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Top 5 des exercices pour renforcer vos muscles fessiers

Souvent, un voyage au centre commercial devient une torture. Pourquoi donc? Eh bien, la vue de tous ces corps Fab peut vraiment tourner le vert de jalousie! Un derriere tonique est l'un des plus recherchés après les actifs physiques. Si vous aussi vous êtes coupable d'regardant avec envie les autres organes d'ajustement, alors il est temps que vous avez fait quelque chose pour obtenir un corps tonique aussi! Tout ce que vous avez besoin est le confort de votre maison et de peu d'espace pour démarrer. Commencez dès maintenant à cette incroyable fessier maximus muscle qui forme vos fesses et est l'un des plus grands muscles dans le corps.

Exercices pour les muscles fessiers

1. Exercice 1: Tirez ce muscle:

Tirez ce muscle

Comme vous vous tenez à un endroit, parler ou même arrêter pour boire un verre, faire un effort pour resserrer ou de tirer les muscles fessiers et les maintenir en place pendant 30 secondes ou plus. Pour ce faire, autant de fois que vous êtes à l'aise. Maintenez ces muscles et détendez-les. Ceci est un exercice simple. Vous pouvez le faire n'importe où, à tout moment. Lorsque vous êtes debout dans la douche ou la cuisine le dîner, vous pouvez faire ces muscles travaillent à la recherche de bonnes. Ceci est un moment, le lieu d'exercice pour renforcer et rendre ces muscles du dos fort.

2. Exercice 2: Allongez Sideways et Do enlèvement Hip:

Allongez Sideways

Voici un autre meilleur exercice pour renforcer les muscles fessiers!

  • Étape 1: Allongez-vous sur un sol plat sur le côté et reposer votre tête sur votre bras
  • Étape 2: Levez la jambe au-dessus du sol. Répétez 10 fois et faire 3 séries chacun
  • Étape 3: Modifiez le côté et répétez avec l'autre jambe.

3. Exercice 3: Squats:

Chacun d'entre nous aiment à s'asseoir sur la chaise toute la journée. Mettez cette habitude à un bon usage!

  • Étape 1: Stand avec vos pieds écartés
  • Étape 2: Levez les mains en face de vous et vous pousser lentement vers le bas comme vous le feriez asseoir sur une chaise
  • Étape 3: Rappelez-vous de garder votre dos droit et à aucun moment si vos genoux plier et aller au-delà de vos pieds.
[Lire: Exercices de scoliose et de leurs avantages ]

4. Exercice 4: seul membre Squats:

Seul membre Squats

Tout comme les squats indiquées ci-dessus, cet exercice pour les muscles fessiers se concentre sur une jambe à la fois et est beaucoup plus facile à faire

  • Étape 1: Stand avec votre jambe part à la largeur des épaules et le dos droit
  • Étape 2: Gardez vos deux mains sur votre tour de taille et maintenant prendre votre main droite pour toucher le bout de votre pied gauche et lever le pied droit sur le sol. Poussez votre pied droit de sa zone de confort, mais assurez-vous que vous ne perdez pas l'équilibre.
  • Étape 3: Maintenez cette position aussi longtemps que est confortable et répéter avec la main gauche et le pied droit.

Répétez ces étapes 10 fois de chaque côté et répéter 3 sets pour de meilleurs résultats.

 [Lire: Exercices pour réduire la graisse du ventre ]

5. Exercice 5: Fentes:




Fentes

Nous allons tous monter et descendre les escaliers moins souvent que nous avons fait avant, donc essayer de faire ces fentes pour obtenir que la fesse parfaite.

  • Étape 1: Stand avec vos jambes à distance de l'épaule. Mettre un pied devant l'autre sans perdre la distance.
  • Etape 2: Poussez votre corps vers le bas maintenant naturellement sans perdre votre posture et gardez votre dos droit.
  • Étape 3: tirez votre jambe arrière et répétez avec l'autre jambe.
[Lire: Exercices Pour Réduire Arms ]

Assurez-vous que vous répétez ce simple exercice 10-15 fois avec chaque jambe et faire 3 séries de chaque.

Si vous êtes confus ou besoin d'aide, vous pouvez toujours utiliser youtube.com pour vous guider. Il ya de nombreux magazines qui peuvent également vous aider à l'étape par étape détaillée directives picturales que vous pouvez suivre facilement. Il est facile de faire ces exercices fessiers dans le confort de votre maison. Si vous fréquentez une salle de gym, votre entraîneur peut être d'une aide et vous pouvez ajouter des poids pour tonifier les muscles plus rapidement.

Rester en bonne santé est plus un calvaire, l'exercice régulièrement et en obtenir un pas de plus vers une meilleure santé et installateur vous!

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