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4 séances d'entraînement minute brûle-graisses Tabata


routines de remise en forme ont transformé au fil des âges nous donnant le maximum d'avantages dans les plus brefs délais. On n'a plus besoin de transpirer pendant des heures, pour attendre les résultats négligeables. Tabata séance d'entraînement, la nouvelle séance d'entraînement de miracle sur le bloc, brûle les graisses en 4 minutes.

Découvrez tout ce que vous devez savoir à propos de cette méthode intéressante ici. Continue de lire.

Brilliant Minds At Play:

Le protocole Tabata, comme on l'appelait, a été d'abord conçu dans les années 1990 pour former l'équipe de patinage de vitesse olympique japonais. L'entraîneur-chef de l'équipe Irisawa Koichi a développé la technique inhabituel d'augmenter à la fois la force à court terme et de l'endurance à long terme.

Il était Izumu Tabata qui a observé cette méthode de formation efficace et l'a publié. En tant que chercheur et professeur de sport et de sciences de la santé au Japon, il a établi de nombreux résultats utiles sur la méthode.

Intense, mais vaut la peine:

Tabata séance d'entraînement est un type de haute intensité de formation d'intervalle (HIIT). Si la formation d'intervalle est efficace, Tabata est pas moins explosive.

  1. La méthode consiste à 20 secondes de la formation de très haute intensité suivies de 10 secondes de la formation de faible intensité ou de repos.
  2. Chaque exercice est effectué à votre rythme le plus dur, pour 8 fois en 4 minutes.
  3. Environ 20 secondes d'effort + 10 secondes de repos multiplié par 8 = 4 minutes-, réglez une minuterie pour la routine.
  4. Les exercices sont repris dans 4 ensembles constitués de 2 chacune.
  5. Vous pouvez combiner les exercices de poids corporel, haltères et punches- ce que vous voulez (1).
  6. Les trois premières séries sont faciles à réaliser, mais par la dernière série si vous êtes encore debout, vous l'ont pas fait à droite.
  7. Si faible intensité utilise 50% de votre capacité, les demandes de HIIT que vous avez ajoutés dans tout ce que vous pouvez donner.
  8. Une séance d'entraînement Tabata donne votre cœur très peu de temps pour construire le rythme, mais vous donne une endorphine frappé à la fin.

Résultats énormes:

Intenses séances d'entraînement courtes, telles que la méthode Tabata sont très efficaces pour stimuler le métabolisme du corps. Fait intéressant, la graisse continue à brûler longtemps après la séance d'entraînement.

  • Tabata séance d'entraînement est mieux qu'un entraînement cardio de 60 minutes (2).
  • Depuis plusieurs exercices sont combinés, il engage une majorité des groupes musculaires du corps.
  • Par conséquent, il construit la masse musculaire maigre, qui brûle les graisses.
  • Tabata HIIT améliore la consommation maximale d'oxygène (VO2 Max) de 14% et la capacité anaérobie de 28% (3).
  • Les résultats sont observés dès 6 semaines lorsque la méthode Tabata a été mis en œuvre pendant 4 minutes pour 4 jours par semaine.

À l'origine, les joueurs olympiques étaient en mesure d'effectuer la formation Tabata au VO2 max d'environ 170%.

Comme VO2 Max est un standard pour cardiovasculaires fitness- plus votre VO2 Max, le plus fort de votre coeur.

Intervalle Exercices de formation:

Pour le maximum d'avantages, intenses intervalle exercices de formation doivent augmenter votre rythme cardiaque le plus haut possible dans un court laps de temps (4).

Toujours d'échauffement avant une séance d'entraînement. Voici quatre exercices que vous pouvez inclure dans votre routine Tabata.

1. Course stationnaire:

fonctionnement stationnaire

Ceci est l'un des exercices de base dans un protocole Tabata.

  1. Commencer à courir aussi vite que vous le pouvez sur place.
  2. En 20 secondes, ralentir et se promener pendant 10 secondes.
  3. Alternativement, vous pouvez trouver un espace ouvert et commencer le sprint.
  4. Continuer sur la seconde répétition, ou de combiner l'ensemble avec un autre exercice de la formation d'intervalle.

2. Plank promenade:

planche à pied

Une planche de marche est plus difficile que votre exercice moyenne, et est mieux pour elle.

  1. Mets-toi à genoux et les coudes.
  2. Reposez vos coups droits fermement sur le sol, et de vous assurer que vos pieds soutiennent vos jambes.
  3. Votre corps est sur le sol, directement alignée.
  4. Levez une jambe derrière vous.
  5. Retour de la jambe au sol, et d'élever la jambe opposée.
  6. Répétez le mouvement.
  7. Reste en phase de planche.

3. Knees élevés:

Haute-Knees.jpg1
  1. Vous pouvez utiliser une corde à sauter pour cet exercice.
  2. Vous pouvez également sauter sur les jambes de rechange sans corde.
  3. Aller aussi vite que vous pouvez définir votre cœur de course.
  4. Assurez-vous que vos genoux sont élevés aussi haut que votre hanche.
  5. Stand pour se reposer.

4. haltères Squats:

haltère squat
  1. Tenir deux haltères légers dans vos deux mains.
  2. Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
  3. Commencez avec vos mains près de vos épaules, haltères vers l'extérieur.
  4. Pliez les genoux dans un squat, puis élever et de sauter avec les jambes écartées et les mains au-dessus de la tête.
  5. Retour à la position accroupie et répétez le mouvement.

Te voilà. Ce sont quelques-uns des exercices intenses qui peuvent obtenir votre pouls et la combustion des graisses. Pensez-vous pouvoir le faire? S'il vous plaît de partager vos pensées et vos commentaires ci-dessous.

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