5 scission simple étend pour les débutants

Voulez-vous être flexible et agile? Désirez-vous vos muscles pour être super-fort et obtenir moins fatigué? Alors vous devriez être faire la séance d'entraînement des «divisions de.

Les 'splits' est pas quelque chose que vous vous réveillez un beau matin et de le faire. Il est quelque chose qui nécessite votre pratique engagée pour obtenir vos muscles relâchés et flexible.

Vous voulez en savoir plus sur cette séance d'entraînement de super-incroyable? Ensuite, vous devez donner à ce poste une lecture!

Ce qui est «splits»?

Les «divisions» est une position qui exige un haut degré de flexibilité et de force musculaire. Ceci est la raison que l'on entend de danseurs, gymnastes, pom-pom girls, et les pratiquants d'arts martiaux faisant le scissions, tout le temps. Mais ne tombez pas dans le mythe qui divise est un quiconque ROUTINE difficile et compliqué peut effectuer cette!

Tout ce que vous avez besoin est un bon régime d'étirement pour ouvrir vos hanches, les muscles pelviens et de la cuisse pour augmenter la flexibilité, et une condition première de scissions. Le stretching est aussi le seul moyen de prévenir les douleurs musculaires et de la fatigue.

Lisez la suite pour obtenir de l'aide avec des passages qui peuvent vous aider à atteindre les scissions (1). Ils peuvent être utilisés aussi bien pour les fentes avant et fentes latérales.

Débutant exercices d'étirement pour Divisions:

1. Frog Pose:

Ce tronçon fonctionne en réchauffant les hanches et l'ouverture de l'intérieur des cuisses.

Méthode:

1. Allongez-vous sur votre ventre et apporter les semelles de vos pieds ensemble.
2. Soulevez vos jambes avec les semelles toujours ensemble.
3. Ceci est une grande étendue de l'intérieur des cuisses.
4. Placer un pied sur l'autre pied, et soulevez-les à nouveau.
5. Ceci est un étirement plus profond pour les cuisses que le poids de votre pied va appuyer sur l'autre vers le bas, l'approfondissement de l'étirement.
6. Mettez et étirer.
7. Passez un peu de temps à faire cet exercice et puis mettre les deux pieds vers le bas.
8. Vous pouvez vous reposer en apportant votre tête sur vos bras et se détendre. Respirez doucement.

Avantages:

Cette est un simple étirement pour les scissions et peut être fait, même lorsque vous regardez la télévision. Accrochez-vous dans cette pose et se sentir vos muscles de la cuisse intérieure travaillent.

2. Avant extensible Corps:

Méthode:

1. Apportez la plante de vos pieds ensemble en face de votre aine.
2. Croisez vos doigts sous vos pieds.
3. Levez la tête. Rester ici pendant quelques secondes.

Comme vous devenez prêt à prendre ce tronçon avant, sortez votre poitrine et agenouiller votre corps vers l'avant. Cependant, ne pas aller trop loin. Ce tronçon sera ressentie comme un reproche à l'extérieur de la hanche, ainsi que d'un tronçon de profondeur dans les cuisses. Rappelez-vous de garder la tête haute et non vers le bas.

Pliez votre corps tout en bas et en avant avec le front sur le terrain et les coudes sur le sol, la variation la plus profonde de ce tronçon.

Avantages:

Ceci est une grande étendue pour votre intérieur cuisses qui est ce que nous voulons pour faire scissions.

3. Side Body Stretch: 

Méthode:

1. Prolongez votre jambe droite sur le côté, l'ouvrir, avec les doigts vers le ciel.
2. Prenez votre main droite et maintenez votre cheville gauche.
3. Utilisation de la main gauche, atteindre et plus et étirer.
4. Sentez-vous le flux sanguin dans les muscles de la cuisse intérieure.
5. Prenez orteils du pied droit avec votre main gauche (ou tenter de).
6. Tout en faisant cela, votre regarder devrait être vers le ciel et votre poitrine devrait être ouverte.
7. Revenez à la position debout.
8. Accompagnez vos doigts complètement vers l'avant. Gardez vos orteils pointant vers le haut tout en faisant ceci pour un intérieur complet étirement cuisse. Respirez profondément et stable.
9. Répéter l'opération avec l'autre jambe.

Avantages:

Un tronçon profond pour l'intérieur des cuisses.

4. extensible pour les hanches et le dessous des jambes: 

Méthode:

1. Tendre les deux jambes gauche et droite sur vers les côtés.
2. Sentir l'étirement dans la face inférieure des jambes.
3. Atteignez et plus, comme avant, avec le bras droit et l'étirement.
4. Prenez les orteils gauche avec votre main droite pour un étirement plus profond.
5. Gardez votre regard et poitrine ouverte.
6. Répéter l'opération avec l'autre bras.
7. Revenez à la position debout.
8. Avancez sur bout des doigts.
9. Arrêter au milieu et se balancer d'avant sur vos doigts étendus.
10. Bend tout en bas, avec les coudes à plat sur sol pour un profond étirer.

Avantages:

Cet exercice étire et travaille sur muscles des hanches et des jambes qui aident dans les fentes.

5. Utiliser un mur pour presser en Divisions:

Méthode:

1. Asseyez-vous face à un mur.
2. Ouvrez vos jambes sur les côtés et placez vos pieds sur le côté contre le mur.
3. Appuyez hanches vers l'avant. En tant que débutant, vous voudrez peut-être pouces vos hanches vers l'avant pour éviter les blessures.
4. Une fois là, fermez vos yeux et essayer d'y rester aussi longtemps que possible.
5. Vos bras doivent être à l'arrière de votre torse, de toucher le sol et l'appui de votre corps.
6. Pour approfondir ce tronçon, vous pouvez apporter votre poitrine en avant et plus proche de la paroi.
7. Placez tout votre poids du corps sur vos bras tendus vers l'arrière et se balancer d'avant en douceur.

Avantages:

Cet exercice ouvre les hanches.

Après avoir fait ces scissions niveau étirements simples, beginner-, vous devriez vous sentir assez tendu et réchauffé. Vous voulez conserver ce régime d'exercice pour les débutants, d'aller pour un couple de jours au moins, pour améliorer votre souplesse par bonds et par finalement maîtriser les scissions.

Ne pas oublier de laisser vos commentaires en bas de votre expérience de faire ces simples exercices d'étirement pour les scissions. Nous aimons entendre parler de vous!