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Simple étape 3 cardio kickboxing routine d'entraînement pour vous

Avez-vous jamais senti comme quelqu'un poinçonnage droit dans le visage? Eh bien, je l'ai, et croyez-moi il se sentirait tellement satisfaisant, mais les conventions sociales dictent le contraire. Boo Hoo ... La solution facile est de canaliser l'agressivité et de l'utiliser à votre avantage .Bien que vous pouvez pétrir la pâte, mais que diriez-vous quelque chose qui peut vous aider à réduire l'intestin et perdre de la graisse dans l'intervalle? Bienvenue dans le merveilleux monde de kickboxing. Kickboxing est une graisse buster allover et tonifie vos bras, les jambes et le noyau.

Kickboxing est essentiellement une séance d'entraînement debout qui comprend cardio par poinçonnage et de coups de pied à vos ennemis imaginaires. Cardio kickboxing peut brûler plus de 400 calories par heure (certaines estimations peg au moment même 800 calories brûlées par heure) et nécessitent peu ou pas d'équipement. Vous pouvez profiter d'un punching-ball ou même s'inscrire dans un gymnase, mais si vous avez tendance à faire seul, alors kickboxing peut également être pratiquée à la maison à travers une routine cardio kickboxing d'entraînement.

Comme tout exercice, le kickboxing suit une routine d'exercices aérobies haut et chaudes suivies d'un refroidissement .Vous pouvez utiliser ce qui suit comme un guide pour se lancer sur votre propre régime de remise en forme et vous pouvez le modifier à tout moment.

Cardio Workout Kickboxing

1. Warm Up:

Réchauffer

Comme pour tout exercice, programme -up chaud est une partie essentielle de la séance d'entraînement. Grâce à vous réchauffer relâchement et échauffement des muscles pour éviter toute blessure. Vous pouvez commencer par

  • Les rotations de l'épaule: Tournez votre horloge de bras sage et anti-horaire un à la fois. Vous serez en utilisant beaucoup d'énergie pour les coups de poing et des coups. Par conséquent, il est essentiel d'assouplir les bras et les épaules.
  • Cercles de la hanche: Tournez vos hanches droite et à gauche pendant au-moins 30 secondes pour desserrer votre coeur.
  • Pantins / sauts de corde
  • Skieur Squats: Stand avec la largeur des épaules les jambes écartées et abaisser votre corps en gardant votre dos droit comme si vous êtes assis sur un siège et répéter.
  • Stretching
  • Fentes latérales: Ouvrez vos jambes de large et plier un genou sur le côté tout en gardant l'autre côté, répétez l'opération pour l'autre genou.
[Lire: Pourquoi devrions-nous pas Passer Warmup ]

2. Les poinçons:

Poinçons
  • Jabs / Croix: Ici, vous pourrez vous adonner à toutes les agressions que vous voulez, tant que vous êtes essentiellement poinçonnage des gens dans leur visage. Pour croix que vous devriez être debout avec une jambe en avant et les coups de poing de la main opposée .Pour jabs - vous pouvez l'angle de votre corps dans une position de combat et de rebondir sur vos pieds / balancement .Ces des mouvements rapides et tranchants.
  • Hook: Aahhh Intéressant! Ceci est ce qu'on appelle comme un crochet moyen. Voici à nouveau assumer une position de combat avec le corps incliné d'un côté et les pieds sont écartés largeur des hanches. La cible est les oreilles de l'adversaire. Faites demi-cercles avec votre bras plomb comme si essayant d'attraper le méchant sur ses oreilles ou joue. Ajouter beaucoup de puissance et de voir la sueur. Comme d'habitude, essayer de contrôler le mouvement comme je l'ai vu si vous jerk trop, alors qui met beaucoup de pression sur votre cou. Gardez-doux.
  • Uppercut: Essayez et le punch du méchant sur son menton. Dans la même position que précédemment, pliez vos genoux légèrement et essayer de tourner et de punch avec le poing vers le haut .keep poing près de la joue et le rebond (recul).

3. Kicks:




Kicks

Voici votre chance de faire comme Jackie Chan ou même Akshay Kumar, quand il se bat 20 hommes de main à la fois. En utilisant une combinaison de coups de pied et de poing fournit une secousse unique de votre métabolisme et vous pouvez regarder la façon de fusion de l'excès de graisse. Vous pouvez tonifier et de resserrer vos jambes.

  • Kicks avant: Stand avec pieds largeur des épaules et le coup en face.
  • Kicks secondaires: Maintenir votre équilibre et coup sur le côté. Assurez-vous que vos genoux sont doux et légèrement fléchis.
[Lire: Des exercices d'aérobie pour réduire la graisse du ventre ]

Ce ne sont que quelques mouvements que vous pouvez intégrer dans vos programmes d'entraînement cardio. Vous pouvez personnaliser votre propre routine. Si rien envisager d'autre alors prendre comme outil d'auto-défense. Voici un exemple de plan.

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