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Comment le Brazilian Butt ascenseur entraînement peut changer la façon dont vous pensez de votre corps!

Avoir des vacances de plage bordée pour l'été? Si je ne me trompe pas, votre première pensée serait, "comment pourrais-je enlever ces petites petites styles de vêtements?" Pas de compromis, pas de sueur. Consultez la séance d'entraînement fesses ascenseur brésilien et savoir ce qu'il peut faire pour vous.

Shake That Booty:

Un joli bikini est pas la seule condition préalable à la plage. Vous devriez être capable de montrer un backside tonique et ferme, tout comme un modèle. Mais, vous n'êtes pas un modèle, vous dites? Moi non plus.

Voici la ligne de fond (pun intended) - ces cellulite exercices dynamitage serait vous faire paraître pas moins d'un mannequin. Alors, descendez vos fesses et de donner à votre arrière un ascenseur avec la séance d'entraînement fesses ascenseur brésilienne. Permettez-moi de vous montrer les bases.

1. Fentes brésiliens Butt Lift:

  1. Faites de la place adéquate autour de vous pour permettre d'étirer vos jambes.
  2. Toujours commencer tout exercice après un bref échauffement.
  3. Une fois à l'aise, debout, les pieds écartés, les mains sur les hanches.
  4. Gardez les pieds à la largeur des épaules la distance, les orteils pointés vers l'avant.
  5. Maintenant, étirer la jambe gauche dans une fente, fléchissant le genou droit.
  6. Le genou doit se plier à un angle de 90 degrés.
  7. Fente aussi profond que vous le pouvez, sentir l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers.
  8. Retour à la première position et fente dos avec la jambe droite.
  9. Répétez les fentes pour 16 chefs d'accusation avant de prendre le prochain exercice.

2. Butt Lift Retour soulève:

  1. Prenez une pause, mais seulement pour une seconde ou deux.
  2. Une fois que vous récupérez, toucher des roues sur le sol sur vos coudes et les genoux.
  3. Lentement, redressez un genou et lever la jambe derrière vous.
  4. Aligner la jambe afin qu'elle forme une ligne droite avec vous en arrière.
  5. Soulevez la jambe au-dessus de la crosse.
  6. Pause pendant quelques secondes en haut et abaissez lentement la jambe à genoux poste.
  7. Répéter l'opération avec l'autre jambe.
  8. Gardez les mouvements contrôlés.
  9. Concentrez-vous sur vos muscles bout à bout lors de l'augmentation de dos, et non sur le dos.
  10. Alterner avec 16 répétitions.

3. Pont Brazilian Butt:

  1. Après quelques secondes, le retour à l'étage.
  2. Commencez cet exercice en position couchée sur le dos, les genoux pliés, talons au sol.
  3. Placez vos mains de chaque côté du corps, à l'étage, pour le soutien.
  4. Poussez doucement vos hanches loin du plancher.
  5. Ici, le bassin et l'abdomen sont comme un pont reliant les jambes et le cou.
  6. Restez dans cette position pendant environ 5 secondes.
  7. Et serrer vos fessiers pendant que vous y êtes.
  8. Retour à la première position et répéter immédiatement.

4. Butt Perky Squat Et élever la jambe:

Squat de Butt Perky Et Leg Raise

  1. Tenez-vous droit, maintenir une bonne posture pour l'équilibre.
  2. Gardez les bras à la distance côtés et les jambes écartés.
  3. Placer votre poids sur les talons, squat et immédiatement lever une jambe derrière vous.
  4. Assurez la jambe droite est aligné.
  5. Aussi, gardez vos hanches ont fait avant.
  6. Vous pouvez pointer vers l'avant les deux bras. Ou, alternativement, vous pouvez utiliser le bras opposé à toucher l'orteil de la jambe debout.
  7. De toute façon, vous devriez sentir l'étirement dans la cuisse de votre jambe d'appui.
  8. Retour à squat, changez de côté et augmenter l'autre jambe derrière vous.
  9. Lorsque vous soulevez les jambes, obtenir la jambe derrière vous aussi haut que possible.
  10. Répétez le mouvement 16 fois.

5. brésiliens Jump Squats Butt Lift:

Brazilian Butt Lift Squats Jump
  1. Debout confortablement, les mains sur les hanches.
  2. Assurez-vous de maintenir votre équilibre pour cet exercice cardio explosive.
  3. Maintenant, fente avant avec la jambe droite.
  4. Le genou droit doit se plier à un angle de 90 degrés, directement au-dessus de la cheville.
  5. Le genou gauche doit pointer vers le sol.
  6. Ici, la puissance et sauter du sol en utilisant les deux pieds.
  7. Mettez vos jambes mi-air et la terre avec le pied gauche se précipiter vers l'avant.
  8. Continuer les fentes tout en alternant chaque jambe.

En plus de ces cinq exercices, vous pouvez également inclure des squats avec des poids et traverser fentes dans votre entraînement. Une fois le cycle terminé chaque, répéter la routine jusqu'à 30 minutes sont écoulées (1). Vous pouvez prendre des pauses de 2 minutes entre les cycles.

The Aftermath:




Si vous avez jamais essayé avant des exercices de tonification, il pourrait être un défi. Oui, je peux voir ton visage contorsionner dans des expressions douloureuses. Mais après avoir essayé de tonifier mon corps, je dois dire il ya beaucoup à célébrer une fois le corps s'y adapte.

  1. Cette séance d'entraînement renforce les muscles fessiers desserrés, permettant progressivement à défier la gravité (2). Je parle un mégot affaissement transformer en un rond-ci.
  2. Combien de temps avant que vous pouvez l'avoir, vous dites - suivre diligemment l'entraînement fesses ascenseur brésilien pour 3 mois pendant environ 3-4 jours par semaine.
  3. Vous pourrez observer les changements au sein d'un mois que les grands muscles fessiers répondent bien à ces exercices. Il est de votre chirurgie crosse levée libre ainsi que des améliorations cosmétiques.
  4. Cosmétique? Qu'est-ce que c'est que ça? Eh bien, avez-vous vraiment que les exercices ciblent seulement les fesses? Ils tonifier l'ensemble du corps inférieur, enlever la graisse et la cellulite de cuisses, taille, et, bien sûr, la crosse. Alors, bienvenue lisses fesses cherchent sans l'effet peau d'orange.
  5. Êtes-vous prêt pour les regards appréciateurs? Je suis sûr que vous êtes. Une partie inférieure du corps sculpté et tonique est un tourneur tête sur la plage. Puisque vous avez perdu du poids en excès aussi dans 3 mois, je peux imaginer que vous allez donner un modèle de mode une course pour son argent.

Fabuleusement Fit:

On peut se demander pourquoi je continue à se référant à un modèle. Je faire avoir une raison. Apparemment, la séance d'entraînement fesses ascenseur brésilien ou le Brésilien entraînement bum bum a d'abord été conçus pour tonifier le derriere de Alessandra Ambrosio. La dame en discussion est un mannequin brésilien pour qui fesses, formateur Leandro Carvalho créé la séance d'entraînement.

Vous voulez obtenir comme fabuleusement forme comme elle? Vous vous can! Essayez l'entraînement fesses de levage pendant que vous mangez sain. Parce que, dans mon voyage à travers le labyrinthe de remise en forme, je l'ai compris qu'une alimentation équilibrée contribue à la forme physique aussi.

Espérons que vous avez trouvé le message utile pour atteindre vos objectifs de tonification. Ne partager vos réflexions et commentaires dans l'espace prévu ci-dessous.

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