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Top 10 des exercices obliques et leurs avantages


7. Oblique Portée:

portée oblique
  1. Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les bras à vos côtés.
  2. Redresser la jambe droite, sans changer la position des genoux, de sorte que les orteils de la jambe droite pointent vers le haut.
  3. Levez la main droite vers le haut, en gardant la main gauche planté sur le sol.
  4. Abaissez le bras droit sans plier le coude et atteindre les orteils de la jambe droite, tout en tordant votre torse vers la droite et la stabilisation de vos fesses.
  5. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenir au centre et à faire plus de reps 5. Répétez de l'autre côté.
  6. Pour rendre plus difficile, mettre la main libre sur le dos de votre tête au lieu de sur le plancher.

Avantages:

  1. Ceci est un excellent entraînement oblique à la maison pour étirer la jambe, tout en donnant un faible impact resserrement au torse.
  2. Ceci est également bon pour développer l'équilibre et la posture.

8. Side Solde Crunch:

côté équilibre crunch

  1. Un autre grand entraînements obliques pour les femmes! Mettez-vous dans une position de planche de côté avec le corps soutenu par l'avant-bras gauche sur le terrain. Levez votre bras droit vers le haut, de sorte qu'il est en ligne avec les épaules et haut du bras gauche jusqu'au coude.
  2. Balayer le bras droit vers le bas et sous l'aisselle gauche, atteignant vers le tapis derrière vous.
  3. Dans le même temps, pliez votre jambe droite et augmenter légèrement, tout en pivotant votre pied gauche sur les orteils pour maintenir l'équilibre. Assurer la rotation dans vos hanches comme vous stabilisez votre pied gauche.
  4. Retour à la planche de côté et faire un peu plus de reps. Répétez de l'autre côté.

Avantages:

  1. Excellent exercice pour tonifier les obliques extérieures et intérieures.
  2. Fait pour une grande séance d'entraînement de base global.
  3. Très utile pour ceux qui participent à des activités sportives.

9. Side Leg Raise:

élévation de la jambe côté
  1. Allongez-vous sur le côté gauche, le corps appuyé sur le bras gauche. Votre avant-bras doit être sur le sol avec la paume vers le bas.
  2. Placez votre main droite sur le sol en face de votre poitrine. Gardez les jambes droites.
  3. Pliez la jambe gauche à un angle de 90 degrés au niveau du genou et d'étendre votre jambe droite au-dessus.
  4. Gardez le haut du corps stable et serrer votre côté que vous soulevez votre jambe droite de la hanche, aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez la position de départ.
  5. Avez-ensembles alternatifs d'environ 10-20 reps.

Avantages:

  1. Ce qui est excellent pour renforcer vos cuisses et les rend plus maigre.
  2. Donne les hanches et les côtés un bon étirement.
  3. Vous pouvez presser vos obliques plus difficile et soulever plus élevé pour un meilleur entraînement.
[Lire: Leg Exercices d'étirement pour les femmes ]

10. permanent Leg Raise:

élévation de la jambe debout
  1. Stand avec les pieds de largeur des épaules et les bras à vos côtés. Gardez le dos droit.
  2. Transférer le poids à la jambe droite. De la hanche, engager votre coeur et prolonger votre jambe gauche sur le côté, en gardant le genou droit.
  3. Vous pouvez laisser vos bras par le côté ou les étendre en face de vous, tenant un ballon de la médecine.
  4. Maintenez la position pendant cinq secondes, revenir à la position et répétez de l'autre côté de départ.

Avantages:

  1. Ceci est un moyen très faible impact de travailler vos muscles obliques.
  2. Peut être fait n'importe où, même au travail.
  3. Contribue également à renforcer les jambes.

Comme vous pouvez le voir, il ne faut pas beaucoup pour rogner que la taille et l'étape à la recherche maigre. La plupart de ces exercices obliques pour les femmes de prendre très peu de temps aussi bien, ainsi vous avez maintenant aucune excuse pour se débarrasser de ces poignées d'amour.

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