4 exercices efficaces pour renforcer vos épaules

Nous savons tous que manger sain est le secret de perte de poids. Mais est-ce tout? Bien sûr que non! Manger sainement est pas la seule façon dont vous pouvez perdre du poids. Ajout d'un couple d'exercices à votre style de vie va stimuler votre métabolisme et vous aider à réduire plus rapidement. Selon plusieurs recherches, cardio, la natation, courir ou tout simplement frapper le gymnase peut vous aider à perdre ces livres supplémentaires. Mais encore une fois, sont-ils assez pour vous faire paraître en forme, tonique et super chaud? Eh bien, la réponse est non. Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire du cardio, mais si vous voulez tonifier et accélérer le processus de délestage poids, vous devez intégrer la formation de la force dans la routine. Une demi-heure de cardio suivi de dix minutes d'exercices de deltoïde ne sera pas seulement tonifier votre épaule et le bras muscles, mais vous aidera à perdre du poids ensemble.

Si vous voulez essayer quelques exercices deltoïdes, essayez celles indiquées ici. Rester cohérent et je suis sûr que vous ne regretterez pas.

Épaule exercices de renforcement pour les femmes:

Vous voulez un corps tonique et en bonne santé? Essayez ces exercices de renforcement épaule:

1. Assis haltères presse:

La Assis Haltère Appuyez sur cible antérieure et deltoïdes médiales. Il est un geste simple et efficace. Faire régulièrement cela doit sûrement vous donner de grands résultats.

1. Réglez l'inclinaison sur votre banc à un degré 90.
2. Tenez une paire d'haltères dans vos deux mains.
3. Maintenant hisser les haltères à votre niveau de l'épaule. Gardez les deux paumes loin de l'autre.
4. Maintenant, poussez les haltères deux dessus de votre tête jusqu'à ce que vous atteignez à droite en haut.
5. Vos coudes doivent être légèrement fléchis.
6. Revenez à la première position.
7. Répétez 15 fois.

2. Le latéral soulève:

Cet exercice est excellent pour votre deltoïdes médiales. Tout ce que vous avez à faire est de suivre les instructions enrôlés ici et vous êtes bon pour aller.

1. Asseyez-vous sur le bord d'un banc et tenir une paire d'haltères, un dans chaque main.
2. Vos bras doivent être en panne.
3. Rappelez-vous de garder vos coudes pliés.
4. Maintenant, levez les deux bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre niveau de l'épaule.
5. Vos paumes devraient être orientés vers le bas à droite en haut. Cela aidera à maintenir la tension
6. Répétez 10 fois -15.

3. Le Front soulève:

Ceci est l'un des meilleurs exercices de renforcement pour l'épaule et est un excellent entraînement pour vos deltoïdes avant.

1. Supposons que vous êtes dans une position debout confortable.
2. Tenez une paire d'haltères.
3. Maintenant, ramenez les haltères en face de vos cuisses.
4. Baisser les bras et de le ramener à la première position.
5. Maintenant, vous pouvez augmenter le droit d'haltère.
6. Vous devriez faire un total de 20 à 25 répétitions avec chaque main.
7. Gardez les deux les bras légèrement fléchis pendant l'exercice.

4. Bent Plus Laterals:

Penché sur les latéraux est un grand mouvement pour vos deltoïdes arrière.

1. Tenez-vous droit à droite au bord d'un banc.
2. Maintenant, maintenez une paire d'haltères dans chaque main.
3. Vos bras doivent être pendaient.
4. Se pencher en avant de telle sorte que la poitrine vient près de vos cuisses.
5. Vos coudes doivent être légèrement fléchis.
6. Apportez les haltères sur le côté et les balancer à la fois sous les genoux.
7. Vos coudes doivent être pliés encore.
8. Levez les deux les haltères et les garder de côté.
9. Vos coudes doivent être orientées vers le plafond.
10. Maintenant revenir à la première position.
11. Répéter l'ordre de 10 à 15 fois au total.

Ce sont les meilleurs exercices de deltoïde que vous pouvez essayer d'obtenir des résultats étonnants. Combiner avec une bonne séance de cardio et d'obtenir, ensemble, aller vers une svelte, l'ajustement et un plus beau que vous!

Est-ce que votre régime d'entraînement comprennent des exercices de deltoïde? Aimez-vous les faire? Partagez votre expérience avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.