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Top 15 avantages pour la santé de la marche


Une activité physique modérée est un must pour ceux qui essaient de perdre du poids. La marche est l'une des façons les plus faciles et les plus économiques de le faire. Il est pas étonnant alors, qu'elle est l'une des formes les plus préférées d'exercices chez les personnes de tous les groupes d'âge. Il est impératif pour toute forme d'exercice qui est choisi afin de perdre du poids pour être effectuées sur une base régulière. Il est pour cette raison que les médecins et les nutritionnistes recommandent fortement la marche comme une forme d'exercice car il peut non seulement être une activité toute l'année, mais peut aussi s'adapter facilement dans la vie quotidienne. Quelques autres des avantages pour la santé de marche sont donnés ci-dessous.

Top 15 des Services de santé de la marche:

1. Corps sain: Marche quotidienne peut soulever votre humeur et vous fera fort physiquement. Il suffit de marcher pendant une demi-heure par jour et vous pouvez sentir la différence vous-même. La marche est la meilleure façon d'avoir un esprit et un corps sains. Il est une sorte de capacité aérobique qui est facile à faire et offre de nombreux avantages.

2. Contrôle du poids: Marcher aide à garder le poids sous contrôle lorsqu'il est suivi par une bonne et saine alimentation. Les scientifiques disent également que, même sans changer les habitudes alimentaires, la perte de poids est possible si vous marchez pendant au moins 45 minutes par jour. Marcher élève la fréquence cardiaque et brûle des calories qui aident à maintenir un poids sain. Donc, si vous voulez maintenir votre poids alors ne pas marcher pendant au moins 30-40 minutes par jour et vous verrez les résultats bientôt.

Cancer du sein 3. Beat: Marche pour atleast de santé 45 minutes par jour est également bénéfique pour les patients atteints de cancer du sein. Les scientifiques disent que les gens, qui ne exercent comme marcher chaque jour, survivent plus de personnes inactives. Marcher régulièrement réduit également le risque de développer un cancer du sein de la femme. Marcher modifie le rapport de métabolites d'oestrogènes et rend plus difficile pour le cancer du sein à prendre tenir et qui est la raison pour laquelle, il est vraiment bénéfique pour les dames souffrant de cancer du sein.

4. lutter contre le diabète: Si vous êtes un patient diabétique et que vous voulez le garder sous contrôle, puis la marche peut vous aider. Marcher maintient votre poids sous contrôle - qui est la principale cause du diabète. Marcher implique également l'utilisation de plus d'insuline, ce qui améliore les niveaux de sucre dans le sang et donc il a finalement aide à garder le diabète sous contrôle et réduit également le risque de le contracter. Donc, si vous êtes un patient diabétique et que vous voulez contrôler les diabétiques puis la marche peut être un grand et facile remède pour vous. En outre, si vous n'êtes pas un patient diabétique puis marche permettra de réduire le risque de souffrir de diabète.

5. Healthy Heart: La marche est l'exercice physique plus facile et les études montrent que la marche quotidienne pendant 30-45 minutes peut aider à prévenir les maladies cardiaques. Marcher augmente le rythme cardiaque et renforce le coeur qui augmente la circulation sanguine à travers le corps et aide à faire de votre coeur en bonne santé. Marcher abaisse également le taux de cholestérol qui a finalement aident à diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires. Donc, pour maintenir un cœur en bonne santé dont vous avez besoin pour commencer à faire de l'activité physique comme la marche régulièrement.

6. Vive: Scientist affirme que la marche peut prévenir et retarder l'arthrose, qui est une condition liée à l'âge et donc, il peut ajouter des années à votre vie. On croit aussi que la marche 30 minutes peut prolonger notre vie de 1,4 ans. Incroyable, non? Marcher empêche également les maladies qui nous donne finalement la vie longue et saine.

7. Empêche Fausse couche: Cela peut sembler un peu surprenant, mais il est vrai, la marche pendant la grossesse réduit la fatigue et les douleurs liées qui réduit les risques de diabète gestationnel. Marcher réduit également les fluctuations hormonales qui provoquent des contractions utérines, ce qui contribue à protéger contre une fausse couche. Donc, si vous souhaitez vous protéger contre une fausse couche alors commencer à se livrer à la condition physique comme la marche qui est facile à faire.

8. Empêche la démence: Selon des études scientifiques, marcher régulièrement peuvent prévenir la démence, qui est une maladie qui affecte le fonctionnement du cerveau, la mémoire, le langage et l'attention des êtres humains. La démence est un problème très commun, surtout pour les personnes de plus de 65 ans et marche ainsi régulièrement réduit le risque de démence par jusqu'à 54 pour cent.

9. Tones corps: Qui ne veut pas un corps tonique? Marcher régulièrement peut vous aider à atteindre les jambes tonique, fesses et ventre. La marche peut donner des définitions de veaux, quads et des muscles fessiers. Vous pouvez également tonifier vos abdos avec juste marcher, mais pour cela, vous devez prendre soin de votre posture de marche aussi. Commencez à marcher religieusement par jour pendant au moins 30 minutes à partir d'aujourd'hui corps seulement obtenir des tons.

10. fournit de l'énergie: Marcher régulièrement fournit de l'énergie à l'organisme. Cela augmente la circulation sanguine et l'apport d'oxygène. Marcher est également considéré comme un antidépresseur efficace qui aide dans le traitement de la dépression. Vous pouvez marcher avec vos amis dans le groupe et de bavardage en marchant. Est-ce pas une bonne façon de commencer une journée? Donc, réduire votre stress et l'anxiété en profitant de votre marche avec vos amis.

11. brûle des calories: Marcher est bon pour ceux qui commencent tout juste à travailler sur. Une heure de marche tous les jours avec un régime alimentaire sain est un bon outil pour réduire la graisse supplémentaire. Le nombre de calories brûlées est directement proportionnelle à la vitesse utilisée et de la distance parcourue en marchant. Ceci est l'un des avantages les plus importants de promenades du matin.

12. Réduit le risque de maladies: Walking augmente la circulation du sang dans le corps, ce qui tient à son tour toutes les maladies cardiaques liées à la baie. Marcher régulièrement augmente également la densité osseuse et réduit le risque d'ostéoporose et d'autres troubles osseux liés. Il est également indiqué pour réduire de façon significative le risque de développer le diabète, le cancer du côlon et le cancer du sein. Ceci est un autre des avantages de promenade du matin qui ne peuvent pas être ignorés!

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13. dynamise le corps: Marcher stimule la circulation du sang dans le corps et stimule simultanément toutes les activités métaboliques. Une marche rapide élève l'humeur, perks les niveaux d'énergie et régule le taux de cholestérol sanguin et la pression trop. Il agit presque comme un anti-dépresseur! Surpris de la bonne certain nombre d'avantages pour la santé de la marche rapide. Que peut-être un meilleur avantage pour le régime d'exercice de marche?

14. Best et entraînement simple: La marche est l'une des façons les plus faciles et les plus économiques pour rester physiquement actif. Cela peut être fait presque partout et à tout moment. Bien que marcher à l'extérieur peut être très rafraîchissant, il peut également être fait à l'intérieur de la maison sur un tapis roulant.

Marcher conserve également les os, les muscles et les articulations en bonne santé. La marche régulière renforce les muscles des jambes en particulier les ischio-jambiers et quadriceps.

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15. Le stress buster: La marche est directement liée à une réduction des niveaux de stress. Ses avantages peuvent être assimilés à ceux des exercices d'aérobie qui aident à calmer les nerfs. Tout en marchant, le corps libère endorphine qui à son tour stimule la relaxation.

Conseils à considérer tout en marchant:

  • Il est toujours préférable de travailler tôt le matin afin que le corps soit suffisamment d'énergie et la circulation du sang augmente. En outre, une promenade le matin est aussi favorable pour le corps à absorber la vitamine D à partir des premiers rayons du soleil.
  • Une marche rapide est ce qui est nécessaire pour brûler plus de calories si la cible est de perdre quelques livres supplémentaires. Le plus vite vous marchez, plus de calories que vous brûlez.
  • Ne pas marcher après un repas. Bien que certains disent que la marche immédiatement après un repas peut améliorer la digestion, il est une idée fausse que de marcher ou de travailler après un repas affecte le flux des sucs digestifs qui entravent ainsi la dégradation des aliments.
  • Alimenter le corps avec beaucoup d'eau pendant la marche rapide est déconseillé car cela pourrait nuire au système respiratoire. Hydratez votre corps avec les fluides avant de vous lancer sur une marche ou 5 minutes après la fin de la séance d'entraînement. Boire des jus énergétiques naturels comme le jus de betterave avant la marche peut revitaliser les processus métaboliques, aidant ainsi le corps à brûler plus de calories.
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Si vous êtes un débutant, ramasser un rythme de marche que vous êtes le plus à l'aise et de garder pour une demi-heure au départ et ensuite procéder à accroître le rythme et le temps une fois que votre corps se réchauffe à la hauteur. Rappelez-vous que la plupart des avantages que vous tirerait du marche par rapport à perte de poids serait perdu si le niveau d'activité est pas tenue. Donc, il est temps que vous prenez vos chaussures de marche et marchez votre chemin à un life.Thus ajusteur, vous permettra de profiter de tous ces avantages pour la santé de la marche.

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