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5 exercices de pliométrie efficaces et leurs avantages


3. Mettez à sauter:

Cet exercice peut être fait avec ou sans corde. Une variation de puissance saut est croix haute de genou saute.

  • Si vous utilisez la corde à sauter, tout ce que vous avez à faire est de sauter haut et aussi vite que vous le pouvez pendant 20-30 secondes.
  • Si vous faites sans le pouvoir de sauter le saut à la corde, commencez par tenir droit, les abdominaux contractés et l'épaule repoussé. Placez vos mains comme si vous tenez une corde. Maintenant, sauter haut et rapide pendant 20-30 secondes. Gardez vos mains se déplaçant dans un mouvement circulaire, comme si vous vous déplacez la corde.
  • Pour croisées sauts en hauteur du genou, lever les genoux aussi haut que vous le pouvez, en alternant les jambes à un rythme très rapide.

4. Box Jumps:

Image: ShutterstockBox saut est l'un des exercices efficaces pour le corps entier inférieur. Cet exercice nécessite une plate-forme surélevée, qui est robuste et solide et ne bouge pas de sa position.

  • Tenez-vous devant la boîte ou escalier ou plate-forme, avec votre dos droit, les épaules en arrière et roulé abdos serrés.
  • Squat et sauter sur la boîte.
  • Dérouler sauter vers le lieu de départ.

5. Tuck Sauts:

Sauts Tuck sont l'un des plus élevés se déplace brûler des calories. Ce mouvement de fonte de graisse est idéal pour verser la graisse du ventre et d'obtenir que abs fabuleux.

  • Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des épaules.
  • Aller aussi haut que vous le pouvez, plier en vous-même et essayer de rentrer vos genoux dans votre torse.
  • Atterrir doucement vers le bas sur le terrain.
  • Faites 10 répétitions de cette.
  • Assurez-vous que vous expirez pendant le mouvement de saut et inspirez durant le déménagement d'atterrissage.

Mot de prudence:

Se déplace Plyo sont parfaits pour les exercices de haute intensité de pliométrie. Mais rappelez-vous que la pliométrie ne sont pas pour tout le monde.

  • Ne pas le faire si ça fait mal.
  • En outre, vous ne devriez pas faire beaucoup de plyo et pliométrie chaque jour.
  • En outre, ne dépend pas uniquement de plyo- mélanger avec la gymnastique et isométriques pour égaliser l'entraînement. Réchauffement et de refroidissement sont essentiels dans la formation plyo.
  • Il est important d'augmenter graduellement l'intensité et le niveau de l'exercice au lieu d'aller tous dehors à la fois.

Inclure ces exercices dans votre séance d'entraînement pour brûler ces couches supplémentaires de matières grasses et de faire de votre corps plus puissant. L'intensité et le défi de la séance d'entraînement peuvent être augmentées en allant aussi bas que possible et sauter aussi haut que vous le pouvez. Vous pouvez également ajouter des haltères. Mais ne pas oublier de parler à votre formateur avant de vous lancer dans des exercices de pliométrie! Il est la personne idéale pour vous guider dans votre régime d'entraînement.

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Si vous aimez Bob Harper et Jillian Michaels comme je le fais, alors pliométrie seraient rien de nouveau pour vous. Je les aime pour leur capacité de brûler des calories! Ces exercices sont un must si vous voulez accélérer votre voyage de perte de poids.

Quels sont Plyometric exercices?

Plyometric exercices sont également connus comme Jump Formation et Plyos. Dans ces exercices, les muscles exercent une force maximale dans un très court laps de temps. Ces exercices utilisent l'énergie stockée dans les muscles. Le concept a été introduit dans les années 1980. Il est une forme explosive de la formation où l'extension des muscles est immédiatement suivie par une contraction à un rythme rapide.

Avantages d'exercices Plyometric:

Ayons un regard sur les avantages de Plyometric exercices:

  • Pliométrie est un système de formation indice d'octane élevé, qui utilise quantité d'énergie explosive. Cela conduit à une amélioration de la vitesse ainsi que la force.
  • Il vous rend plus puissant. Vitesse et la force ensemble puissance égale. Plyometrics fonctionne sur les deux en même temps, entraînant une augmentation de la puissance latente dans le corps.
  • Les athlètes utilisent pliométrie à améliorer leurs performances sur le terrain. Donc, il est bénéfique pour ceux qui veulent améliorer leur jeu.
  • Si vous êtes de formation pour un marathon, pliométrie doit être une partie de votre routine. Il offre une bonne endurance et de conditionnement.
  • Des études ont montré que, lorsque la contraction excentrique est immédiatement suivie d'une contraction concentrique des muscles, les résultats sont plus forts et beaucoup mieux.
  • Exercice de pliométrie sont les brûleurs de calories efficaces. Ces exercices sont extrêmement efficaces dans l'excrétion de la graisse du corps.
  • La plupart des exercices de pliométrie fournissent séance d'entraînement pour l'ensemble du corps. Tous les principaux groupes musculaires sont engagés tout en faisant un exercice de pliométrie, ce qui conduit à tonifier et renforcer intégrée.
  • Pliométrie est bénéfique pour notre système cardio-vasculaire.
  • Il améliore l'endurance et l'agilité.
  • Pliométrie est idéal pour les séances d'entraînement HIIT.

Top 5 des exercices Plyometric:

Donc, relancer votre incinération des calories avec ces étonnants exercices de plyo:

1. Squat Jumps:

Sauts squat sont différents de la grande squat. Ils sont également appelés squats Plyo. Réchauffer vos quads, fessiers et les mollets avec 10-12 répétitions de squats réguliers de large à un rythme normal. Puis faire 10 répétitions de sauts squat.

  • Commencez par debout droit, les pieds écartés à la largeur, les épaules annulées, les abdominaux contractés et nombril aspiré dans la colonne vertébrale.
  • Pliez vos genoux et squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux sont au-dessus de vos chevilles et vos hanches est poussé.
  • Application de la force de vos jambes, vous pousser vers le haut dans un saut, le dressage de votre corps.
  • Terrain doucement dans la position accroupie. Ceci est une répétition.

2. Sumo Squat Jumps:

Cet exercice est une variante de squats de sumo squat ou plié. Il cible les cuisses avec l'extérieur des cuisses, les fessiers et les abdominaux,. Réchauffez-vous avec 10 répétitions de squat plié régulière et maintenez le dernier représentant pendant 10 secondes. Ensuite, faire 10 répétitions des sauts squat sumo.

  • Commencez droit avec vos pieds placés plus large que la largeur des épaules.
  • Réduisez vos hanches tout en diffusant vos cuisses, les genoux dans la direction opposée. Aller aussi bas que vous le pouvez.
  • Maintenant vous pousser vers le haut dans un saut, le dressage de votre corps.
  • Terrain doucement dans la position sumo squat. Ce sera une répétition.

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