» » Top 10 des exercices de corde à sauter

Top 10 des exercices de corde à sauter


Rappelez-vous ces jours, quand les petites filles que nous avons aimé jouer avec des cordes à sauter? Nous avons joué soit par nous-mêmes ou fait une activité de groupe avec des amis. Alors qu'il était un pur plaisir, puis, aujourd'hui, nous savons que cela apporte aussi avec elle une foule d'avantages pour la santé - il est idéal pour le cœur, renforce le corps supérieur et inférieur et brûle beaucoup de calories dans un court laps de temps.

Cependant, la corde à sauter ou de sauter est un entraînement cardio très haute intensité. Si vous n'êtes pas très en forme, vous pouvez fatiguer facilement. La meilleure façon d'intégrer une corde séance d'entraînement de saut serait de l'inclure dans un circuit de formation de haute intensité intervalle, autrement connu comme HIIT. Vous pouvez alterner de courtes périodes de corde à sauter cardio avec la formation de poids. Utilisez l'un des exercices indiqués ci-dessous pour vos rafales de cardio.

1. Basic Bounce: 

Bounce base
  • Aller de 1 à 2 pouces du sol, tout en laissant la corde juste glisser à travers sous vos pieds. Veiller à ce que seules les balles des pieds touchent le sol.
  • Gardez les coudes près à vos côtés comme vous balancer la corde. Le mouvement circulaire devrait provenir de votre avant-bras et du poignet, pas les épaules. 

2. Aller Foot suppléant:

Jump Foot suppléant
  • Similaire au saut de base, mais cette fois, sautez avec une alternance de pied avec l'autre
  • Levez vos genoux et sauter plus haut que le rebond de base. 

3. Double Jump:

Double Jump
  • Ceci est vraiment un saut de haute intensité et est mieux fait en combinaison avec un plus simple.
  • Aller comme dans le saut de base, mais sauter beaucoup plus haut et plus vite bouger vos bras, de sorte que vous avez suffisamment de temps pour la corde de glisser sous vos pieds deux fois avant de vous atterrissez sur le terrain. 

4. Crossover Jump:

Crossover Jump

Aller comme dans le saut de base, avec les deux jambes, mais après la levée, croiser les bras en face de vous, faisant une boucle, puis sauter à travers la boucle.

  • Cela est difficile et prendra un peu de pratique. Allez-y doucement au début, puis augmenter la vitesse plus tard. 

5. Haute genou Jump:

Haute genou Jump
  • Sauter pieds alternés, élever genou vraiment élevé que vous sautez.
  • Ceci est une version plus intense du pied saut suppléant. Essayez-le avec modération dans un premier temps. 

6. Courir Sauter:

Courir Sauter
  • Lancer du jogging, puis sauter à la corde sans arrêter votre mouvement vers l'avant.
  • Assurez-vous que vous avez beaucoup d'espace pour cela, de préférence quelque part à l'extérieur. 

7. Figure Eight:

Figure Eight
  • Stand avec la largeur d'épaule pieds écartés, tenant la corde à sauter en face de votre corps.
  • Utilisez la corde pour tracer une figure de huit à travers votre corps - épaule droite - la hanche> gauche -> épaule gauche -> hanche droite.
  • Gardez déplaçant votre poids d'un pied à l'autre que vous vous déplacez vos bras sur votre corps. 

8. inverse Jump: 

Inverse Jump
  • Ceci est exactement le contraire du rebond de base. Debout, pieds plantés et la corde en face de vos chevilles.
  • Balancer la corde traversant le devant de votre corps, sur votre tête et vers l'arrière.
  • Aller aussi la corde descend votre dos et glisse sous vos talons vers l'avant à nouveau. 

9. talon gîter Jump: 

Heel Heel Jump

  • Aller comme dans le saut de base. Comme vous atterrissez, tirez les orteils de votre pied gauche, de sorte que le talon gauche touche le sol avec le pied droit.
  • Dans le prochain saut, terrain sur le talon droit et le pied gauche. Ceci est un peu comme danser !. 

10. Le Twist:

Le Twist
  • Aller comme dans le saut de base et faire tourner les hanches vers la droite.
  • Effectuer une autre saut de base et faire tourner les hanches vers la gauche. 

Points à considérer:

1. Il est conseillé d'éviter de sauter sur des surfaces dures comme le béton et à préférer les surfaces en bois, tapis de gymnastique, des taches ou des tapis herbeux.

2. Le saut est fort impact et peut blesser les genoux, afin d'utiliser de bonnes chaussures de formation de croix de qualité.

3. Tenez-vous sur le milieu de la corde et augmenter les poignées amont, il ne devrait atteindre jusqu'à vos aisselles.

4. Tenez compte de votre état de santé avant de commencer, en particulier les questions avec le cœur, les genoux ou l'incontinence.

Si vous êtes sur un budget, cela est la séance d'entraînement parfait pour vous. Tout ce que vous avez besoin est une corde, de bonnes chaussures et un peu d'espace. Commencer à sauter !!

Utilisez-vous sauter à la corde pendant votre régime d'entraînement? Avez-vous d'autres variantes de saut à la corde? Ne partager avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!

Partager avec des amis!

Beauty and Health Remedies