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Ghetto workout- tout ce que vous devez savoir


Avez-vous déjà entendu parler de ghetto entraînement? Avant de vous vous détournez et haussez vos épaules, noter que cette routine d'entraînement peut faire des merveilles pour votre corps et de remise en forme. Lisez la suite pour en savoir plus!

Ghetto Workout - Une brève:

La séance d'entraînement du ghetto est tout au sujet de l'aide de la charge de votre propre corps pour effectuer des exercices intenses qui aide à brûler les graisses. La bonne combinaison d'exercices de base comme push ups, pull ups, redressements assis levant et peuvent offrir des résultats incroyables. Fait intéressant, ils ne causent pas de blessures et sont abordables. Ces exercices sont flexibles et offrent de grands avantages au système osseux-articulaire, le système cardiovasculaire, et le système musculaire. Aussi connu comme une séance d'entraînement de la rue, des exercices Ghetto, lorsqu'elle est effectuée sous la direction correcte, peut offrir des résultats incroyables.

Importance de Ghetto Workout:

Ghetto implique littéralement les quartiers pauvres d'Amérique qui ont de grandes zones ou des arrière-cours indivises par des murs. Ghetto entraînements ont mis de la notion même. Ces exercices ont été souvent menées dans ces jardins indivises dans les quartiers pauvres où il y avait un manque d'équipement pour les entraînements. Alors, ils l'habitude de faire des séances d'entraînement en utilisant leur propre poids corporel. Sur une période, ces exercices sont devenus populaires avec le reste du monde aussi, en raison de leurs capacités de gravure haute teneur en graisses. Les gens ont commencé l'adoption de ces séances d'entraînement dans différentes formes et sont devenus créatifs dans leur accomplissement.

Pourquoi devriez-vous faire des exercices de rue ou Ghetto entraînement? Voici quatre avantages majeurs de faire une séance d'entraînement de la rue:

1. Ils sont naturels:

Le plus grand point de séances d'entraînement Ghetto haute est la participation des mouvements naturels. Une personne exerce en utilisant la charge de son propre corps et n'a pas besoin d'équipement sophistiqué. Une simple route, colline, ferroviaire, etc. est utilisé dans ces exercices qui peuvent être facilement trouvés partout. Il en résulte un corps sain.

2. Sécurité:

La sécurité est un avantage majeur de Ghetto entraînements qui sont plus d'un sport de loisir, et, par conséquent, de réduire les risques de blessures. Rue exercices impliquent charge naturelle du corps, et qui est le ligament de la raison et le développement musculaire est réalisée d'une manière mieux grâce à ces exercices.

3. très efficace:

Ghetto séances d'entraînement peut être très efficace, surtout si l'apport alimentaire approprié est souligné sur. Il construit efficacement la masse musculaire, la force, l'endurance, brûle les graisses et harmonise les mouvements du corps. Il contribue en outre à renforcer le système immunitaire du corps, le système circulatoire et respiratoire. Ce type d'entraînement, lorsqu'il est effectué systématiquement, maintient le corps en forme et en forme.

4. Flexibilité Facilité d'entraînement:

On peut être créatif avec Ghetto Workouts. Vous avez juste besoin de connaître les exercices de base et puis peut adapter en fonction de la condition physique, vos techniques de formation, et les compétences de votre corps. Ces exercices sont extrêmement faciles, et tout le monde peut les faire n'importe où. Les résultats sont évidemment génial.

Système de formation Ghetto:

On a besoin pour mener à bien tous les exercices SET ou Force, Endurance, et Technique. Cela signifie que vous devez sélectionner la bonne proportion de ces trois à planifier votre programme de formation. Le système de formation fondamentale de Ghetto Workouts doit inclure bases suivantes:

Technique - des exercices de Ghetto impliquent motion technique. Vous devez rester en mouvement continu et en même temps assurer la sécurité des tendons et des articulations.

Endurance - Endurance dans ce régime d'exercice implique aérobic ensembles. Vous devez préparer votre corps d'abord pour des exercices difficiles et difficiles et plus tard pour un corps sain. Ceci est réalisé grâce à des méthodes de la station et de formation de circuit. Le but de l'entraînement d'endurance est construit la force de corps.

Force - Depuis séances d'entraînement du Ghetto sont tous sur la force, vous devez renforcer votre corps à l'entraînement avec force. Préparer un système ostéo-articulaire est important, et la formation de la force souligne le même à travers des exercices encore courtes intenses.

Ghetto programme d'entraînement:

Programme d'entraînement Ghetto vous oblige à utiliser tout à votre disposition à l'entraînement. Il a besoin de vous d'être créatif tout en effectuant trempettes routine, tirez-ups, push-ups, flexions des biceps et autres exercices de renforcement musculaire.

Beaucoup de questions flottent dans nos esprits avant de commencer un programme d'entraînement, comme le nombre de jours de la semaine, vous devriez Exercice-combien d'étapes serait Essentielles- combien de répétitions que vous devriez performance que l'exercice pourrait fonctionner sur lequel le corps partiel si vous devez être soulever des poids lourds ou des poids légers, etc.

Il est important de comprendre qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise méthode de faire tout programme d'entraînement. Vous avez besoin de voir ce qui se passe exactement dans l'entraînement et la conception de votre programme en fonction de votre corps, l'objectif de remise en forme, de la formation précédente, etc. Il ne faut jamais se confondre sur l'élaboration. Chaque personne a une perspective différente à l'égard de remise en forme, et donc suit un programme différent. Planifiez votre propre programme d'entraînement de façon créative, tout en veillant à ce que vous gagnez la force et les muscles.

Le programme ghetto de séance d'entraînement est la meilleure série d'exercices qui peut être fait principalement anywhere- ce soit à domicile, salle de gym ou de rues et les parcs. Pour une personne, qui a été l'objet d'une certaine quantité d'exercices dans le passé, des exercices suivants peuvent être utile d'inclure dans le programme:

  • 15 Pull Ups
  • 15 Push Ups
  • 10 Fentes sur chaque jambe
  • Squats 10 Jump
  • 10 Lying Leg ou suspendus Soulève la jambe
  • 10 main Ups stand Push

Tout en effectuant ces exercices, vous assurer que vous ne vous arrêtez pas au cours de la séance d'entraînement. Vous devez faire un ensemble d'au moins 3 fois, et que trop, trois fois par semaine. Vous pouvez faire des tractions avec tout équipement présente à votre domicile. De même, chin-ups, push-ups, et soulève la jambe peuvent aussi être effectuées à la maison.

L'avantage de type circuit d'entraînement réside dans le renforcement musculaire. Si vous souhaitez ajouter quelques exercices cardio à l'entraînement, de fonctionner jusqu'à l'escalier ou de faire des sprints. Courir pour une minute aussi vite que vous pouvez, puis marcher ou faire du jogging pendant deux minutes. Continuer pendant 15 minutes pour brûler de la graisse et de renforcement musculaire.

Choses à garder à l'esprit:

  • Ne pas oublier de faire réchauffer ensembles que vous commencez tout exercice.
  • Toujours ne se réchauffer avec un poids plus lourd que ce que vous souhaitez utiliser pour votre entraînement régulier.

Points clés:

  1. Il est important de rester cohérent avec des exercices de routine. Vous pouvez déplacer près de votre objectif que si vous maintenez la régularité dans votre régime d'exercice.
  2. Oubliez la vieille séance d'entraînement traditionnelle âge. Au lieu de cela, être créatif avec vos exercices. Ne vous limitez pas avec l'équipement. Au lieu de cela, mettre l'accent sur des exercices de poids corporel.
  3. Y compris les séances d'entraînement de haute intensité est un must dans les exercices Ghetto. Excellents résultats viennent seulement à travers des exercices difficiles et pénibles.
  4. Il n'y a pas besoin d'employer des suppléments coûteux dans votre alimentation tout en subissant des séances d'entraînement du ghetto. Assurez-vous de manger une alimentation saine et équilibrée et il devrait suffire.

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