» » Simple étape 4 sur la routine balle d'entraînement pour vous

Simple étape 4 sur la routine balle d'entraînement pour vous

Comme les enfants, nous avons souvent joué avec des boules, mais avez-vous déjà pensé à une balle comme un outil d'entraînement excellente? En fait, le ballon d'exercice sont souvent l'exercice le plus efficace de couper et de tonifier votre graisse du ventre en raison de l'effort supplémentaire requis par votre base pour maintenir la stabilité.

Sur la balle exercices sont la panacée aux maux de gym et ne coûtent pas cher sur le portefeuille. Vous ne devez pas tout schmancy fancy- équipements- tout ce que vous avez besoin est un ballon d'exercice. Vous devez décider de la taille de la boule d'exercice comme trop grand ou trop petit peut sembler inefficace. Essayez les tailles de billes et de choisir celle qui est la bonne personne .Voici quelques conseils pour décider de la taille d'une balle

Quand vous vous asseyez sur la balle vos pieds doivent être à plat sur le sol afin de ne pas ramasser une balle où vos pieds ne touchent pas le sol.

Vous pouvez également choisir la balle selon le tableau suivant, mais gardez à l'esprit que la balle va comprimer quand vous vous asseyez dessus de sorte que vous voudrez peut-être jusqu'à une taille.

diamètre de la boule d'exerciceLa hauteur de la personne
45 cm# 5 et sous 8242-
55 cm5'1 # 8243-- 5'8 # 8243-
65 cm5'9 # 8243-- 6'2 # 8243-
75 cm6'3 # 8243-- 6'7 # 8243-
85 cm6'8 # 8243- et plus grand

Choisissez une balle qui semble la bonne personne pour vous (pression) - Une balle plus ferme signifie un entraînement plus dur afin de décider comment doux ou entreprise que vous voulez que le ballon d'être

Un plus grand ballon peut être bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de dos.

Une fois que vous avez choisi la taille et la couleur (très important - Une couleur gaie est un autre facteur de motivation), vous pouvez littéralement avoir une boule. Voici quelques exercices de routine balle d'entraînement que vous pouvez intégrer dans votre entraînement.

Avant de commencer toute séance d'entraînement, il est toujours conseillé de consulter votre médecin et de commencer avec une routine d'échauffement qui comprend des étirements et de cardio lumière pour obtenir votre rythme cardiaque.

Vous pouvez également investir dans certains haltères Pour monter la barre dans vos séances d'entraînement.

Ballon d'exercice Workouts

1. Craquements:

Craquements

Croyez-moi, vous rencontrerez de nouveaux muscles endoloris vous ne savais même pas existé .Le seules précautions à prendre ici est de ne pas se branler de haut en bas et se coucha sur votre milieu du dos - pas trop bas et pas trop élevé, de sorte que vous ne tombez pas . Comme tout craquements vous ne devriez pas soulever avec votre cou, mais utiliser votre base

  • Allongez-vous sur le dos sur le ballon d'exercice. Trouvez un endroit stable sur votre dos.
  • Utilisation de votre base tirer vers le haut lentement à une position assise.
  • Inverser à nouveau à partir d'une position assise à une position couchée
  • Vous pouvez essayer scrunches secondaires
  • Une autre variante de crise peut être entrepris lorsque vous vous allongez à plat sur votre dos et vos tibias sont au repos sur le ballon (votre moitié inférieure est soulevée). Tirez doucement le ballon de sorte que vos genoux viennent à votre poitrine. Inverser.
  • Essayez le Pilates 100 d'abord couché sur le dos, puis saisir lentement le ballon entre les jambes et d'élever vos jambes .Raise votre torse et d'essayer de déplacer votre paume sur les armes, et puis paume vers le bas .Release et répéter.
[Lire: Avantages des Exercices Medicine Ball ]

2. planches:

Planches



Les planches sont assez dur sur leur propre mais en utilisant un ballon d'exercice ampère vers le haut.

  • Supposons que la position de planche normale afin que vos coudes reposent sur la balle plutôt que le sol et tenir la pose .Cet est un excellent exercice de base car il engage vos abdominaux et vous fait travailler pour maintenir la stabilité. Relâchez et recommencez.
  • Allongez-vous sur votre ventre sur le ballon et le faire reculer à vos jambes afin que vos coudes touchent le sol et vos jambes sont au repos sur le ballon. Votre corps devrait être en ligne droite. Tenez, la libération et répéter.

3. travail debout:

Travailler debout

Ce sont d'excellents pour faire travailler vos bras et le noyau et peuvent être effectuées en cas de problèmes de dos.

  • Squats - Stand avec vos pieds écartés largeur des hanches et augmenter la balle avec vos mains et squat (asseyez-vous comme si vous êtes assis sur une chaise imaginaire avec vos genoux pliés)
  • Squats généraux - Tenir la balle au-dessus de votre tête et squat.
  • Stand avec les pieds de largeur des épaules et augmenter la balle à deux mains et se pencher d'un côté en gardant votre bras à votre oreille et répéter pour l'autre côté.
[Lire: Avantages d'exercices ballon de gymnastique ]

4. Bridge:

Pont

Ici vous effectuez pont à l'aide d'un ballon d'exercice. Le ballon d'exercice est une partie intégrante de la méthode Pilates et avec le souffle contrôle- vous pouvez jeter la graisse plus vite.

  • Supposons que le pont pose où votre dos est plat sur le sol et vos pieds sont couchés sur le ballon. Expirez et élever vos hanches, maintenez pour un battement et inhaler revenir lentement vers le bas.
  • Vous pouvez mélanger en levant une jambe lorsque vous soulevez vos hanches.
[Lire: Avantages d'exercices ballon suisse ]

Ce sont quelques-uns des exercices que vous pouvez intégrer dans votre séance d'entraînement avec le ballon. Sentez-vous libre de mélanger et assortir.

Partager avec des amis!

Remèdes beauté et santé