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Top 10 des exercices isotoniques et leurs avantages


Vous avez peut-être entendu parler des exercices isotoniques avant mais savez-vous comment les faire? Dans cet article, laissez-nous nous familiariser avec des exercices isotoniques. Lisez la suite pour en savoir plus.

Qu'est-ce sont des exercices isotoniques?

Isotonique est ce type d'exercice où le muscle exerce une certaine quantité de poids statique sur une gamme spécifique de mouvement. Vous pouvez utiliser des poids libres ou poids fixe pour cela. Les exercices qui comprennent des poids de levage, l'escalade, le vélo sont tous les exercices isotoniques.

Le principal avantage de l'exercice isotonique est qu'il aide à construire l'endurance et la résistance. Il aide la personne à perdre du poids et en meilleure forme.

1. Allongez-vous sur votre dos. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est en position neutre et non arquée ou recourbée. Pliez les jambes à angle droit, puis poussez vos pieds lentement vers le haut. Accrochez-vous à vos abdos tout en faisant ainsi. Vous allez finir par se sentir la pression sur vos mollets. Continuez vers le haut et vers le bas pour 20 fois.

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2. Voilà un exercice pour renforcer vos genoux. Asseyez-vous sur une chaise. Maintenant, mettez vos pieds droite, loin de votre corps. Puis contracter les muscles de la cuisse et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Tenez cette position pendant 10 minutes, puis relâchez les muscles et revenir à la normale.

Sarah Siblik

cc licence (Nd) photo flickr partagée par Sarah Siblik

3. de renforcer les muscles de l'épaule, faire un poing d'un de vos paumes et le placer en face de l'autre paume. Maintenez cette position en face de votre poitrine. Ensuite, appliquez une pression sur la paume et le poing. Vous allez commencer à se sentir un étirement autour de vos épaules. Relâchez-le après 10 minutes et recommencez.

4. de renforcer les muscles des hanches et des cuisses, effectuer des squats avec vos talons sous les hanches et les orteils souligné. Ensuite, poussez vos hanches derrière et de faire le pli de la hanche dessous du pli du genou. Maintenez le squat pendant 5 minutes et la libération.

renforcer les muscles

5. Voilà un exercice isotonique afin de renforcer les muscles du genou et du mollet. Asseyez-vous sur une chaise et maintenez un oreiller entre les deux. Relâchez ensuite les mains, et d'essayer de tenir et serrer l'oreiller utilisant uniquement les genoux. Cela aidera les patients de remplacement du genou dans une grande mesure.

6. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis. Pliez les jambes avec vos pieds à plat sur le sol ou tapis. Placez vos bras vers le bas sur le tapis de chaque côté des hanches. Soulevez vos hanches du sol, en gardant votre colonne vertébrale neutres. Tenez vos abdos. Cela permettra de renforcer les abdominaux et les hanches.

7. Vous pouvez faire l'exercice de planche à renforcer les abdos. Lie avec votre visage vers le bas contre le sol. Poussez votre corps en utilisant les paumes et de faire reposer sur les orteils et les coudes. Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le pouvez et relâchez lentement.

planche exercice

8. vide abdominale:

Vélos Air

Cet exercice isotonique dynamique est destiné à renforcer vos abdos. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et expirez tout l'air de l'organisme. Ensuite, tirez dans votre estomac tellement que votre nombril semble toucher votre colonne vertébrale. Ne retenez pas votre respiration prendre de petites respirations, mais ne pas inhaler trop d'air. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Cela aidera à contracter et l'étirement des muscles abdominaux.

9. Cyclisme:

cyclisme

Image: Getty

Ceci est destiné à renforcer la paroi abdominale, ainsi que des muscles du mollet. Contractez vos muscles abdominaux et faire le sprint à vélo à pleine vitesse pendant 3 minutes, puis ralentir pour 2 minutes. Répétez 4 fois par jour.

10. Pour renforcer la colonne vertébrale:

Pliez vers le bas et toucher vos orteils. Si vous pouvez les toucher déjà, essayez de mettre vos mains à plat sur le sol. Étirer autant que vous pouvez et rester dans cette position pendant 30 secondes. Sortie.

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