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Top 10 des biceps exercices et leurs avantages

Biceps sont l'une des pièces les plus remarquables de l'organisme et sont une question de statut pour quelques-uns d'entre nous. Biceps besoin de concentration et une routine quotidienne appelée à croître et développer vraiment.

Les haltérophiles aiment à le construire dans le cadre de leur profession tandis que les femmes et quelques hommes aiment avoir leur tonique d'une manière appropriée. Avantages de biceps exercices sont énumérés ci-dessous:

  • Aide à développer des os solides
  • Evite la fatigue
  • Augmente l'endurance
  • Aide à déstressant
  • Gestion des maladies chroniques
  • Aide à réduire les blessures

Jetons un coup d'oeil à l'exercice Top 10 pour les biceps

1. Curls marteau:

Boucles marteau

Cela peut être répertorié comme le meilleur exercice pour les biceps. Configurez votre push up position et saisir une paire d'haltères, vous en équilibre sur eux. Reposer d'une part sur le sol et soulever l'haltère avec l'autre- répéter la même chose avec l'autre et détendez-vous votre bras se tenant à l'haltère pendant au moins quelques secondes. Continuer avec 15 répétitions de chaque des deux côtés. Évitez accélérer car il peut causer des captures musculaires internes.

Curls 2. Genoux seul bras:


Il est presque la même que la boucle de marteau mais a une altération de genoux. Détendez-vous avec un bras 5 répétitions de chaque et pliez les coudes, se concentrant sur les biceps chaque fois que vous tirez l'haltère.

3. Jack Curls de Split:

De Split Jack Curls

Tenez vos haltères que vous vous tenez debout. Chaque fois que vous faites divisé prises, tirez-les vers votre épaule. Il est comme vos fentes avec des haltères, dans laquelle nous appliquons la pression sur les biceps et les cuisses. Un ensemble de huit de chaque côté avec deux répétitions servira le but de sculpter les biceps de la manière souhaitée.

4. Jumping Jack Curls marteau:

Jumping Jack Curls marteau

Cet exercice peut nécessiter une bande de résistance et il prouve bénéfique en sa présence. Cibler la hanche lors de mouvements brusques est une bonne position mais avec des fentes et des squats, y compris une des bandes de résistance contribue à donner le biceps la pression qu'il exige.

5. Squat boucles de concentration:

Boucles de concentration Squat

Cet exercice est amusant, mais a besoin de beaucoup d'énergie. Garder votre poids sur votre épaule et effectuer des redressements assis est une partie de cet exercice. Cette tonifie les cuisses. Mais comme le poids principal de l'haltère est supporté par les bras, l'accent se déplace pour les biceps.

6. excentrique haltères Curls:

L'excentrique Haltère Curl est un entraînement génial pour la croissance musculaire. La vidéo indique un instructions étape par étape sur la façon de se concentrer la pression sur les biceps et de générer plus d'énergie.

7. Barbell Curls - Mensonge:

Barbell Curls - Allongé

Cet exercice est tout à fait un code de triche car il a besoin de vous pour prendre un support du prédicateur. La boucle prédicateur forme un support et vous empêche de tomber. Cet exercice donnera à votre biceps ce qu'il faut le plus dans le long terme.

8. Câble Prédicateur Curls:




Câble Preacher Curls

Appuyé sur un prédicateur, tirer les ficelles vers vous. L'exercice vous aide à construire vos biceps et les façonner la manière la plus désirée.

9. boucles de concentration:

Boucles de concentration

Tout comme le nom est, la boucle est tout au sujet de se concentrer sur une partie de la zone de biceps. Comme vous tirez l'haltère vers le haut, le muscle se étirer et de la région se fléchi.

10. Flexor Incline Curls haltères:

Flexor Incline Dumbbell Curls

Ceci est l'un des principaux et la meilleure session de la section des boucles d'haltères. Même Arnold maintenu un régime complet sur elle et atteint les muscles qu'il a maintenant.

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