Top 10 des exercices d'haltères et de leurs avantages

Mode de vie sédentaire d'aujourd'hui a fait qu'il est extrêmement important pour les gens de l'exercice régulièrement. Exercices d'haltères forment une partie essentielle de tout programme de formation de force. L'avantage le plus important des exercices d'haltères est que, avec le renforcement du muscle principal, il vous permet de vous la contribution d'autres muscles stabilisateurs vitaux ainsi.

Les Exercices Meilleur haltères

Lisez la suite pour connaître top 10 des haltères exercice et leurs avantages.

1. Poitrine appuie sur ballon de stabilité:

Cibles: poitrine, les abdominaux, les bras et les épaules.

Avantages: L'équilibre est l'ingrédient principal de cet exercice qui une bonne variation de l'haltère classique appuie.

Exécution: Vous commencez en se couchant sur le ballon par la distribution de votre tête, les épaules supérieure et le poids de haut du dos de manière uniforme avec le reste du corps qui est loin de la balle. Vos pieds doivent tomber à plat sur le sol et puis vous étirez vos bras avec des haltères jusqu'à ce qu'ils sont droites et répétition.

2. rebondissements russes:

Cibles: les muscles abdominaux et le bas du dos par mouvement de torsion de son abdomen.

Avantages: Extrêmement utile pour les personnes qui veulent construire leur torse pour les sports comme
baseball, la natation, le golf, le hockey, etc.

Exécution: Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les talons pressées au sol. Puis penchez en arrière, essayez sentir l'engager et lever les pieds du sol. Essayez de toucher l'haltère sur le sol en tournant un peu à droite et répéter avec les deux parties. Ceci est l'un des meilleurs exercices d'haltères pour les abdominaux qui montre des résultats étonnants.

3. croque secondaires:

Cibles: Biceps

Avantages: Une meilleure adhérence et de renforcer d'autres domaines de bras.

Exécution: Stand avec vos pieds ensemble et les mains vers le bas. Tenez haltère dans une main. Maintenant toucher le temple par les doigts des conseils de la main gauche. Bend à votre droite avec le coude gauche vers le haut.

4. Seated appuyez sur l'épaule:

Cibles: Les muscles du haut du corps

Avantages: Aide au jour le fonctionnement de jour et améliore la force.

Exécution: Tenez les haltères dans chaque main aux côtés des épaules et des coudes au-dessous du poignet. Maintenant que vous appuyez sur vos bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient étendus à droite sur la tête et les ramener à nouveau la position de départ.

5. mouches inversée:

Cibles: Le haut du dos, les épaules, les épaules arrière et les muscles de la colonne vertébrale

Avantages: Renforce vos épaules et le haut du dos. Aide à améliorer la posture de la partie supérieure du corps.

Exécution: Vous êtes assis sur la balle de stabilité et maintenez haltères dans chaque main. Penche-toi de votre taille afin de garder vos mains derrière la cheville. Maintenant commencer à lever l'haltère de vos côtés avec les pouces vers le bas. Ramener à la première position et répétition.

6. Avant soulève:

Cibles: Épaules

Avantages: Aide à la formation supérieure de poids corporel.

Exécution: Tenez-vous sur vos pieds et maintenez un haltère dans chaque de vos mains. Maintenant soulevez le bras droit en gardant votre coude jusqu'à ce qu'il devienne parallèle au sol. Maintenant, retournez à la position de départ et répétez avec le bras gauche.

7. rangs verticaux:

Cibles: Les épaules et les muscles trapèzes

Avantages: Grands exercices supplémentaires pour les épaules et les pièges ainsi.

Exécution: Tenez-vous debout avec les pieds pour cette écartés de la largeur des épaules. Gardez haltères près du corps les élever au menton. Tenez-le jusqu'à ce nombre de deux et revenir à la position de départ. Répétez au moins 10 jeux.

8. hausse les épaules:

Cible: trapèzes

Avantages: Renforce et libère la tension dans les muscles trapèzes.

Exécution: Juste tenir debout avec des haltères dans vos mains. Maintenant, il suffit d'augmenter vos épaules vers le haut, comme si vous haussant les épaules. Tenez-le pour 2 chefs d'accusation et la libération.

9. commissions occultes triceps:

Cibles: Triceps.

Avantages: Renforce triceps.

Exécution: Tenir debout à côté d'un banc d'un bras et de la jambe sur le banc et le corps supérieur parallèle au sol. Tenez les haltères et augmenter le bras de sorte qu'il soit parallèle au sol. Retour à la position de départ et répétez.

10. Large bras rangée:

Cible: Retour corps et supérieure

Avantages: Renforce le dos et le haut du corps.

Exécution: Stand dans une position accroupie. Maintenant, prenez un haltère dans chaque main et soulevez les deux haltères sans changer la position du genou. La vidéo donné ici explique une étape à la procédure d'exercice.

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