Top 15 des conseils et des avantages de la course

La course est probablement l'un des moyens les plus faciles de rester soi-même et le meilleur ajustement. Il ne vous aide pas seulement à améliorer votre circulation sanguine et diminue les risques de maladies cardiaques, mais contribue également à une foule d'autres façons. Beaucoup de gens trouvent toujours difficile de suivre une routine de gymnastique strict et trouvent qu'il est trop ennuyeux. Course à pied est très pratique dans de telles circonstances. Il est fabuleux de façon plus d'un. Voici les avantages et les 15 meilleurs conseils pour courir. Continuer à lire!

Avantages de la course:

Vous pourriez penser que je exagère, mais oui il est vrai-course fait plus de bien pour vous que vous pouvez jamais imaginer. Il permet de réduire le poids, maintient votre taux de cholestérol en échec, abaisse la pression artérielle, réduit le risque de maladies cardiaques, améliore l'humeur, améliore votre santé mentale, rafraîchit vos sens, vous aide à obtenir un bon sommeil, bat le stress, renforce votre immunité, combat l'anxiété et l'ostéoporose et vous fait vous sentir heureux avant tout. Ce sont quelques-uns des avantages de la course.

Alors, maintenant que vous êtes assez motivé pour prendre la course à pied régulièrement, nous allons vous donner le top 15 des conseils utiles pour la course que vous devez garder à l'esprit.

Conseils de marche:

1. Bonnes chaussures de course:

Un conseil essentiel et critique pour la course: Acheter des chaussures de course de droite ou vous finiriez vous blesser. Courir peut être ardu si ne pas fait avec le bon type de chaussures. Bonnes chaussures de course seraient aussi vous faire sentir à l'aise.

2. Toujours Warm Up:

Rappelez-vous toujours de se réchauffer un peu avant de commencer réellement la course. Une bonne séance d'échauffement prépare votre corps et l'esprit pour l'activité physique qu'il est sur le point d'entreprendre.

3. Droit Body Form:

Toujours maintenir la posture du corps droit pendant la course. Une mauvaise posture lors de l'exécution pourrait vous faire plus de mal que de bien, elle peut conduire à des douleurs dans le dos, le cou et même les épaules. Toujours être droite, ne pas augmenter vos mains dessus de la taille et de garder vos coudes.

4. rythme soutenu:

Prendre un rythme qui vous convient le mieux. Les débutants doivent progressivement augmenter leur rythme. Changement de rythme soudaine et fréquente peut entraîner des blessures et la fatigue.

5. courir et marcher Technique:

Les débutants devraient savoir que leur corps ne soit pas utilisé pour l'activité physique soudaine. Il faut du temps pour votre corps de s'y habituer. Toujours exécuter un peu et puis marcher pendant un certain temps. Ce ne sera pas vous stresser. Comme vous continuez, augmenter le temps de fonctionnement et réduire le temps de marche. Cette technique de course est la plus importante.

6. Breathe Right:

Assurez-vous que vous respirez droite. Vous devez respirer la fois avec votre bouche et votre nez. Cela vous aide à obtenir suffisamment d'oxygène pour vos muscles pendant que vous exécutez. Elle contribue à renforcer vos poumons. Le meilleur exercice de respiration est celui qui est emprunté à chi-course. Ça dit: «Respirez pour deux étapes, pour trois étapes '

 

7. Durée Yourself:

Si vous avez juste commencé, le temps vous en premier. Ne pas aller par les miles. Remarquez le temps total que vous exécutez en quelques minutes. Ceci est important parce que quand vous commencez à vous commencez lentement et ce ne serait pas entraîner trop de miles. Idée est de ne pas se décourager.

8. Ne pas trop attendre:

Ne vous attendez pas trop de votre corps trop tôt. Offrez-vous un moment et votre corps. Augmenter progressivement la durée totale de votre course. Mais cela doit être fait lentement, de sorte que votre corps s'y habitue. Essayer trop et trop vite ne fera que vous fatiguer.

9. Buvez de l'eau:

Buvez suffisamment d'eau à travers la journée. Votre corps a besoin d'eau pour tout. Et quand vous commencez à courir, il faut encore plus d'eau pour garder vos articulations lubrifiées. Aussi, vous transpirez abondamment lorsque vous exécutez si vous avez évidemment besoin de plus d'énergie dans votre corps.

10. Ne pas trop Exert:

Comprendre les signaux de votre corps. Si, à certains jours, votre corps est opposé à la course, prendre une pause. Détendez votre corps. L'idée est de ne pas exercer votre corps inutilement.

11. Course en montée:

Course en montée tend à vous maintenir en forme et augmente la force de votre corps. Tout ce que vous devez faire est de lancer avec une courte foulée pendant que vous pompez vos bras. Tout en descente, optez pour une foulée plus longue et se détendre vos bras.

12. Reste le corps en cas de besoin:

Il est très important que vous écoutez votre corps. Si elle commence à avoir un peu mal, vous avez vraiment besoin de se reposer. Seulement vous souhaitez savoir quand votre corps a besoin de repos et vous avez besoin de prendre un jour de congé pour la récupération.

13. Courir sur le sable:

Savez-vous courir sur le sable ou sur la plage peut réellement améliorer votre tonus musculaire? Une étude affirme que courir sur le sable nécessite 1,6 fois plus d'énergie que de courir sur une piste ou Park- cela est parce que votre corps a besoin de travailler plus fort afin de faire face à la surface instable et doux.

14. Exécuter Pieds nus:

Courir pieds nus sur l'herbe est très bon pour les points d'acupression qui sont présents sur nos pieds et les talons. Cela contribue à la guérison de diverses maladies et l'acné. Toutefois, méfiez-vous que courir pieds nus peut aussi être douloureux et vous pourriez finir par piquer barbe dans vos pieds. Si vous ne pouvez pas aller courir pieds nus, essayer des chaussures minimalistes pour simuler la course pieds nus.

15. Augmenter Pied revirements:

Augmenter vos chaussons aux pieds peut vraiment renforcer votre corps qui tend à aider dans le resserrement de la peau et la tonification des muscles. 180 pas par minute est le nombre que les experts suggèrent. Cela aidera également à éviter les blessures tibias.

Donc remonter le moral et commencer à courir! Restez en forme, en bonne santé!