Top 10 pull up exercices et leurs avantages pour les femmes

Considérant que vous êtes un passionné traction ups et avez peiné il à la gym, faire des quantités ahurissantes de tractions et que vous êtes constamment à la recherche d'un nouveau défi pour aiguiser vos compétences et de construire plus de muscle - voici le top dix tirer vers le haut exercices que vous pouvez utiliser à la salle de gym pour des résultats étonnants.

Top Ten Pull Up Exercices:

1. Négatifs Pull Ups:

Méthode:

Debout sur une plate-forme surélevée et hissez-vous sur le pull up bar, puis abaissez-vous lentement et avec précaution.

Avantages:

Si vous êtes un débutant et l'attraction classique Up est presque impossible, cette méthode vous permettra à la fatigue de vos muscles totalement et construire l'endurance pour être en mesure de passer à faire le plein jusqu'à traction.

2. Kipping tractions:

Méthode:

Ceci est fait de la même manière que l'attraction classique amont seulement ici vous balancer vos jambes pour prendre de l'élan pour vous mettre à la barre.

Avantages:

Faire la traction Kipping jusqu'à serait de construire l'endurance et de la puissance dans tous les muscles du dos importants.

3. Close Grip Chin Up tractions:

Méthode:

Saisir le tirer vers le haut la barre avec vos mains rapprochées, juste en face de votre visage pour effectuer cette méthode tirer vers le haut.

Avantages:

Cette méthode implique pleinement vos biceps et dans la négociation, met moins de poids sur votre dos. Cela rend ce pull up technique relativement plus facile.

4. Classique Pull Ups:

Méthode:

Tenir les barres avec une emprise sur la main, en gardant vos mains écartées, tout autant que votre largeur d'épaule. Laissez votre corps pendre avec vos mains droite et tendue. Maintenant, tirez-vous lentement jusqu'à ce que votre menton est sur la barre et puis, vous laissez lentement sans laisser votre balancement du corps.

Avantages:

Ceci est la tirer vers le haut la méthode classique qui va travailler le haut du corps mieux que tout exercice de routine.

5. Tarzan tractions:

Méthode:

Tenez au milieu de la barre avec les deux mains, très rapprochés. Tirez-vous et que vous atteignez le sommet, tordre votre corps pour aller vers la droite. Mettez-vous en bas et répéter, cette fois vers la gauche.

Avantages:

Une plus grande coordination est nécessaire même si vous hissez-vous vers la droite puis vers la gauche. Il crée également une base solide pour empêcher votre corps de se balancer.

6. Alternant genou Twist Pull Ups:

Méthode:

Lorsque vous atteignez le sommet, tirer vos genoux vers votre poitrine avant de les tordre vers la gauche puis vers la droite; puis lentement vous plus bas au point de départ.

Avantages:

La totalité de votre noyau est élaboré tout en faisant ce genre de pull up ROUTINE il met contrainte effective sur vos abdominaux et force vos muscles pour vous tenir pendant que vous tournez.

7. Jambes surélevées tractions:

Méthode:

Lorsque vous atteignez le sommet déplacer vos jambes devant vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis vous plus bas à la position de départ.

Avantages:

Cette traction à la barre exercices travailler vos abdos et de ralentir à chaque répétition, forçant vos muscles du dos pour vous tenir en place pendant de longues périodes de temps.

8. Pondérées Pull Ups:

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Méthode:

Fixer un poids à une ceinture ou tenir un haltère entre vos chevilles, même pendant que vous travaillez ce mouvement.

Avantages:

Si vous avez fait le tirer vers le haut geste classique sans trop de difficulté, les poids ajoutée la volonté de contraindre vos muscles dans la croissance de plus en plus forte.

9. Arrondir les Pull Ups Monde:

Méthode:

Comme vous hissez-vous à la barre, soulever et déplacer vers la gauche avant de traverser vers la droite. Faites un demi-cercle avant de vous abaisser bas.

Avantages:

Comme vous avez besoin énorme force pour faire ce travail de déplacement, il construit plus de muscle et améliore également la coordination des mains et le corps.

10. Serviette Grip tractions:

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Méthode:

Enroulez deux serviettes autour de la barre de traction et hissez-vous en tenant à eux.

Avantages:

Comme tenant à la serviette nécessite la force de préhension, cette séance d'entraînement avant-bras contribue à bâtir la force musculaire ainsi que met l'accent sur l'ensemble du haut du dos et les biceps.

Bonne pratique de ces exercices avec pull up bar!