Top 10 exercices médecine-ball et de leurs avantages

Cela peut paraître drôle que juste en utilisant un médecine-ball, vous pouvez construire votre force musculaire et de renforcer vos muscles du tronc. Mais le fait est que, quand ces exercices sont effectués avec diligence, il montre à quel point un médecine-ball peut être ajouté à votre régime quotidien de développer un physique hardcore.

• La séance d'entraînement de médecine-ball est une réplication de vos tâches que vous effectuez dans votre vie de tous les jours et par conséquent, est facile à développer vos muscles du tronc.
• Au lieu de se concentrer sur une seule puissance musculaire, vous serez en se concentrant sur de nombreux muscles du tronc dans le même temps.
• La balle de la médecine vous aide à équilibrer votre énergie du corps.
• Le régime d'entraînement médecine-ball vous aide à construire la résistance et de soulever des choses qui sont lourds de poids comme des sacs d'épicerie, des seaux, des meubles et beaucoup plus.

Voici donc le top 10 des exercices énoncés de faire vous vous situez et sain, juste avec l'aide d'un ballon:

Exercices Medicine Ball

1. Big Circles:

La médecine-ball est normalement de 8 livres et tout ce qu'on doit faire est de le déplacer dans une direction différente tout en étirant et en fléchissant de un les muscles. Le grand cercle est aussi simple que son nom. Vous avez juste besoin de tenir le ballon, et de ne pas changer la distance de la circonférence en face de vous, faites tourner la balle vers la droite tout en maintenant vers le bas et de le ramener à la même position. Rappelez-vous le processus doit aller lentement et non à la hâte.

2. Woodchopper:

Le bûcheron est un exercice qui se concentre sur vos bras, le dos, les cuisses et les hanches. Il est comme faire votre seul changement squats- est que vous soulevez le ballon et tirer vers le bas, comme si couper une bûche de bois et d'aller droit. Effectuez cette avec un mouvement non-stop de 15 répétitions pour atteindre une forme parfaite.

3. Debout torsion russe:

La torsion russe debout est très facile et vous permet de créer un équilibre et travaille également dans la construction de la coordination de l'œil et la main. Lorsque vous maintenez le médecine-ball en face de vous élever vos deux mains jusqu'à ce que votre niveau de la poitrine, prenez une profonde respiration et la torsion d'un côté. Faites la même chose dans le côté opposé et de retrouver votre position.

4. Squat Pour Appuyez sur:

Dans cet exercice, vous avez à faire les squats avec un ajout de la balle de la médecine. En appuyant sur le ballon et de le maintenir vers votre poitrine, vous accroupir jusqu'à ce que vous avez vos cuisses dans la même ligne que vos genoux. Une fois que vous êtes là-bas, avec une légère secousse vous devriez redresser vers le haut et soulevez la balle haute. Il faut répéter cette opération au moins 10 fois pour voir les résultats souhaités dans le temps d'une semaine.

5. Medicine Ball Sit jusqu'à:

Un sit up aide à fortifier les muscles abdominaux et quand fait avec un médecine-ball, il aide la poitrine et les muscles du torse aussi. Comme vous vous allongez, maintenez votre balle de la médecine en ligne avec votre poitrine et puis juste s'asseoir et descendre.

6. Ascenseur Morte roumain:

L'ascenseur de la mort roumaine est le meilleur acte d'équilibrage on peut effectuer. Vous pouvez tenir un médecine-ball dans une main et lever la main sur la même ligne que vous la poitrine. Puis plier vers l'avant sur la jambe qui est sur le même côté que la main qui tient la balle. Vous ne devriez pas laisser le ballon toucher le sol pendant que vous faites cela. Former une position de T en équilibrant votre corps sur une seule jambe. Répétez le même exercice sur l'autre jambe pour compléter l'ensemble du régime.

7. Toe Touch:

Le toe touch vous permet de concentrer toute votre énergie sur vos abdominaux et les muscles abdominaux. Comme vous Lay droite tenant le ballon sur la tête, levez la tête et les jambes jusqu'à ce que le ballon et les orteils se rencontrent et revenir lentement à la position initiale.

8. 45 Twist Degré:

Dans cet exercice, vous avez besoin de prendre une position avec la balle de la médecine droite en ligne avec votre poitrine avec un 45 degrés pencher en arrière. Comme vous vous définissez, tordre votre torse avec le ballon vers un côté sans bouger vos jambes. Étirez tout en tordant autant que possible, puis répéter dans la direction opposée.

9. Crunch valise:

Le resserrement de la valise est similaire à un sit up, seul le genou est levé dans la même ligne que la poitrine. Comme l'indiquent les instructions, il faut allonger droite, et tout en tirant votre genou vers votre poitrine, laissez le mouvement de la balle au-dessus des jambes. L'exercice doit être effectué sur une jambe à la fois.

10. Medicine Ball Push Up:

La médecine-ball push up est pas différent d'un poussoir normale amont il faut juste le soutien de la médecine-ball.

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