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Comment faire pour effectuer des mouvements brusques correctement avec des instructions étape par étape


Vous aspirez à obtenir des jambes fortes et galbées et fesses fermes avec votre séance d'entraînement? Eh bien, vous avez frappé à la bonne place, comme les mouvements brusques sont exactement ce dont vous avez besoin. Non seulement vous aurez des jambes solides et puissants et une grande derriere la recherche, vous aussi allez travailler vos abdominaux, les fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les hanches avec ce seul exercice. Toutefois, il est impératif que vous apprenez à faire une fente correctement. Si vous ne le faites pas, vous ne trouverez pas fend vous aider que ce soit et vous risquez également de graves blessures, notamment à votre dos et les genoux.

Si vous faites une fente de la bonne façon, non seulement vous travailler plusieurs muscles, il sera également aider à améliorer votre stabilité et votre posture. Voilà pourquoi il est nécessaire que vous apprenez à faire une fente dans le bon sens. Heureusement, vous pouvez apprendre la méthode assez facilement.

Faire Fentes correctement:

Que vous décidiez de faire des mouvements brusques à la maison ou dans un gymnase, il n'y a qu'une seule façon de le faire correctement. Tenez-vous droit et laissez vos pieds face à l'avant. Gardez vos pieds ensemble et vous assurer que vous placez votre poids sur le milieu des pieds. Gardez vos mains à vos côtés. Plier au niveau du coude et les placer sur vos hanches. Rappelez-vous de garder votre tête droite et ne pas exercer de pression sur votre cou. Ceci est la position de départ pour faire des mouvements brusques.

Étape 1: Prenez votre pied droit et placer un à deux pieds en avant. Rappelez-vous, la distance entre votre pied droit et gauche dépendra de votre taille. Le plus grand vous êtes, plus votre étape. Cependant, prenez soin de ne pas chavirer!

Étape 2: Maintenant, pliez votre jambe droite au niveau du genou jusqu'à ce que le genou est positionné sur le pied.

Etape 3: Comme vous pliez votre genou droit, soulever le talon de votre pied gauche. Lorsque vous faites cela, automatiquement, votre genou gauche se plier.

Étape 4: Obtenez les deux genoux à un angle de 90 degrés avec le sol.

Etape 5: Maintenant passer tout votre poids sur les boules de vos pieds. Vous pourriez avoir à prendre votre pied droit un peu en avant de le faire, mais il est très bien.

Etape 6: Supposons que la position de départ et répétez. Vous pourrez également commuter pieds à ce point. L'idée est de faire des mouvements brusques avec chaque jambe plusieurs fois et donner à vos muscles un bon entraînement.

Conseils:

  • Assurez-vous que vous respirez normalement tout en faisant de l'exercice. Essayez de expirez lorsque vous faites la fente et inspirez lorsque vous prenez la position de départ. Si vous ne respirez pas pendant l'exercice, il sera plus difficile pour vous de séance d'entraînement.
  • Concentrez-vous sur vos muscles à travailler plutôt que de l'élan.

Faux Pas à éviter:

  • Il ya quelques erreurs courantes des gens font tout en faisant des mouvements brusques. En tant que novice, vous devriez chercher à éviter de faire ces erreurs.
  • La plupart des gens se pencher en avant tout en faisant des mouvements brusques. Focus sur le maintien de votre corps droit supérieur et droit.
  • Il ya certains qui ont tendance à utiliser l'élan pour élever leur corps. Ceci est faux, car vous ne serez pas remplissez votre fente si vous utilisez l'élan.
  • La flexion de la tête vers le bas pour regarder les pieds. Si vous faites cela, vous risquez d'avoir des crampes dans le cou.
  • Laisser le coude au genou avant au-delà des orteils. Cela peut causer des blessures au genou, car elle met trop de stress sur votre genou.
  • Permet aux deux genoux pour toucher le sol plutôt que de laisser les genoux viennent près de la surface du sol.

Il est préférable de soit regarder une vidéo sur la façon dont les mouvements brusques sont effectuées correctement ou prendre l'aide d'un instructeur qualifié à la salle de gym. Si vous évitez de faire des erreurs dès le début, vous serez en mesure de faire des mouvements brusques correctement. Dans le cas où vous trouvez qu'il est difficile de plier les genoux et sentez que vous êtes penché d'un côté, vous avez aussi peut prendre le soutien d'une chaise pour vous aider à faire des mouvements brusques.

Une fois que vous maîtrisez comment faire une fente correctement, vous pouvez modifier l'exercice pour le rendre plus difficile pour votre corps. Essayez tenant des haltères dans les deux mains tout en faisant les mouvements brusques. Cela permettra également de travailler sur vos épaules et les bras et aider votre séjour dos droit.

Alors, qu'attendez-vous? Oui, longe est aussi simple comme l'explique, et le chemin à parcourir pour un corps ferme et en forme! Commencez longe quelques minutes par jour, et augmenter progressivement l'intensité pour une grande forme qui est sûr de vous faire gagner des compliments!

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