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Top 10 des exercices ischio-jambiers et leurs avantages


Forts, les ischio-jambiers sont bien construits intégrante d'avoir de bonnes jambes. Ceci est la raison pour laquelle un grand nombre de routines d'exercice se concentrent principalement sur les ischio-jambiers. Si vous êtes à la recherche pour les jambes bien en forme, vous pouvez tout simplement pas ignorer vos muscles ischio-jambiers et donc, ces dix simples ischio-jambiers exercices d'étirement pourriez être un immense intérêt pour vous.

Top Ten des ischio-jambiers Exercices d'étirement et de leurs avantages:

1. 90/90 ischio-jambiers:

exercices ischio-jambiers

Cette séance d'entraînement à la cuisse pour les débutants est une séance d'entraînement d'étirement qui cible les ischio-jambiers seulement. Il suffit de mentir sur votre dos avec une jambe tendue en ligne droite et avec l'autre jambe, pliez le genou et des hanches à 90 degrés. Maintenant prolonger votre pause de la jambe pendant un certain temps dans le haut et revenir à la position de départ. Répétez dix à vingt fois et ensuite faire la même chose avec l'autre jambe.

2. Accrochez alternatif propre:

alternant accrocher propre

Cet intermédiaire séance d'entraînement à la cuisse au niveau renforce également le bas du dos, les biceps, les mollets et les avant-bras en dehors de vos muscles ischio-jambiers. Placez deux cloches bouilloire entre vos pieds et poussez vos fesses en arrière et regarder droit devant. Ceci est votre position de départ. Tenez-vous à l'une cloche de la bouilloire à l'épaule tandis que les autres resté en position suspendue. Prenez un bouilloire cloche pour votre épaule tout en étendant à travers vos mains et les genoux. Tournez vos poignets lorsque vous tirez la cloche de la bouilloire jusqu'à vos épaules. Abaisser la cloche de la bouilloire à la position suspendue et soulevez en alternance jusqu'à l'autre cloche de la bouilloire à vos épaules de la même manière.

3. Boule Leg Curl:

balle jambe d'exercice boucle

Image: Thinkstock

Pour ce niveau débutant ischio-jambiers exercice tout ce que vous avez besoin est un ballon d'exercice. Cette séance d'entraînement à la cuisse cible les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers. Placez-vous sur le sol, couché vers le bas avec vos pieds sur le ballon. Placez-vous à ce que vos jambes sont étendues et vos chevilles sont sur la balle, puis soulevez lentement vos hanches hors de la terre et laissez vos jambes et les omoplates supporter votre poids. Exercez vos genoux, tirant le ballon d'exercice aussi proche de vous que vous le pouvez dans le processus de contracter vos muscles ischio-jambiers. Après une brève pause, répétition de la même manière.

4. Aller Box réponses multiples:

Ceci est l'un de ces simples exercices d'étirement des ischio-jambiers ciblées pour les débutants construit efficacement vos muscles ischio-jambiers. Adopter une position détendue tout en faisant face à une boîte de saut ou plate-forme surélevée. Tenez environ la longueur d'un bras loin de la zone de saut avec vos bras à vos côtés et vos jambes légèrement pliées vers l'avant. Alors que l'aide de vos bras pour aider à l'explosion initiale, sauter vers le haut et faire parvenir à la plate-forme surélevée. Aller en bas de la même manière. Répétez plusieurs fois.

5. Passer Box:

Vous devez alors plusieurs boîtes de saut ou de plates-formes surélevées bordées jusqu'à huit pieds de distance. Commencer en regard de la première zone avec une jambe légèrement derrière l'autre. Entraînement de la jambe arrière en essayant de gagner autant de hauteur avec vos hanches que possible. Après l'atterrissage sur la première case conduire immédiatement l'autre jambe vers l'avant et vers le haut pour prendre de la hauteur et de la distance. Essayez d'atterrir entre les deux premières cases avec la même jambe qui a atterri sur la première case, puis passez en avant de la même manière. Cet exercice vise les ischio-jambiers et les mollets et est un entraînement de niveau débutant.

6. Course:

Image: Getty

Course à pied a de nombreux avantages potentiels pour vos muscles ischio-jambiers. Il suffit de courir sur une base quotidienne peut effectivement vous aider à construire muscles ischio-jambiers et de masse.

7. Skipping:

saut

Il est pas un secret pourquoi sauter est donc partie intégrante d'un entraînement efficace. Sauter considérablement améliore tous les muscles du bas du corps, y compris les muscles ischio-jambiers.

8. président jambe étendue Stretch:

Ce simple exercice pour les débutants contribue efficacement à améliorer la croissance de la cuisse et de la masse. Il suffit de s'asseoir droit sur une chaise et la poignée du siège sur les côtés. Soulevez lentement une jambe, l'extension des genoux et à la flexion des chevilles comme vous le faites. Déplacer la jambe vers l'extérieur aussi loin que vous le pouvez et porter lentement à centre, puis vers le bas. Répétez plusieurs fois, en alternant les jambes gauche et droite.

9. Nettoyer ascenseurs morts:

Image: Thinkstock

Utilisez une barre pour cette routine d'entraînement de niveau débutant. Il suffit de tenir sur une barre en pronation avec un poignée de la largeur des épaules, accroupissez-vous à la barre et augmenter lentement jusqu'à que vous tirez jusqu'à vos hanches. Cette simple routine améliore efficacement les mollets et les ischio-jambiers croissance et accumulation de masse.

10. Squats:

Image: Thinkstock

Squats construire efficacement jusqu'à tous les muscles du bas du corps, y compris les muscles ischio-jambiers. Essayez squats simples sur une base quotidienne pour améliorer muscles ischio-jambiers.

Espérons que vous avez à connaître les différents exercices ischio-jambiers pour les femmes. Vous pouvez très bien les mettre en pratique pour les jambes plus fortes. Laissez-nous un commentaire le cas échéant.

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