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Top 15 des exercices oculaires pour garder vos yeux en bonne santé


Top 15 simples exercices oculaires:

1. La mobilité des yeux: 

La plus simple à faire, cet exercice de l'œil a besoin de vous pour être confortablement assis. Il a besoin de seulement 2 minutes à faire. Gardez les yeux ouverts et rouler vos yeux en premier vers la gauche et anti-horaire. Faites-le lentement, en essayant d'étirer les yeux aussi loin qu'ils peuvent aller. Cet exercice, lorsqu'il est effectué pendant environ 2-3 minutes, rendra vos yeux se sentir détendu et capable de se concentrer beaucoup mieux.

2. The Rub Down:

Ceci est un favori personnel pour les yeux surmenés. Vous pouvez le faire même lorsque vous portez des lentilles de contact. Cela signifie que cet exercice peut être fait à tout moment et le lieu, chaque fois que vous vous sentez la fatigue oculaire et ont besoin d'un exercice rafraîchissant rapide. Pour ce faire, assis ou debout confortablement et vivement frottez vos paumes ensemble jusqu'à ce qu'ils se sentent au chaud. Maintenant, placez les boules de les paumes sur vos paupières fermées et d'imaginer la chaleur infiltrer dans vos yeux. Rappelez-vous à ne pas appuyer avec les paumes sur vos yeux. Répétez 3-5 fois et se remettre au travail!

3. Le Moving Finger:

Cet exercice est excellent pour travailler les muscles de l'oeil et est même prescrit par les médecins pour les personnes souffrant de muscles oculaires pauvres. Pour ce faire, les yeux des exercices musculaires, vous avez besoin d'être assis et détendu. Maintenant, placez votre haut index de pointage (ou le pouce ou un crayon) en face de votre nez et deux yeux se concentrer sur sa pointe. Sans prendre vos yeux le doigt, déplacer progresse lentement jusqu'à ce qu'il atteigne la longueur d'un bras loin de la face. Ensuite, mettre le doigt près du nez à nouveau, sans jamais bouger vos yeux loin de lui. Répéter 3-4 fois.

4. Shifting mise au point:

Un autre facile à faire en cas de fatigue oculaire et les pauvres de la force musculaire de l'œil, celui-ci est également prescrit par les médecins pour les yeux. Vous pouvez le faire après avoir travaillé sur un écran de PC pour plus de 30 minutes. Pour ce faire, premier foyer pendant environ 5 secondes sur un objet très proche de vous. Par exemple: votre porte-stylet. Ensuite, changer votre focus à un objet distant pendant environ 5 secondes. Par exemple: le feu visible à l'extérieur de votre fenêtre de son bureau. Ce déplacement intermittente donne de la force aux muscles oculaires et les rafraîchit trop. Au départ, vous trouverez peut-être déplacer votre attention assez difficile que vos muscles oculaires peuvent sont devenus paresseux et laxiste. Comme vous continuez à faire ce jour après jour, vous trouverez beaucoup plus facile de le faire.

5. chaudes et des compresses froides:

Cela peut être une belle façon de terminer une dure journée au travail. Pour s'y préparer, prendre un bol d'eau chaude et un autre d'eau froide. Trempez et légèrement serrer la main une serviette ou une débarbouillette dans chaque bol. D'abord, placez la compresse chaude sur vos yeux et les sourcils. Sentez la chaleur et le savourer pendant environ 5 secondes et passer à la compresse froide pendant 5 secondes. Répétez au moins 5 fois.

6. Massage des yeux:

Cet exercice pour les yeux est bénéfique pour réduire la fatigue oculaire et la sécheresse des yeux à tout moment de la journée. Inclinez votre tête en arrière. Avec vos doigts, frottez doucement les paupières dans un mouvement circulaire pendant environ 30 secondes. Gardez les yeux fermés pendant 30 secondes après ce massage instantanée et vous êtes prêt à se remettre au travail! Rappelez-vous de garder votre toucher très doux comme frottement dur peut provoquer des lésions oculaires, surtout si vous portez des lentilles de contact.

7. The Eye presse: 

Avoir une mauvaise journée stressante au travail? Voici un exercice pour la fatigue oculaire qui soulager vos yeux et votre stress trop. Tout cela en un tournemain! Asseyez-vous confortablement, fermez vos yeux et prenez une profonde respiration. Maintenant, placez trois doigts sur les deux paupières et appuyez très légèrement pendant environ 10 secondes. Relâchez à nouveau légèrement la pression pendant environ 2 secondes et appuyez sur. Répétez 5 fois. Lorsque vous avez terminé, vos yeux acquerront une nouvelle poussée de la fraîcheur.

8. Les messages de la rédaction: 

Non, je ne veux pas dire des Post-it ou SMS es. Plutôt pour apaiser la fatigue oculaire et aussi pour tonifier les muscles des yeux, regarder un mur blanc au moins 8 pieds loin de vous et imaginez que vous écrivez sur elle avec vos yeux. Cela rend les muscles de l'œil se déplacer rapidement dans des directions différentes et exerce une faiblesse des muscles oculaires. Faites-le pendant environ 15-20 secondes. Initialement, cela peut sembler comme un défi- impossible que vous continuez avec persévérance pendant quelques jours, vous vous sentirez une grande différence dans l'agilité de vos muscles oculaires.

9. The Eye Bounce:

Ceci est un exercice amusant que vous pouvez faire au travail, à la maison et même dans le lit avec les yeux fermés. Pour ce faire, il suffit de déplacer rapidement les yeux de haut en bas comme si vous étiez rebondir vos yeux. Vous pouvez même garder les yeux ouverts pour celui-ci. Faites-le pendant environ une minute et vous vous sentirez la tension dans vos muscles de l'oeil - un bon signe d'entre eux ayant exercé. Faites cet exercice première chose le matin ou dernière chose avant d'aller dormir.

10. Shut-Eye:

Non conçu comme argot pour dormir, cet exercice rafraîchit les yeux tendus dans une affaire de secondes et de les réhydrate aussi par la diffusion d'une nouvelle couche de larmes à travers les yeux. Alors qu'il était assis ou debout, d'abord ouvrir grand vos yeux, puis presser rapidement les paupières fermées hermétiquement. Maintenez la contraction pendant environ 5 secondes. Ouvrez les yeux et répéter au moins 5-8 fois.

11. Blink: 

Comment sommes-nous paresseux que quelqu'un a besoin de nous rappeler de cligner des yeux! Clignotant devient rapidement une pratique perdue avec l'apparition des médias numérisés et les plus pauvres la capacité d'attention. Clignotant agit comme un bon exercice pour les yeux fatigués, sèche et démangeaisons. Faites-le comme cela - clin vos yeux rapidement pendant environ 5 secondes. Vous vous sentirez un soulagement immédiat des symptômes.

12. Trace-un-huit: 

Imaginez un latéral géant (tourné de côté) de numéro huit sur un mur blanc ou au plafond. Maintenant tracer un chemin le long de cette figure avec seulement vos yeux, sans bouger la tête. Trace la figure environ 5 fois. Vous vous sentirez détente dans fatigués, les yeux endoloris.

13. Le regard oblique: 

Sans jeu de mots, cela est tout simplement un exercice pour la santé des yeux. Pour ce faire, assis, couché ou debout confortablement et prendre quelques respirations profondes. Maintenant, en gardant toujours votre tête, essayez de regarder vers la gauche autant que vous le pouvez, en utilisant uniquement vos yeux. Maintenez votre vision pendant environ 3 secondes et de regarder en face. Maintenant, regardez vers la droite autant que vous pouvez et maintenez votre vision là. Répéter 5-8 fois. Cet exercice est bon pour améliorer la force musculaire de l'œil.

14. Traiter les paupières:

Cet exercice est basé sur le yoga. Pour ce faire, vous asseoir confortablement et masser les paupières inférieures très doucement avec vos doigts en anneau. Commencez par le bord intérieur de la paupière inférieure et se déplacer progressivement vers l'extérieur. Vous pouvez aller à masser les sourcils d'une manière similaire après avoir terminé avec les paupières inférieures. Ceci est un excellent exercice pour déstresser les yeux et aussi se débarrasser des maux de tête qui résulte souvent de la fatigue oculaire.

Avez-vous déjà pensé à l'exercice de vos yeux? Jamais pensé avant? Voilà parce que peu importe combien nous aimons pour exercer les autres groupes musculaires et même le cerveau, on n'a jamais vraiment donner une seconde pensée pour les yeux. Oubliez aller à la gym ou piscine- vos yeux ont besoin aussi un temps et un lieu pour l'exercice!

La fatigue oculaire est l'une des principales causes derrière maux de tête chroniques. Eye exercices sont le plus souvent négligés. Seulement quand nous nous sentons un peu de brûlure ou de souche ou des démangeaisons, nous ne jamais prêter attention à eux. La vérité est que, tout comme toute autre partie du corps, les muscles des yeux, les paupières et les élèves doivent être exercés ou bien ils trop, perdre leur force.

Besoin pour l'exercice des yeux:

Bien que des exercices oculaires ne peuvent pas corriger myopie, strabisme, des clignements excessifs et la dyslexie, ils peuvent être d'une grande aide si le patient souffre de:

  • Pauvre accent raison de la faiblesse des muscles oculaires
  • Oeil paresseux ou amblyopie
  • Yeux ou strabisme croisés
  • Double vision
  • Astigmatisme
  • Vision 3D pauvres
  • Histoire de la chirurgie oculaire
  • Histoire de la blessure à l'œil

De plus en plus de personnes souffrent aujourd'hui de la fatigue oculaire et la souche en raison de leurs choix de vie et de carrière. Autant que 40% de la main-d'œuvre instruite dit qu'ils passent 10-15 heures de leur semaine de travail de 5 jours de travail devant l'ordinateur. Même les enfants et les adolescents qui passent aussi peu que 5 heures par semaine devant une console de jeu ou un rapport d'écran de PC vision floue, sécheresse des yeux et la fatigue oculaire. Certaines personnes qui travaillent avec des matières dangereuses signalent également la fatigue, la sécheresse et des démangeaisons comme un sous-produit de leur travail.

Il ya d'autres facteurs comme la pollution, la surexploitation des lentilles de contact et de lunettes incorrectes qui font qu'il est important pour nous tous de passer quelques minutes chaque jour pour l'exercice de nos yeux. Après tout, nous ne disposons que ces deux fenêtres précieux au monde.

Exercices pour la santé des yeux:

Assimilé dans cette section sont 15 exercices oculaires simples qui promettent d'améliorer la santé des yeux, même si aucun d'entre eux ne peut corriger les défauts oculaires congénitales et «enlever vos lunettes» comme les contes de nombreuses vieilles femmes disent. Ils ont tous se concentrent principalement sur l'amélioration de la force des muscles oculaires et rafraîchissent les yeux fatigués, sèche et démangeaisons. Malheureusement, ils ne font rien pour la rétine, la cornée et fond.

Une fois que vous avez commencé, vous trouverez que la meilleure chose à propos de l'exercice des yeux est que cela prend très peu de temps et ne nécessite aucun équipement à tous. Vous pouvez commencer et terminer tout moment, et pas besoin de dépenser de l'argent sur le matériel coûteux. Ces exercices pour les yeux promettent de laisser vos yeux rafraîchi et rajeuni. Il est une bonne idée de prendre au moins 5 minutes de temps libre pour les faire, que l'exercice fait à la hâte ne va pas aider du tout.

15. Le Double Thumbs Up:

Pour faire cet exercice pour œil, vous devez vous asseoir confortablement et avoir au moins 5 minutes à votre disposition. Maintenez les deux pouces à la longueur du bras, juste en face de vos yeux. Maintenant, concentrez votre vision sur le pouce droit pendant environ 5 secondes. Ensuite, changer votre focus à l'espace entre les deux pouces, de préférence à un objet éloigné, pendant 5 secondes. Maintenant, déplacez votre regard vers le pouce gauche et se concentrer sur elle pendant plus de 5 secondes. Répétez ce cycle au moins 10 fois. Cet exercice aide à maintenir une meilleure mise au point et donne une meilleure force musculaire de l'œil.

Tous ces exercices pour les yeux sont simples à réaliser et facile à retenir. Ils peuvent être fait à la maison ou au travail pendant quelques minutes de temps libre. Arrêtez de faire des excuses pour ne pas avoir assez de temps pour exercer les yeux! Une fois leur force musculaire est perdu, vous aurez besoin d'une attention médicale expert, il est donc préférable de maintenir la santé des yeux dès le début elle-même.

Recommandation alimentaire pour une bonne santé des yeux:

Outre ces exercices oculaires, il ya des recommandations diététiques qui aident à maintenir une bonne santé oculaire.

  • Augmentez votre consommation de bêta-carotène et Le lycopène aliments riches ou prendre un La vitamine A Complément alimentaire riche.
  • Maintenir une bonne hygiène des yeux en les lavant correctement avec l'eau froide ou l'eau de rose tous les jours.
  • Eau de rose est efficace pour réduire la fatigue oculaire et des démangeaisons, en particulier dans les étés.
  • Evitez de toucher les yeux trop sans se laver les mains en premier et garder un contrôle sur la santé de votre lentilles de contact.
  • Evitez l'exposition excessive au soleil et essayer de porter des lunettes de soleil UV de protection ou un chapeau lorsque vous vous aventurez dans la lumière du soleil.

Dans le cas où vous souffrez de myopie ou l'hypermétropie, visitez votre ophtalmologiste régulièrement et remplacer les lentilles de contact vieux quand et comme indiqué par votre médecin.

Si vous contractez des maladies allergiques ou oculaires comme orgeletœil rose, etc, consulter un médecin sans délai et ne pas l'automédication.

Rappelez-vous que les yeux sont le cadeau le plus spécial de la nature et vous avez besoin de les conserver pour maintenir votre connexion avec le monde. Prenez bien soin de vos yeux car ils sont vos fidèles amis pour la vie.

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