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Top 10 des exercices pour réduire bras


Souvent il arrive que même après un entraînement régulier, la plupart des gens ne parviennent pas à atteindre bras tonique et élégant. Cela est dû au fait que les calories consommées cumulées obtenir dans certaines parties du corps sous forme de graisse. Le bras est la zone la plus importante où la graisse a tendance à être stockés, en particulier dans le cas des femmes. Tonifiant Malheureusement, les armes est la tâche la plus difficile car elle implique la réduction de place. Mais il n'y a rien de tel que la réduction de place et de la graisse de bras ne peut être réduit grâce à une combinaison d'exercice et une alimentation saine.

En ce qui concerne l'exercice, lever des poids lourds dans le gymnase peut aider à réduire le poids du bras. Ainsi, il est conseillé de suivre une combinaison de cardio-training et de résistance à cet effet. Étant donné ci-dessous sont quelques exercices pour réduire la graisse de bras.

Exercice Pour Arms

1. Push Ups:

push ups tous les jours

Push-ups est un excellent exercice pour la réduction de la graisse de bras et il est livré avec un simple ensemble d'instructions aussi. Vous pouvez placer plus de stress sur vos bras en effectuant une prise serrée push up. Pour commencer, se mettre en position de planche avec votre genou au sol. Alors que vers le bas, placez votre poids sur vos genoux et les mains. Pour obtenir plus d'avantages Essayez d'effectuer 10 à 15 push-ups chaque jour. Cela aide à tonifier et renforcer les muscles de votre poitrine et les bras.

2. triceps:

triceps avantages

Trempettes triceps sont très efficaces à tonifier le dos de vos bras. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec vos deux mains à côté de votre corps en saisissant la chaise et vos pieds sur le sol quelques pieds de et opposé à la chaise. Garder vos jambes droites, glisser de la chaise de telle sorte que vous soutenez le poids du corps avec vos bras et abaissez lentement votre corps vers le bas pour atteindre un angle de 90 degrés à vos coudes. Maintenant soulevez votre corps en serrant le muscle dans le dos de vos bras. Initialement, vous devriez garder vos pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés. Mais comme vous continuez à pratiquer et gagner de la force du haut du corps, vous pouvez essayer de faire avec vos jambes étendues en avant. Effectuez 8 à 9 répétitions.

3. triceps:

triceps appuyez sur Haut

Commencez par debout ou assis sur une chaise. Gardez le dos droit et soulever un haltère d'environ 3 à 5 lbs dessus de votre tête. Maintenant, pliez votre coude tel que le poids finit derrière votre tête. Après cette redresser votre coude pour revenir à la position de départ et effectuer quelques répétitions. Ceci est un exercice beaucoup recommandé pour les bras pour les femmes.

4. biceps:

biceps exercice de boucles

Commencez dans une position debout tenant une paire d'haltères dans chaque main. Garder votre corps droit et vos paumes vers le haut, lentement recroquevillent vos deux bras en pliant le coude de telle sorte que vos biceps sont entièrement fléchis. Vos coudes doivent être conservés à proximité de vos côtés en faisant cet exercice. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez lentement votre poids à la position de départ et répétez plusieurs fois.

5. Les relances Diagonale:

relances diagonales

Cet exercice aide à tonifier vos épaules. Commencez dans une position debout, tenant l'haltère sur votre bras droit. Maintenant, placez votre bras droit à travers votre corps en face de vous, près de votre hanche gauche. Garder votre bras droit, soulevez lentement en face de vous et en diagonale à travers votre corps tel qu'il est complètement sorti au dessus de votre épaule droite. Puis, lentement baisser votre bras vers le bas à votre hanche gauche et répétez cet exercice avec le bras gauche.

6. triceps Kickback:

rebond triceps

Cet exercice aide à tonifier le dos de vos bras. Commencez par flexion vers l'avant à partir de la taille. Ce faisant, soutenir le poids de votre corps avec un bras droit reposant sur une chaise, une table ou un canapé. Tenez un haltère avec l'autre main, en gardant votre coude plié à un angle de 90 degrés. Serrant vos triceps, coup l'haltère en arrière pour redresser le bras, puis retourner l'haltère à la position de départ.

7. haltères Bent Over inverse Flies:

haltère plié sur flys inverse

Cet exercice vise à tonifier vos bras, les épaules et le dos. Tenez-vous droit avec vos pieds sur la largeur des épaules et de se pencher en avant à la taille, ce qui rend votre torse presque parallèle à la chaussée. Vous pouvez essayer de plier l'avant aussi loin que possible. Avec un haltère dans chaque main, gardez vos bras tendus et pointant vers le sol. Garder vos bras tendus, soulevez lentement les éloigner de l'autre vers le plafond. Atteindre jusqu'à la position où les bras sont encore avec vos épaules et de s'y arrêter. Abaissez lentement vos bras et répétez.

8. Déplacement Plank:

mobile exercice de planche

Cet exercice est efficace pour tonifier les bras le long avec le noyau. Commencez par descendre en position de planche. Effectuer le déplacement planche en déplaçant vos bras avant un par un avec votre corps.

9. Row Montant:

debout exercice de rangée

Cet exercice travaille sur le haut du dos, les épaules et les biceps. Tenir un haltère dans chaque main, se tenir droit avec vos pieds hip-distance. Garder vos muscles de base engagés, soulevez vos coudes pour les amener au niveau de vos épaules, ce qui porte votre poids ensemble et à votre niveau de la poitrine. Abaisser les poids à la position de départ et répétez.

10. Chest Press sur la balle:

appuyez sur la poitrine sur le ballon

Cet exercice travaille sur vos triceps, les épaules, la poitrine, les muscles du tronc, les fessiers et les jambes. Commencez en vous positionnant sur une balle de telle sorte que le haut du dos et la tête sont pris en charge sur la balle tout en bas de votre corps est soutenu par les pieds dans une position de pont avec vos hanches levées. Pliant les coudes, mettre les poids à votre poitrine. Appuyez sur les poids vers le plafond et redressez vos bras, serrant les muscles de la poitrine.

Espérons que cet article sur l'exercice pour réduire bras informative. S'il vous plaît partagez vos commentaires. Restez en forme, rester en bonne santé!

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