» » Top 5 des exercices muscle adducteur pour une vie saine

Top 5 des exercices muscle adducteur pour une vie saine

Jamais entendu parler de muscles adducteurs dans votre corps? Les muscles adducteurs que la plupart d'entre nous connaissent à peine compléments sur l'os le plus long dans le corps humain et rend la face interne des cuisses. Oui, les muscles adducteurs sont rien d'autre que le muscle sur le côté intérieur de vos cuisses qui vous permettent d'effectuer des activités quotidiennes avec facilité. Avons-nous besoin de vous dire l'importance de l'exercice de ces muscles qui vous aident à marcher, s'asseoir, courir, sauter et aller sur diverses autres activités? Oui, l'exercice des muscles adducteurs est tout aussi important que l'exercice des autres parties de votre corps à rester en forme et en bonne santé.

Top 5 muscle adducteur Exercices:

Travailler ces muscles avec les exercices suivants, les tonifier et les rendre plus forts.

1. Des levées de jambe: 

Soulève la jambe

Simple et facile adducteur séance d'entraînement à faire, tout ce que vous avez besoin est un tapis de yoga.

  • Allongez-vous sur votre côté sur le tapis
  • Soulevez votre torse en équilibrant sur votre coude
  • Maintenant, levez un peu la jambe et fléchir le genou gauche et le rendre perpendiculaire à l'autre jambe
  • Gardez votre droite de dos et votre cou en position pour obtenir les résultats souhaités
  • Maintenant soulevez votre autre jambe en l'air et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez
  • Faire descendre lentement et expirez et répétez 10 fois. Faites 3 à 4 ensembles pour de meilleurs résultats
[Lire: Leg Exercices d'étirement pour les femmes ]

2. Presser Leg: 

Leg Pincez

Vous auriez besoin d'un ballon d'exercice pour celui-ci.

  • Allongez-vous sur votre dos avec vos mains sur les côtés sur le plancher
  • Placez le ballon d'exercice entre vos jambes et les plier au niveau du genou pour former un angle droit
  • Maintenant, appuyez sur et appuyez sur la balle vers l'intérieur de manière à amener vos jambes plus près
  • Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le pouvez, puis exhale- laisser votre pieds reposent en les ramenant à côté
  • Avez répétitions de 10 chacun et faire 3 séries pour de meilleurs résultats.

3. Scissor Kicks:

Scissor Kicks
  • Allongez-vous sur votre dos et placez vos jambes la largeur des hanches et de veiller à ce que vos mains sont sur le côté
  • Levez vos jambes à un angle de 70 degrés à l'étage et regarder les abdos et les muscles des jambes serrer
  • Maintenant, mettre une jambe sous l'autre et commencer un moyen de mouvement côté criss-cross. Faites-le lentement et assurez-vous que vous répétez avec l'autre jambe sur le dessus.
  • Ne autant que vous le pouvez sans trop de gêne pour éviter toute traction musculaire.
[Lire: Exercices obliques et leurs avantages ]

4. Shallow flexions des genoux: 

Flexions des genoux Shallow



Ceci est l'un des autres meilleurs exercices de renforcement adducteur.

  • Stand avec vos jambes écartées et assurez-vous que vos pieds sont placés dans un angle de 90 degrés à votre corps.
  • Maintenant, mettez vos mains à l'avant et vous assurer que vous êtes dans une position équilibrée
  • Lentement vous pousser vers le bas et essayer de faire des squats et remarquez comment vos cuisses sont exercés
  • Rappelez-vous de maintenir votre équilibre et gardez votre dos droit, et ne perdez pas votre posture.

5. Escalier d'escalade:

Monter des escaliers

Ceci est un exercice du muscle adducteur assez simple et facile. Assurez-vous que vous avez un temps de cible de 40 minutes. Monter et descendre les escaliers dans une telle manière que vous prenez deux marches à la fois ou plus pour exercer vos muscles internes et sentir un étirement autant que possible. Vous devrez porter les bonnes chaussures et de prêter attention à votre étape. Soyez prudent si vous montez les escaliers pour éviter toute blessure due à une étape déplacée. Ne pas marcher Easy vitesse et l'étape avec prudence.

Ce sont certains de faire des exercices simples et faciles muscle adducteur qui ne nécessitent aucun matériel ou des outils spéciaux. On peut commencer avec ces exercices à la maison. Comme vous construisez votre force, vous pouvez vous pousser plus loin et augmenter les répétitions et le nombre de jeux. Assurez-vous que vous le faites correctement. En cas de doute, faire une recherche en ligne pour plus de clarté pour éviter toute blessure, de complications ou des problèmes de santé.

Partager avec des amis!

Remèdes beauté et santé