrent aussi votre poitrine et le noyau.

  • Descendez dans une position pushup, avec vos paumes sous vos épaules.
  • Gardez votre corps droit et augmenter votre corps légèrement jusqu'à ce que votre poitrine est sur le sol.
  • Descendez et répétez le mouvement 10 fois.

4. Plank:

planche

La planche a beaucoup Avantages-elle contribue à tonifier vos muscles abdominaux, fessiers et resserre vos vous donne que souhaitable yoga fesses. La planche est aussi un exercice efficace pour améliorer la force du bas du corps.

  • De la position de push-up, pliez les coudes et vos avant-bras sur le sol.
  • Sans laisser votre ventre affaissement, maintenez cette position.

Circuit 2:

Le deuxième circuit dans la routine de 20 minutes, ces exercices aide à tonifier vos bras, en se concentrant sur vos biceps, le dos et les épaules.

Équipement nécessaire:

  • Tirer vers le haut la barre
  • Haltères

1. Pull Ups:

pull-up

L'un des meilleurs exercices pour le dos et les bras, les tractions font partie intégrante du second circuit.

  • Suspendez-vous à une barre de pull-up en gardant vos mains la largeur des épaules.
  • Maintenant, tirez votre menton sur la barre et redescendre.
  • Ne pas se branler dans immobile garder lisse.

2. latérale haltères Raise:

Haltère-Raise

Un excellent exercice pour développer la force musculaire dans vos bras, l'augmentation d'haltère latérale est une composante efficace de séance d'entraînement.

  • Tenez un haltère à deux mains.
  • Vos paumes devraient faire face à vos côtés.
  • Soulever des poids jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur de l'épaule, parallèle au sol.

Hop 3. Side:

Side-Hop

Cet exercice accélère votre métabolisme et obtient votre sang qui coule à travers le corps.

  • Placez une petite boîte ou un tabouret sur le sol.
  • Sautez par-dessus l'obstacle d'un côté à l'autre.
  • Répétez le mouvement rapidement.

Circuit 3:

Le troisième circuit est tout le bas du corps. Il dispose d'un exercice en solo, ce qui contribue à tonifier les cuisses.

Équipement nécessaire:

  • Haltère

1. Fentes haltères:

se précipiter

La fente d'haltères est le troisième circuit. Il aide à tonifier vos cuisses

  • Tenez garder votre pieds hip large.
  • Tenez un haltère dans chaque main.
  • Avancez et plier le genou de la jambe arrière. Maintenant, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol.

Circuit 4:

Le quatrième et dernier circuit dispose également d'un exercice solitaire qui se concentre sur l'accélération de votre métabolisme. Il est un excellent entraînement cardio.

1. Banc Hop:

Le banc hop est bon pour l'amélioration de l'endurance, augmentant la circulation sanguine et l'augmentation de l'équilibre du corps.

Banc-Hop
  • Placez une boîte bas en face de vous et de sauter sur elle.
  • Descendez et répéter.
  • Aller jusqu'à 30-40 fois.

Par conséquent, effectuez cette routine de 20 minutes pour obtenir des tons, sans avoir à prendre le temps de votre journée bien remplie. Parlez-nous de vos progrès. Laisse un commentaire dans la case ci-dessous.

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