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Bikini string séance d'entraînement - tout ce que vous devez savoir


Une visite à la plage appelle à une réforme de bikini. Pensez-vous pouvoir exhiber un bikini string en toute confiance? Ma réponse est un grand «NON». Si vous voulez vous-même et tout le monde avec un corps superbe étonner, puis une séance d'entraînement chaîne de bikini est sur les cartes. Permettez-moi de vous montrer comment vous y entrer.

Plages et bikinis:

Soleil, sable et mer! Les plages sont fun absolu, surtout en été. Bien sûr, ne l'oublions pas les peine-là bikinis qui offrent tout un plein la vue.

Bikinis sont les plus incorrigibles parce que si la dame portant on a un corps fabuleux de faire étalage, la combinaison est une tête turner certifié. Sans doute, beaucoup seraient d'accord, il est un plaisir à regarder.

I et un bikini string ai un long chemin à parcourir avant que l'amitié peut se développer. Pour le reste d'entre vous, cependant, un bikini séance d'entraînement de chaîne est en attente de vous transformer en un bébé de l'eau sexy.

Work It Out:

Juste au cas où, voici un fait amusant. Cette séance d'entraînement est pas nécessairement pratiquée dans un bikini string, mais si vous voulez le faire, allez-y et vous inspirer par tous les moyens. Un emplacement sur la plage ne serait pas si mal non plus.

Les garanties d'entraînement pour,

  • Graver une tonne de calories
  • Levez votre rythme cardiaque
  • Tone importante groupes musculaires
  • Brûler les graisses
  • Assurez vous regardez bikini prêt

Effectuer une série de 5 exercices dans une rangée, en répétant chacun au moins 8 fois. Reposez-vous pendant 20 secondes entre chaque exercice. Après une série avec un repos pendant une minute et poursuivre les deux ensemble plusieurs fois. Ceci est la routine d'entraînement.

Maintenant, pour les exercices:

1. Flexion des biceps:

  1. Assurez-vous d'échauffement avant la séance d'entraînement avec quelques étirements.
  2. Suite à cela, tenir une extensible, bracelet caoutchouc dans vos mains, assez longtemps pour tirer entre vos pieds et les mains.
  3. Stand avec vos pieds placés légèrement écartés sur la sangle.
  4. Maintenez chaque extrémité de celui-ci avec chaque main.
  5. Pliez les mains au niveau des coudes.
  6. La sangle offre une résistance, un peu comme un haltère.
  7. Si vous ne disposez pas d'un bracelet, un haltère sera également faire l'affaire.
  8. Maintenant commencer à courber vos mains vers votre poitrine, sentir la traction de la courroie (1).
  9. Retourner et continuer les flexions des biceps pour 8 répétitions.

2. Presser épaule:

  1. Stand avec vos jambes la largeur des hanches.
  2. Tenez la sangle extensible dans vos mains.
  3. Tendre les bras en avant, sans plier les coudes.
  4. Vos mains doivent tenir la sangle et devraient être parallèle à vos épaules.
  5. Maintenant étirer la sangle est totalement jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète à côté de vous.
  6. Simultanément, serrez vos omoplates.
  7. Retour et répétez le mouvement 8 fois.

3. haltères Squat:

  1. Vous devez sûrement deux haltères pour cela. Tenez-les dans chaque main.
  2. Debout, pieds placés légèrement écartés.
  3. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vous êtes dans un squat, les mains posées de chaque côté.
  4. Comme vous vous levez, déplacez vos mains vers le haut et de les élever au-dessus de votre tête.
  5. Immédiatement continuer à les abaisser pour vous préparer à squatter.
  6. Pratique 8 répétitions.

4. Fentes haut du genou:

  1. Ceci est une légère variation des fentes traditionnelles.
  2. Tout d'abord, fente avant avec la jambe gauche.
  3. Maintenez le genou gauche à angle droit à la terre, en gardant les deux mains de chaque côté du pied.
  4. Ici, la puissance de votre corps, soulever et sauter haut.
  5. Ce saut en hauteur du genou devrait apporter votre genou droit à votre nombril et vos coudes à vos côtés.
  6. Retour à la première position et fente avec la jambe droite.
  7. Ensuite, sauter haut avec le genou gauche.
  8. Continuer 8 répétitions.

5. Plank Runner:

  1. Descendez sur vos mains et les pieds.
  2. Lie dans une position de planche, face vers le bas, les bras parallèles et directement en dessous des épaules.
  3. Gardez votre corps sur le sol, rectilignes et alignées.
  4. Ici, mettre un genou vers l'intérieur vers votre poitrine.
  5. Retour à la première position et pliez l'autre genou vers l'intérieur.
  6. Répétez le mouvement continu pendant 8 répétitions.

Tonus musculaire devraient être te fixe maintenant. Prêt pour l'instant la plage? Partagez vos pensées et commentaires dans l'espace ci-dessous.

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