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Top 10 des exercices de cardio que vous pouvez faire à la maison

Vous ne devez pas un tapis roulant ou vélo elliptique pour faire une routine cardio plus. Brûlez des calories et de stimuler votre métabolisme avec ces exercices cardio à votre domicile.

Grands exercices cardio à la maison

1. Jumping Jacks:

jumping jacks

Un exercice cardio-vasculaire classique, il brûle une bonne quantité de calories. De plus, elle tonifie vos cuisses intérieures et extérieures, les quadriceps, latérales et deltoïdes. Tuck dans votre ventre tout en faisant ces pour tonifier vos abdominaux ainsi.

Comment faire:

  1. Étirez vos bras et les jambes bien avant vos prises de démarrage.
  2. Tenez-vous droit, la colonne vertébrale et la tête droite, bras posés à côté de votre corps, et les pieds ensemble.
  3. Fléchissant légèrement les genoux, sauter dans l'air aussi haut que vous le pouvez.
  4. Etalez vos jambes un peu plus larges que vos épaules que vous sautez.
  5. Étirez vos mains, simultanément, en ligne avec les épaules.
  6. En descendant, assurez-vous que vos pieds reposent sur le sol à la largeur des épaules, tandis que vos mains sont tendues au-dessus de la tête.
  7. Rapidement revenir en arrière à l'étape 3 et répétez les étapes 4 à 6, sans interruption jusqu'à ce que vous terminez un jeu.

Ne 2 séries de 30 répétitions chacune, pour commencer, l'augmentation de vos représentants à 100 avec le temps.

2. Cross Jacks:

Ce mouvement de calories croquant est un moyen idéal pour casser la graisse accumulée dans vos cuisses, biceps, tricpes, et même les muscles du mollet. Vous pouvez l'utiliser comme un toner abs, à condition que vous êtes capable de tenir dans votre ventre comme vous balancer avec l'air.


Comment faire:

  1. Tenez-vous droit, la colonne vertébrale et la tête droite. Laissez vos bras reposent à côté de votre corps, des pieds ensemble.
  2. Étirez votre jambe vers l'extérieur pour se reposer à la largeur des hanches.
  3. Aller aussi haut que possible.
  4. Simultanément, laissez vos bras vont dessus de votre tête en traversant au niveau des poignets.
  5. Comme vous venez vers le bas, traverser votre pied au niveau des chevilles.
  6. Dans le même temps, apporter vos bras vers le bas les croisant devant vos hanches.
  7. Essayez de respirer tout en sautant et expirez tout en croisant les pieds au niveau du sol.
  8. Glisser rapidement dans l'étape 3 et répétez les étapes 3 à 6, sans interruption jusqu'à ce que vous terminez un jeu.

Ne 2 séries de 30 répétitions chacune, pour commencer, l'augmentation de vos représentants à 100 avec le temps.

3. spot Cassures:

jogging sur place

Vous pouvez faire cet exercice cardio à la maison, quel que soit le lieu et le temps, à votre convenance. Vous pouvez préparer votre thé comme vous le faites. Oui, pas de blagues ici. Par le temps, l'eau pour le thé bout, vous pouvez compléter un tour rapide de 30 jogging sur place, complétant un tour. Soulevez vos genoux aussi haut que possible et essayer de botter les fesses. Vous pouvez également utiliser vos bras pour élever le taux de votre rythme cardiaque, améliorer les avantages de cet exercice. Si vous le faites à votre temps libre, alors assurez-vous faire du jogging place en continu au moins pendant 60 secondes.

4. Skater Squat:

Ceci est un excellent exercice pour une plus mince pour deux raisons - il brûle les calories et deux, il implique les muscles de base que vous sucez-les dans tout en faisant les squats. Les fessiers, mollets, bas du dos, deltoïdes et quads également obtenir tonique dans le processus. En bref, un corps complet tonifier entraînement!

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit, la colonne vertébrale et la tête haute. Gardez vos pieds ensemble tout en permettant à vos bras pour se reposer à côté de votre corps.
  2. Aller à votre gauche tout en étendant le bras gauche vers l'arrière.
  3. Simultanément, apportez votre poing droit vers votre menton.
  4. Le pied gauche doit être placé sur le sol tandis que la jambe droite est levée en arrière.
  5. Squat rapidement et instantanément.
  6. Faire le même processus avec l'autre côté.
  7. Continuer la séance d'entraînement, changeant de côté rapidement et de manière fluide.

Ne 2 séries de 30 répétitions chacune, pour commencer, l'augmentation de vos représentants à 100 avec le temps.

5. Skipping:

saut

Vous avez vraiment pas besoin d'une corde à sauter pour sauter. Que ce soit repérer sauter ou de sauter et se déplacer, vous pouvez brûler environ 200+ calories si vous sautez en continu pendant 20 minutes. Alors que les cordes à sauter sont disponibles à un coût minime, vous pouvez également prendre l'aide d'une longue corde solide. Quoi de plus, il ne nécessite pas de compétences ou des accessoires spéciaux!

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit, la colonne vertébrale et la tête droite, corde tenue avec les mains derrière votre corps. Assurez-vous que les mains sont au moins un pied loin de votre corps, ou bien il ya des chances de votre trébucher.
  2. Balancer la corde en avant et hop sur elle, ce qui lui permet de se déplacer derrière votre corps.
  3. Sautez sur vos orteils. Permettez à vos poignets et les mains se déplacer le long avec les poignées.

Ne 2 séries de 30 répétitions chacune, pour commencer, l'augmentation de vos représentants à 100 avec le temps.

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