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5 meilleures séances d'entraînement sur-ensemble gras-busting pour les femmes


Quand vous pensez à la graisse des exercices de brûlure ou de séances d'entraînement, vous imaginez-vous faire courir sur la tapis roulant ou l'elliptique et l'exercice pendant 40 à 60 minutes? Eh bien, si vous le faites, vous fait perdre votre temps. Et par là, je ne veux pas dire que ces exercices ne vont pas vous aider à perdre du poids. Je dis simplement qu'il ya d'autres séances d'entraînement à brûler les graisses, qui peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement que vous avez imaginé. Lorsque vous prenez un club de gymnastique, il devient un fardeau pour vous. Vous avez à dépenser beaucoup d'argent sur elle et prendre du temps spécial de frapper le gymnase.

La vérité est que vous ne disposez pas de frapper le gymnase toujours de faire la séance d'entraînement. Vous pouvez le faire à la maison en faisant l'entraînement sur-ensemble. Cette séance d'entraînement particulier a été conçu, en particulier pour les femmes comme vous qui ont des horaires chargés et sont à la recherche de façons d'exercer à la maison dans un court laps de temps. La chose la plus étonnante au sujet de l'entraînement surensemble est qu'ils sont la combustion des calories à brûler les exercices, qui seront élever votre rythme cardiaque et tonifier vos bras, les muscles, les jambes, les fessiers et les abdominaux trop. Si vous voulez être votre plus fort cette année, ne utiliser l'entraînement superset!

Fat Burning exercices que vous pouvez essayer:

Voici une liste des 5 meilleurs exercices qui forment une partie d'une bonne séance d'entraînement sur-ensemble. Essayez-les pour l'entraînement de votre vie!

1. haltères Soulevé:

Image: Getty

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Cette initiative cible vos mégots, les jambes et les bras.

  • Ramasser une paire d'haltères et de les tenir dans chaque main.
  • Tenez-vous droit avec vos pieds écartés.
  • Vous pouvez vous reposer les haltères en face de vos cuisses.
  • Maintenant plier à mi-course et laissez vos bras se détendre en face de vous.
  • Vos genoux doivent être légèrement fléchis.
  • Maintenant revenir à la première position.
  • Répétez 12 fois.

2. Bent Over Row:

Image: Getty

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Le Bent Over Row cible le dos et les biceps. Il tonifie l'ensemble de votre muscles.too haut du dos.

  • Tenez-vous droit. Gardez vos pieds écartés.
  • Maintenant, maintenez une haltère dans chaque main.
  • Vos bras doivent être à vos côtés.
  • Penche-toi à un angle de 90 degrés.
  • Votre dos doit être parallèle au sol et les bras tendus vers le bas.
  • Conduisez les coudes derrière et les abaisser.
  • Avez environ 10 à 15 répétitions.

3. Refuser Bench Press:

Image: Getty

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Le déclin Œuvres Banc de presse votre poitrine, les épaules, les fesses et les ischio-jambiers.

  • Allongez-vous à plat sur le sol et pliez les genoux.
  • Tenez un haltère dans chaque main.
  • Vos bras doivent sur les côtés.
  • Pliez les coudes à 90 degrés avec vos bras vers l'avant.
  • Maintenant soulevez vos hanches sur le sol et former une ligne droite.
  • Maintenant étendre ces bras vers le plafond et baisser les bras à l'étage.
  • Avez environ 10 à 12 répétitions.

4. Un Legged Squat veau:

Image: Getty

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Cet exercice de perte de graisse cible vos quads et des veaux.

  • Tenez-vous sur votre pied gauche et maintenez sur une chaise pour maintenir votre équilibre.
  • Maintenant, levez le talon gauche sur le sol et atteindre aussi haut que possible.
  • Pliez le genou gauche maintenant et inférieure dans un seul squat jambes.
  • Revenez à la première position.
  • Avez environ 10 à 12 répétitions.
  • Changez de jambe. Répéter.

5. Half Genoux lignes:

Image: Getty

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Ce mouvement travaille vos bras, les cuisses ainsi que les fesses.

  • Prenez haltères et de descendre à quatre pattes.
  • Étendre la jambe gauche.
  • Ramassez le poids et tirez votre coude vers l'arrière
  • Basse et répétez 12 fois.

Que vous travaillez à votre salle de gym ou à la maison, ces exercices de combustion des graisses va sûrement vous aider à perdre cette couche supplémentaire de graisse et tonifier votre corps.

Donc, mettre en forme avec le super-entraînement de perte de graisse et de ne pas oublier de déposer dans vos commentaires dans la section des commentaires ci-dessous.

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