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Top 10 des exercices de sciatique et de leurs avantages

L'exercice avec la douleur au bas du dos peut sembler être assez difficile pour beaucoup. Si vous connaissez les exercices sciatique droite, vous auriez jamais aucun problème avec la poursuite de votre programme de conditionnement physique régulière. Vous seriez étonné de savoir que les experts prescrivent certains exercices progressifs et contrôlés dans le cadre des programmes de traitement de la sciatique. Ces exercices ont tendance à servir principalement deux fins. La première consiste à réduire la douleur sciatique temporairement et l'autre est de fournir une condition pour la prévention des rechutes avenir de la douleur. Avant que vous entrez dans un programme d'exercice sciatique, vous devriez toujours vérifier avec un kinésithérapeute pour connaître les bons exercices pour vous. Quand elle est réalisée correctement, ces exercices pourraient se révéler utiles dans la réduction de la douleur sciatique dans une mesure significative.

Top 10 des exercices sciatique:

1. Appuyez-ups:

ups de presse

Un type courant de l'exercice pour la sciatique, souvent prescrit aux patients ayant des maux de dos, est-ups presse. Cet exercice est particulièrement utile pour améliorer la force et la souplesse du dos, les jambes et les fesses. Allongez-vous sur votre estomac tout en gardant les bras pliés et les paumes sur le sol. Appuyez doucement sur la partie avant du corps de l'estomac. Comptez 10 et descendre. Répétez le processus trois fois.

2. Curl-Up Exercice:

recroqueviller exercice

L'exercice de curl-up est utile pour les muscles abdominaux. Pratiquer cet exercice est bon de fournir un soutien à l'arrière. Allongez-vous sur votre dos et garder les genoux pliés. Gardez les bras croisés sur la poitrine, et soulevez l'avant de votre tête et des épaules à partir des hanches tout en essayant de toucher les genoux. Répéter trois fois cette posture ainsi.

3. Extension Exercice:

exercice d'extension

Extension de l'exercice est également un exercice commun et populaire pour soulager les jambes et les douleurs dorsales. Pour effectuer cette, coucher sur le ventre et étirer les jambes droites. Levez votre bras droit et la jambe gauche ensemble. Descendez et répétez le processus avec votre bras gauche et la jambe droite. Pratiquez cette dix fois par jour.

4. Leg Raise:

élever la jambe

Utile pour les muscles abdominaux inférieurs, élever la jambe est également utile pour réduire la douleur sciatique efficacement. Allongez-vous sur votre estomac tout en gardant vos mains sous la tête. Levez une jambe au-dessus du sol pour créer un angle de 45 degrés. Tenez-le pendant 5 secondes et descendre. Ensuite, suivez la même chose avec l'autre jambe. Répétez le processus 5 fois pour chaque jambe.

5. Leg Ascenseur dans l'eau:

lever la jambe dans l'eau

Via Pinterest

Les médecins prescrivent souvent plusieurs exercices de l'eau pour la douleur sciatique. Ce processus est le même que élever la jambe. Répétition de l'exercice est le même aussi bien.

6. Aérobic:

aérobie

Outre ces exercices de sciatique, aérobic générale peut être effectuée trop pour la condition physique générale. L'aérobic est une méthode douce de travailler dehors. Par conséquent, il est sûr d'effectuer.

7. ischio-jambiers Stretching:

ischio-jambiers étirement



La cuisse est un groupe de trois muscles situés dans la partie arrière de la cuisse. Ischio-jambiers étirement est très efficace pour réduire et contrôler la douleur au bas du dos. Il faut éviter de rebondir tout en pratiquant cet exercice, car il peut provoquer des spasmes musculaires. Le processus est presque le même que élever la jambe. Vous avez besoin pour élever chacun des jambes pour créer un angle droit. Maintenez la jambe pendant dix secondes et relâchez.

8. flexion vers l'avant:

flexion vers l'avant

Pour la douleur au bas du dos, flexion vers l'avant est très utile. Cet exercice est bon pour renforcer les muscles abdominaux trop.

9. Retour Flexion:

flexion arrière

Allongez-vous sur votre dos et tirez doucement vos genoux vers la poitrine jusqu'à ce que vous pouvez sentir un étirement confortable. Revenez à la position précédente après trente secondes.

10. Crochet-Mentir Mars:

accrocher couché mars

Ceci est un type avancé de l'exercice, signifiait pour les patients sciatique. Vous devez marcher en un seul endroit tout en gardant le corps dans une position de crochet couché. Vous avez besoin pour élever chaque jambe 3 à 4 pouces au-dessus du sol et essayer de marcher au moins pendant 30 secondes.

Espérons que vous trouverez ces exercices pour la sciatique efficace. Laissez-nous vos commentaires ci-dessous.

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