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Top 10 des exercices qui vous aideront à prendre du poids


Les personnes minces et maigres sont toujours prêts à essayer de nouvelles techniques, les régimes alimentaires et exercises- dans l'espoir de gagner quelques livres. Les gens, qui parviennent à combiner une bonne alimentation avec des exercices appropriés, finissent d'apparence saine et étonnante. Il suffit de binging sur les aliments, dans le désir de ce corps parfait, conduit en fait nulle part. Cependant, quand une personne exerce de manière appropriée, puis la nourriture consommée obtient utilisée et convertie en masse musculaire qui aide à construire un corps sain et bon. Les gens avec un désir de mettre sur le poids sont tenus d'exercer judicieusement, car il est l'un des aspects les plus importants de la prise de poids. Les dix premiers exercices de poids de gain pour les femmes sont énumérés ci-dessous:

Exercice de prendre du poids - Top 10 à suivre!

1. Push-Ups:

push ups tous les jours

Push-ups sont une des formes les plus efficaces de l'exercice car ils ne nécessitent pas de poids ou des machines de fantaisie. Cet exercice est idéal pour prendre du poids sur la partie supérieure du corps comme il fonctionne mieux lorsqu'il est plus gros muscles sont travaillés.

2. faible intensité aérobie Workout:

Faible intensité aérobie Workout

Cette forme d'exercice pour le gain de poids implique la respiration de l'oxygène et l'expiration du dioxyde de carbone dans le processus d'exécution des séances d'entraînement de faible intensité. Il stimule la appétit et améliore le métabolisme, ce qui conduit à une augmentation de poids.

3. Natation:

Piscine rapide

Cette séance d'entraînement cardio-vasculaire est efficace à la fois un gain de poids ainsi que perte de poids. Quand une personne nage avec diligence, son appétit se aggravée et il a tendance à consommer beaucoup de nourriture, ce qui entraîne un gain de poids.

4. Jogging:

Course et le jogging

Image: Getty

Jogging, comme la natation, est un bon exercice cardio-vasculaire qui a la capacité de stimuler le métabolisme de la personne. Cela se traduit par l'ajout de masse musculaire pour un corps maigre comme une personne développe la capacité à digérer les repas lourds facilement et ajouter beaucoup de protéines dans le processus.

5. Fentes et Squats:

Fentes et Squats

Fentes et les squats sont un excellent exercices de prendre du poids. Ils sont une option quand il vient à prendre du poids autour des quadriceps, le dos et les veaux. La zone autour des jambes est la plus grande zone de muscle et on peut gagner beaucoup de poids si ces fentes et les squats sont effectuées dans des ensembles.

 6. Bench Press:

bench press entraînement

Image: Getty

Les exercices comme la presse de banc sont efficaces pour augmenter plus de poids autour des régions de la poitrine intérieures et extérieures que sur les épaules et les avant-bras. Presse banc incliné et un peu plus de modifications sont connues de porter de meilleurs résultats. Deux séries de dix chacun est idéal pour gagner du poids dans la zone ciblée.

7. Deadlifts:

exercices deadlifts

Avant de pratiquer cet exercice, on est tenu de comprendre la forme car il implique l'utilisation de poids lourds à l'aide des bras, le dos et les jambes. Il peut être précaire où il faut pratiquer en présence d'un formateur. Cette séance d'entraînement aide à prendre du poids rapidement.

8. Yoga:

yoga

Yoga implique l'adoption de poses avec une précision et le modèle exact de la respiration. Cela contribue non seulement à gagner du poids par la relance de l'appétit, il détend aussi l'esprit qui contribue indirectement à la prise de poids. Certains des asanas efficaces qui aident à la prise de poids sont asana Sarvang, vajra asana, asana Bhujang et matsya Asana.

[Lire: Remèdes simples pour Gain de poids ]

9. Pull-Ups:

tractions exercice

Image: Getty

Cet exercice est plus efficace lorsqu'il est exécuté avec un bar. Il peut être fait n'importe où et comme des pompes, cet exercice est aussi une partie de la gymnastique. Il aide à augmenter le poids autour de la zone de l'épaule et la poitrine.

10. Montant lignes Barbell et haltères Presse épaule:

Les lignes de haltères Upright

Ces exercices sont merveilleux pour gagner de la masse musculaire dans le haut du corps et aider un corps mince gagner un bon physique. Ces exercices de gain de poids doivent être fait à plusieurs reprises dans des ensembles et peut être fait à la maison aussi bien.

Pour gagner du poids, il est nécessaire de se concentrer sur la croissance et le développement musculaire. Ces muscles se développent sur des exercices et de la nourriture pleine de calories élevé. Les exercices mentionnés ci-dessus de prendre du poids peuvent être combinés pour former un entraînement complet. Gardez à l'esprit que les résultats de la prise de poids est possible lorsqu'une personne travaille régulièrement comme on ne peut pas mettre sur le poids du jour au lendemain.

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