Top 10 des exercices au sol et leurs avantages

Une fois que vous savez l'importance et les avantages des exercices au sol, vous ne voudriez jamais cesser de l'exercer!

Exercices au sol façonnent bas de votre corps et de prévenir tous les problèmes liés à la région pelvienne. Exercices au sol sont effectuées sans l'aide de tout équipement ou de la machine. Elles sont extrêmement bon pour la formation générale et la tonification du corps. Exercices au sol aident à améliorer la forme du corps et de la symétrie trop.

Exercices de sol pour les femmes

Lisez la suite pour en savoir plus sur Top 10 exercices au sol avec leurs avantages.

1. rotations de la colonne vertébrale:

Spinal rotation est un exercice d'étage pour les femmes qui contribue largement à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Il aide simplement dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Le lien vidéo donnée ici très clairement explique la procédure de cet exercice au sol. Rotations de la colonne vertébrale sont importants pour les femmes enceintes ainsi. Toutefois, il existe peu de modifications pour les qui sont spécialement montré dans la vidéo.

2. Bridging:

Cet exercice se concentre sur la construction de vos muscles du plancher pelvien et la force de base. Il vise également à vos fesses et les ischio-jambiers. Le lien vidéo donné ici montre la manière exacte de faire cet exercice.

3. Étirements avec bande:

Étirements avec bande se fait avec l'aide d'une bande flexible. On peut facilement remplacer la bande flex avec un foulard. Cet exercice aide à côté étirement globale de votre corps, libérant beaucoup de tension.

4. impulsions de bras alterné:

Cet exercice de sol favorise la stabilité de base de vos épaules, la force de base et de l'engagement du plancher pelvien. Encore une fois les femmes enceintes peuvent effectuer cet exercice mais avec quelques modifications, comme montré dans la vidéo. Cette merveilleuse vidéo montre la bonne façon de le faire les exercices au sol.

5. cercles de jambes:

Si vos fesses semblent vous donner un moment difficile, alors cet étage serait exercé de façon excellente pour aider ton vos hanches en dehors de la construction de votre stabilité de base et de travailler sur les muscles du plancher pelvien. Une variante pour les mamans enceintes est également montrée magnifiquement.

6. Palourdes:

Palourdes sont d'excellents exercices au sol pour tonifier cette graisse têtue dehors de la construction de votre force de base. Cette vidéo guide la manière exacte de l'exécution des palourdes.

7. torsions de la colonne vertébrale:

Votre colonne vertébrale est toujours mis à travers beaucoup de pression avec flexion vers l'avant et vers l'arrière. Cependant, il a besoin de mouvement latéral trop. Torsions de la colonne vertébrale juste répondent à cette exigence. Excellent pour le dos et la colonne vertébrale, des torsions de la colonne vertébrale aider à bâtir la force de base ainsi. La vidéo illustre la manière exacte de l'exécution de cet exercice à la fois pour les femmes enceintes et d'autres personnes.

8. Push ups:

Si vous ciblez vos épaules, la poitrine et l'abdomen ensemble, push-ups sont simplement destinés à vous. Suivre cette merveilleuse vidéo qui explique très clairement la manière exacte de faire des push-ups. Suite à cette forme d'exercices au sol pour les abdominaux va sûrement entraîner un torse parfait.

9. équilibrage:

Si votre posture préoccupations inappropriées vous, suivez cette vidéo de construire non seulement la stabilité de votre coeur, mais aussi d'améliorer votre posture et être en position verticale. Exercice d'équilibre aide même dans le hip stabiliser et l'alignement du corps. Un mot d'avertissement pour les femmes enceintes qui veulent essayer cette routine, s'il vous plaît suivez les instructions comme indiqué dans la vidéo.

10. tronçon latéral sur le ballon:

Étirements latéraux aident vraiment dans l'alignement du corps et rectifier la posture ainsi. Depuis cet exercice est effectué sur une boule, des précautions supplémentaires doivent être prises pour le dos en maintenant le plancher pelvien serré. La vidéo montre comment facilement les tronçons secondaires peuvent être effectués à l'aide d'une balle.

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