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Top 10 prénatales / exercices prénatals et leurs avantages

Les neuf mois de la grossesse sont extraordinaires pour chaque femme. Si vous êtes de passage à ce stade en ce moment, vous devez réaliser à quel point il est spécial.

Être inquiet de cette phase particulière est très normal, donc, si vous vous sentez nerveux, détendez-vous! Pour faciliter votre agitation ou anxiété, vous pouvez essayer quelques exercices faciles. Ceux-ci seront également aider votre bien-être global. Plusieurs recherches ont prouvé que la réalisation d'exercices prénatals pendant la grossesse est sans danger pour la mère et le bébé.

Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout exercice. Rappelez-vous de ne pas vous exercer. Et si vous vous sentez toute sorte d'inconfort ou de l'essoufflement, arrêtez et consultez votre médecin immédiatement.

Avantages d'exercices prénatals:

  • L'exercice régulier pendant la grossesse vous préparer physiquement et mentalement pour l'accouchement.
  • Travaillant est une bonne méthode pour faire face avec nervosité et sautes d'humeur inutiles.
  • Exercices prénatals sont les meilleurs pour soutenir liées à la grossesse gain de poids.
  • Vous vous sentirez plus énergique et détendu après chaque exercice.
  • Exercices prénatals sont utiles pour restaurer poids corporel normal après la livraison.
  • Ces exercices sont également utiles pour éviter les fringales de grossesse, les entorses et douleurs.
  • Fonctionne très bien pour vous donner un bon sommeil et reposant.

Top 10 des exercices prénatals

1. Marcher:

Marche

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Aucun exercice est aussi efficace que la marche. La marche rapide permet de vous tenir rester en bonne santé sans affecter la force de les chevilles et les genoux. La marche est également bon pour votre coeur. Essayez de marcher au moins une demi-heure par jour. Tôt le matin est le moment idéal pour aller faire une promenade.

2. Piscine:

La natation

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Après la marche, la natation est le deuxième meilleur exercice prénatals. Piscine donne à votre corps tout entier un entraînement fantastique. Comme votre ventre se développe avec le bébé, vous vous sentirez plus en apesanteur à l'intérieur de l'eau. Cependant, ne vous trop insister.

3. Yoga:

femme enceinte

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Le yoga est un entraînement complet pour le corps et l'esprit, acceptée par tous les experts en conditionnement physique à travers le monde. Vous pouvez pratiquer en toute sécurité yoga à la maison. Comme il n'a pas d'effets secondaires, il est un exercice idéal pendant la grossesse.

4. Sit-ups avec le ballon:

Sit-ups avec le ballon

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La balle fournira vous soutenez et l'équilibre pendant que vous essayez de faire vos redressements assis. Ceci est un bon moyen d'étirement et aide à réduire toute douleur que vous éprouvez en raison de la grossesse. Essayez de faire 3 séries de sit-ups par jour, chacune avec 5 répétitions.

5. Suryapranam:

Suryapranam

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Pratiquer Suryapranam deux fois par jour peut vous aider à sauter les autres exercices prénatals. Cette méthode particulière de travailler sur est extrêmement utile pendant la grossesse.

6. exercices de remise en forme à billes:

Des exercices de remise en forme à billes

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Levez vos jambes et gardez-les sur un ballon de fitness. Maintenant, rouler le ballon lentement. Cet exercice est utile pour augmenter l'équilibre et la force des hanches et le bas-ventre.

7. Stretching:

Étirage

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Main libre étirement est utile pendant la grossesse car elle permet de réduire le risque de crampes et entorses.

8. Dance:

Danse

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Etre enceinte ne signifie pas que vous ne pouvez pas danser. À moins que votre médecin vous dit, vous pouvez sûrement danser long de votre grossesse, bien sûr tout en veillant à être extrêmement prudent. Vous pouvez choisir n'importe quel modèle de la danse, qui comprend les mouvements modérés. Évitez les virages brusques, des ascenseurs, des sauts, des pirouettes ou. Vous pouvez pratiquer la danse à la maison, ou encore participer à un cours de danse.

9. Méditation:

Méditation

Images: Shutterstock

Pour la paix complète de votre corps et l'esprit, essayez de méditer pendant dix minutes chaque jour. Ceci est un excellent moyen pour apaiser votre esprit et contribuera à donner un sens global de calme.

10. Aérobic:

Aérobie

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Aérobic sont des exercices à faible impact prénatales qui sont amusantes à faire et fournira l'entraînement nécessaire.

Avec ces facile de faire des exercices prénataux, assurez-vous garder le compteur de santé pendant votre grossesse. Toutes les félicitations meilleur et une fois de plus!

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