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Top 10 des exercices pour vous garder en forme pendant la grossesse

Pendant la grossesse, il devient de plus en plus important pour les femmes de rester sain et en forme en vue de réduire les incidents de la douleur. Il est fortement recommandé que les femmes doivent exercer pendant la grossesse pendant au moins 30 minutes par jour pendant au moins 5 jours par semaine. Cela les aidera à construire l'endurance pour le processus de livraison. Voici quelques exercices simples et efficaces pour les femmes à rester en forme pendant leur grossesse.

Exercice pendant la grossesse - Top exercices efficaces

1. Pilates:


Pilates sont généralement effectuées par les femmes au cours de leur deuxième trimestre. Par conséquent, cette forme d'exercice est pas pénible du tout. Il aide les femmes à rester solide et souple. Elle implique couchée sur une natte de préférence, et en effectuant divers exercices de respiration et poussées pelviennes. Sinon, ce qui contribue à minimiser toute souche de la douleur ou de muscle du dos qui est une conséquence naturelle pendant une grossesse. Les exercices de respiration pendant la grossesse sont également importants et ceux-ci sont couverts dans ce pilates.

2. Yoga prénatal:


Yoga prénatal utilise des postures de yoga qui aideront les femmes enceintes pour se détendre, se dégourdir les muscles et aussi aider à se connecter avec leur bébé dans l'utérus. Ces exercices sont appropriés pour tout trimestre. Il ya un couple d'exercices de respiration qui sont impliqués pour assurer un effet calmant. Comme son nom l'indique, ceci est un exercice de la grossesse parfaite.

3. Les exercices de Kegel:


Kegel exercice pendant la grossesse est absolument essentiel de renforcer les muscles du plancher pelvien qui aident pendant le processus de livraison. Ces exercices de Kegel pendant la grossesse doivent être effectués dans une posture assise. Elles consistent à contracter les muscles pelviens. Les femmes peuvent également faire des contractions rapides ou ils peuvent encore tenir des contractions pendant 10 secondes avant de le relâcher. Ce processus est répété pendant au moins 10-15 minutes.

4. Les exercices abdominaux:


Les exercices abdominaux pour les femmes enceintes impliquent l'abaissement de l'extrémité arrière jusqu'à ce que le corps prend une posture plat pendant la grossesse. Ceci est suivi par serrage de l'abdomen et soulever l'abdomen lentement à partir de la nappe et le transfert de masse que de la colonne vertébrale. Ces exercices de réduire l'incidence de douleurs au dos en renforçant les muscles du dos et des épaules.

5. Exercices d'étirement:

des exercices d'étirement pour les hanches Les exercices d'étirement sont importants pour la circulation sanguine et prévenir les maux de dos pendant la grossesse. Les exercices d'étirement sont généralement réalisées sur un tapis ou une chaise et impliquent des exercices d'épaule inverse, étendre les jambes avec l'aide d'une bande, et le cou inclinant d'un côté à l'autre. Ces exercices doivent être effectués avec soin pour éviter tractions musculaires.

6. squats de la grossesse:

squats de grossesse exercice Effectuer des squats pendant la grossesse est important pour les engorgements et les jambes. Tenez la largeur des épaules. Alors que vous baissez votre corps, pousser votre arrière de retour et il est important de serrer votre abdomen. Aussi, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Ces exercices doivent être répétées au moins 15-20 fois.

7. exercices cardio:


Cardio exercices pendant la grossesse sont vitales pour vous garder en forme et de veiller à ce que les douleurs de dos et abdominaux souches ne deviennent pas une cause majeure de préoccupation. Vous pouvez commencer par lever les genoux, puis coups de pied avec vos jambes pour de meilleurs résultats. Il est suivi par balançant vos bras doucement de gauche à droite avec les coups de pied. Ces exercices permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et vous maintenir en forme pendant la grossesse. Il permettra également d'augmenter le flux sanguin vers votre bébé.

8. Mur push-up exercices:




mur push up exercices Mur push-up pendant la grossesse aide à tonifier les muscles des bras ainsi que de renforcer les jambes et le dos des femmes au cours de leurs deux premiers trimestres. Tout ce que vous devez faire est de placer la paume de vos mains sur un mur et poussez vers le haut et vers le bas. Assurez-vous que votre dos est incliné et votre arrière est en ligne avec votre dos pour des résultats efficaces.

9. Cyclisme:

exercices de cyclisme Cyclisme pendant la grossesse est aussi une excellente façon d'exercer. Tout ce que vous devez faire est de veiller à ce que vous faites un cycle lentement pour assurer une bonne circulation sanguine dans les jambes. Alors que le colportage, essayer d'élever vos genoux et mettre tout votre poids vers l'avant. Aussi, continuer à respirer pendant que vous cycle. Cela permettra de renforcer votre dos et gardez vos genoux et les jambes fortes ainsi que de réduire la douleur.

10. Fentes:


Fentes sont bénéfiques pendant la grossesse car ils renforcent le bassin, muscles abdominaux et fournissent également un bon entraînement pour les genoux, les fessiers et les jambes. Prenez un grand pas en avant, puis descendre sur un genou, et pendant que vous poussez vous-même, expirez. Assurez-vous que votre poitrine et les épaules sont droites. Cette motion devrait être répété au moins 10 fois sur chaque jambe.

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